a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Przemkurius]

Pokuszę się o swoją interpretację. Być może będzie to kula w płot.
Z tego co kojarzę taki trening 3km + 2km + 1km to trening poniekąd sprawdzający jak zawodnik będzie się czuł i reagował na tempa właśnie sporo powyżej swojego tempa średniego na 5 km. Biegany jest specjalnie na dłuższych niż rekomendowane 5 minut odcinkach vo2max i dlatego właśnie jest trudny.

Na moje oko jesteś bardzo blisko, bo już kiedyś biegalem taki trening tylko na innych tempach. Można poszukać

[Siedlak1975]

Chętnie bym taki trening pobiegł. Zaczynam przygotowania pod 10km w Nysie. Mam nadzieję na mocne bieganie na treningach bo longi mi się przejadły
Ja tam Przemo uważam podobnie. Trzeba zapierdalać i trochę pocierpieć wtedy są wyniki. Pod pandemiczny kilometr zdarzało się nie zamknąć treningu tak było dojebane a ty zamknąłeś i to równo.
Sebastian też ma zdrowo dowalone

[sebastian899]

Przemek - robiłeś stosunkowo nie dawno test na 5 więc wiesz jakie to tempo .Chwalisz się że robiłeś 5 * 1200 na 3.30 , czy na prawdę uważasz że to są tempa na tą chwilę odpowiednie dla Ciebie ? 10 km pewnie bys teraz pobiegł w granicy 39.00-40 .00 , więc to 30 s szybciej od tempa na t10 , spytaj się 1 lepszego trenera ( polecam Paweł Matner , choc to też nie trener z mojej bajki to Tobie taka osoba by się przydała ) , na 10 nie wiem czy 1 znajdziesz , od dłuższego czasu chce Ci wytłumaczysz że długo tak nie pobiegasz , był już raz taki aksperyment z Michałem to samo mówiłem , długo też tak nie biegał . Siedlak - zgadzam się

[sebastian899]

https://www.youtube.com/watch?v=9GZ0qCMKwTg


https://www.youtube.com/watch?v=LuDpJGbGtKY

Te 2 filmy jak w morde jakby byly skierowane do Ciebie

[Logadin]

Uuuu alez sroga orka. I właściwie zgadzam się w 100% z tym co pisze Sebek.

[Siedlak1975]

Obejrzałem te filmy. Odchodząc trochę od tematu nie wierzę ze ktoś majac zyciowke 45min zamykał kilometrówki na 3:45.
Pewnie taki drastyczny przyklad miał zwrócic uwage na błędy w treningu

[Przemkurius]

https://www.youtube.com/watch?v=9GZ0qCMKwTg


https://www.youtube.com/watch?v=LuDpJGbGtKY

Te 2 filmy jak w morde jakby byly skierowane do Ciebie

z chęcią się odniosę do więkości rzeczy w filmikach:
1.



dwa popularne kalkulatory. wynik z lipcowego testu na 5k. według pierwszego easy na 70% to jest 5:15, w danielsie jest to zakres od 5:23 do 4:53. ja mam najwolniejsze wybieganie po 5:10. a to, że biegam to powyżej 150ud/min? być może dlatego, że piję kawę tuż przed wyjściem. może dlatego, że mam z rana podwyższony hormon stresu. a może po prostu tak mam fizjologicznie. musiałbym zrobić testy wydolnościowe.
następnie, od mniej więcej początku pandemii do nawiązania współpracy z Rollim, mniej lub bardziej udolnie 3x w tyg biegałem na tętnie poniżej 150, czyli powiedzmy baza. więc co miałem wypracowane przez okres 2/3 mcy właśnie się kończy. w kwietniu zrobiłem 192km, a w maju już 300, czerwiec mniej (224), bo Roland wziął mnie "pod opiekę". postawiłem na objętość. więc trochę argument o bazie nietrafiony. ale spoko. wtedy nie prowadziłem regularnie bloga. poza tym, ja mam biegać szybko, a nie długo.

