Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[Siedlak1975]

Za Logadinem albo Sebborem mogę biec. Jak nie znam to bym nie zaufał.
Raz w Opolu HM biegłem za takim mistrzem. Po pierwszych 3 km już pół minuty było zapasu
Dziękuję postoje.
Logadin i tak przydatny byłby pod koniec, podczas ewentualnego kryzysu żeby w dupę kopnął.
No i browara by podał

[Przemkurius]

Jak zrobisz na sam koniec 4x200 max p. 200m to Ci nogi zaleje jak cholera.
Sam kiedyś zrobiłem 3x3km progowo p. 3' i później 3x200max na p 3'30. To ostatnie powtórzenie miałem na miękkich nogach a na drugi dzień betonowe kopyta

[sochers]

Nie mówię nie ale może nie być tak źle - piątka progowego to raczej pryszcz, 3x800 w T5 też ogarnę, skoro broken miles robiłem z zapasem. Zobaczymy jak to zagra razem. Plus te 200 na koniec to NIEMAL maks, więc nawet jak uciągnę to po 3:20-3:30 na początek to i tak będzie kawał roboty treningowej

[Przemkurius]

Ty no, nie mów że będziesz po 40sek 200m na koniec robił

[sultangurde]

Z tym HR 184 to obawiam się, że przez to, że nie biegałeś bardzo intensywnych treningów te hrmax mogło sporo spaść. Serce uznało, że po co mu taki wysoki hrmax jeśli z niego nie korzystasz i zrobiło adaptacje. Btw jak chcesz fajny trening do 10 km to zrób sobie 8-10x 500/500 T10/T10+30 sekund. Ten trening zweryfikuje wytrzymałość na T10 i poćwiczy niwelowanie kwasu. Powodzenia.

[sochers]

Przemek, zobaczymy co będzie w nogach, nie biegałem tego nigdy, ale na dziś uważam, że 3:30 jest do zrobienia. Życie pokaże na leczenie betonu w nogach mam 48h.

Wojtek, dzięki. To chyba masochizm, jeśli nie mogę się doczekać tego treningu?

[bezuszny]

Z tym hrmax to jest ciekawa rozkmina, ja już przez długi czas myślałem, że serducho się zaadaptowało i obniżyło wartości, tak jak Wojtek pisze, ale ostatnio znowu przy treningu bardziej pod krótsze dystanse typu 5-10k chyba z powrotem coś się poprzestawiało i odnotowałem 199 max na teście na piątkę, a takiej wartości na pomiarze z paska jeszcze nie widziałem. Czasem mam też wrażenie, że to trochę loteria. Na dyszce raczej wyjdzie Ci mniej niż na piątce, chyba że zapodasz hiper mocny finisz.
Btw mocne 200tki na koniec mocnego treningu świetnie wchodzą na betonowych nogach, robiłem kilka razy tak wg Danielsa po biegach progowych, polecam, mocne wrażenia.

[kkkrzysiek]

Łydki czasami mogą być betonowe, ale w biodrach luz niesamowity. Przynajmniej u mnie.

[bezuszny]

U mnie to zwykle jeśli już beton, to w udach, czasem czwórki, czasem dwójki.

[neevle]

Btw jak chcesz fajny trening do 10 km to zrób sobie 8-10x 500/500 T10/T10+30 sekund

O, TWL. Fantastyczna rzecz. i podstępna, bo łatwa na początku. Można też w formie kilometrówek, nie wiem, która gorsza.

[Przemkurius]

O, TWL. Fantastyczna rzecz. i podstępna, bo łatwa na początku. Można też w formie kilometrówek, nie wiem, która gorsza.

300m w formie 50 sprint 50 bardzo szybko

[sultangurde]

Btw jak chcesz fajny trening do 10 km to zrób sobie 8-10x 500/500 T10/T10+30 sekund

O, TWL. Fantastyczna rzecz. i podstępna, bo łatwa na początku. Można też w formie kilometrówek, nie wiem, która gorsza.

Kilometrówek nie biegałem, ale na wiosnę popróbuję na pewno
Myślę, że ten trening będzie dobry dla Marcina, bo po pierwsze mocniejszy akcent w biegu ciągłym, praca na tempach T10 bez piłowania, bo jednak dłuższe odcinki T10 obciążają mocniej organizm, tu niby po 500 metrach odrobinę zwalniamy coś w stylu 4:15/4:45 myślę będzie dobre

[neevle]

Myślę, że ten trening będzie dobry dla Marcina, bo po pierwsze mocniejszy akcent w biegu ciągłym, praca na tempach T10 bez piłowania, bo jednak dłuższe odcinki T10 obciążają mocniej organizm, tu niby po 500 metrach odrobinę zwalniamy coś w stylu 4:15/4:45 myślę będzie dobre

W dobrych czasach mniej więcej takie coś biegałam. W okolicach szóstego powtórzenia okazuje się, że nie da się jednak odpocząć podczas 500m w T10+30s.

300m w formie 50 sprint 50 bardzo szybko

Hah, czemu nie! Tylko to już trzeba umieć szybko biegać, z klepania przebieżek po 3:30 nie wyjdzie.

EDIT: poprawka błędu w cyferkach.

[sochers]

Z tym HR 184 to obawiam się, że przez to, że nie biegałeś bardzo intensywnych treningów te hrmax mogło sporo spaść. Serce uznało, że po co mu taki wysoki hrmax jeśli z niego nie korzystasz i zrobiło adaptacje. Btw jak chcesz fajny trening do 10 km to zrób sobie 8-10x 500/500 T10/T10+30 sekund. Ten trening zweryfikuje wytrzymałość na T10 i poćwiczy niwelowanie kwasu. Powodzenia.

Kurde, Wojtek, tak w pierwszej chwili zgodziłem się z tym co napisałeś, ale naszły mnie grube wątpliwości. Ja 197 HRMax łapałem w czasach, kiedy Interwały Danielsowskie, z zwłaszcza rytmy były mi obce, i trenowałem takie kijwieco na poziomie bodajże 50/10. Te treningi które biegam w tym roku są znacznie mocniejsze i szybsze niż cokolwiek co biegałem kiedykolwiek. Ale z drugiej strony może faktycznie serce się rozwinęło i nawet przy takim wyjechaniu jak w sobotę nie dobiło nawet w pobliże poprzedniego HR maxa. Ale aż 14 bpm? Dziwne.

Ten trening 500/500 to albo w tym, albo w kolejnym tygodniu zapodam, ale już mi się podoba. Jak będzie "luźno", to się nad zwiększeniem liczby powtórzeń zastanowię. A na takie 300ki, to jeszcze trochę. Ogólnie podoba mi się ten trening 4x1' T1, muszę go któregoś dnia zrobić, tylko po dyszce to bym może wreszcie pandemicznego tysiaka pobiegł, bo się zbieram jak pies do jeża.

[sultangurde]

Z tym HR 184 to obawiam się, że przez to, że nie biegałeś bardzo intensywnych treningów te hrmax mogło sporo spaść. Serce uznało, że po co mu taki wysoki hrmax jeśli z niego nie korzystasz i zrobiło adaptacje. Btw jak chcesz fajny trening do 10 km to zrób sobie 8-10x 500/500 T10/T10+30 sekund. Ten trening zweryfikuje wytrzymałość na T10 i poćwiczy niwelowanie kwasu. Powodzenia.

Kurde, Wojtek, tak w pierwszej chwili zgodziłem się z tym co napisałeś, ale naszły mnie grube wątpliwości. Ja 197 HRMax łapałem w czasach, kiedy Interwały Danielsowskie, z zwłaszcza rytmy były mi obce, i trenowałem takie kijwieco na poziomie bodajże 50/10. Te treningi które biegam w tym roku są znacznie mocniejsze i szybsze niż cokolwiek co biegałem kiedykolwiek. Ale z drugiej strony może faktycznie serce się rozwinęło i nawet przy takim wyjechaniu jak w sobotę nie dobiło nawet w pobliże poprzedniego HR maxa. Ale aż 14 bpm? Dziwne.

Ten trening 500/500 to albo w tym, albo w kolejnym tygodniu zapodam, ale już mi się podoba. Jak będzie "luźno", to się nad zwiększeniem liczby powtórzeń zastanowię. A na takie 300ki, to jeszcze trochę. Ogólnie podoba mi się ten trening 4x1' T1, muszę go któregoś dnia zrobić, tylko po dyszce to bym może wreszcie pandemicznego tysiaka pobiegł, bo się zbieram jak pies do jeża.

Wiesz, to tylko mój typ, wcale nie jest powiedziane że się nie mylę. Choć wydaje mi się, że to równie dobrze może być wszystko inne. Ja na przykład maksa miałem w tym roku najwyższego w biegu przełajowym w sierpniu w temperaturze 34 stopni gdzie biegłem 5 km po 4:20-4:22, a duchota i słońce zrobiło swoje. Teraz chłodniej to może ciężej tak podbić serducho.

Ja mam wogóle taki plan, że po teście na 5km który będzie 21-22 listopada, zrobię sobie kilka dni luzu a potem cała zima baza z kilometrażem ok 50-60 km, siłą w krosach/podbiegach + akcenty typu 5 km po 4:15 albo 3 km po 3:55 ciągiem na stadionie. A wiosną jak się ociepli będę na pewno ze 2 miesiące robił szybkość na stadionie. Bo muszę tak naprawdę sprawdzić co w trawie piszczy i ile tej szybkości zostało w nogach. A generalnie jest dużo fajnych treningów 300 TWL co pisał Przemek, 300ki, 600 (400 w T1500 +200 T800, na P8 marsz) , 4-5x 1 minuta bardzo szybko na przerwie 4 minuty w marszu też świetny trening jak się nie ma dostępu do stadionu.