drugi filmik.
przede wszystkim ja nie biegam 10km. Roland na samym początku współpracy napisał, że u niego trening polega na polepszaniu wyniku poprzez poprawę szybkości, nie wytrzymałości. taka mała dygresja.
po kolei:
przygotowanie: nie jestem gościem co wstał od kompa i nagle zaczął biegać.od trzynastego roku życia regularnie uprawiałem sport, jakąś przeszłość sportową mam, podstawową koordyncję także. przewrót przód i w tył zrobię.
mobilość: staram się raz, dwa razy w tygodniu robić podstawowe ćwiczenia na mobilność bioder.
przygotowanie siłowe: od listopada 2018 do początku pandemii regularnie bywałem na siłowni, robią różne kombinacje treningów (splity, fbw, siła, pseudo redukcja, duże ciężary, małe ciężary). gdy nastała pandemia kupiłem power bandy i robiłem pseudo trening siłowy w domu. teraz od października wracam na ciężary, bo zaczyna brakować mocy.
także przed praktycznie każdym akcentem wykonuje ćwiczenia ABC (różne kombinacje skipów A i C, krok defiladowy, wieloskok, podskoki, troche pylo).
wprowadzenie tempowe Roland na samym początku dobierał mi tempa według pierwszej życiówki w stopce (20:33). lecz z czasem zauważył, że jest ona dosyć za niska i stopniowo zwiększał. podobna piramida do dzisiejszej: 3km (4:15/km)+2km(4:05)+1km(3:55). a wtedy moja życiówka na 5k była w tempie 4:04/km. po 1,5m/ca współpracy był test, który dał wynik 18:58 (3'48/km) więc jakiś punkt odniesienia był do dalszych treningów.
zajechanie treningowe to co Tobie się wydaje, że dla mnie jest katorgą, dla mnie jest tym, że wracam do domu, biorę prysznic, wsiadam na rower i jadę do roboty. na palcach jednej ręki mogę policzyć gdzie faktycznie zdychałem po treningu. przez prawie 4 m-ce trenuingów u Rolanda

myślę, że z grubsza wyjaśniłem kwestie, które mniej lub bardziej mnie dotykają. przykłady są podane jako trening pod 10k, a ja takiego nie uprawiam. więc nie mam jak się odnieść przykro mi.
poza tym zapytałem jakie jest dla mnie T5 to nic nie odpowiedziałeś.

Uuuu alez sroga orka. I właściwie zgadzam się w 100% z tym co pisze Sebek.

okej Krystian, macie do tego pełne prawo. jeden woli matkę, drugi córkę. na jednego działa trening w strefie komfortu, drugi musi z tej strefy wyjść aby coś osiągnąć.
ale nie zgodzę się z tym, że orka. wyjaśnienie czym jest obw1 to nie jest żadna orka, bo na 95% polskich stron jest to w dziale jak zacząć biegać.
trzeba zapytać o szerszy kontekst sprawy a nie strzelać ślepakami i wrzucać filmiki.

[sebastian899]

Widzę że odebrałeś to jako atak na Twoją osobę , szkoda , powodzenia w dalszych treningach , nie będę się już wypowiadał .P

[Przemkurius]

Widzę że odebrałeś to jako atak na Twoją osobę , szkoda , powodzenia w dalszych treningach , nie będę się już wypowiadał .P

Poniekąd tak, bo jeśli wrzucasz mi podstawowe błędy biegaczy to jak to zinterpretowac? Szczególnie, że biegam pod okiem trenera.
Więc Odniosłem się do kilku kwestii.

Wypowiadaj się, zapraszam, wręcz zachęcam. Ciekawa dyskusja się wytworzyła, kilka tematów poruszonych, oby tak dalej

[bezuszny]

Bardzo ładnie trening wszedł. Ja to 400tek szczerze nienawidzę, do tego solidne tempa, szacun.

Tak z ciekawości, jak wyglądają te 3 minuty pełnego wypoczynku? Stanie/marsz/trucht?

[Przemkurius]

Bardzo ładnie trening wszedł. Ja to 400tek szczerze nienawidzę, do tego solidne tempa, szacun.

Tak z ciekawości, jak wyglądają te 3 minuty pełnego wypoczynku? Stanie/marsz/trucht?

Ja nie lubie 400m biegać w tempie 3'00 bo nigdy nie mogę domknąć. Zawsze pod koniec coś ucieknie.

A przerwy mam zawsze w marszu, chyba ze idzie info z góry o truchcie

[Rolli]

No widzę ze tu nikt sie nie oszczędzał. Trening wykonany bardzo dobrze. Teraz odpoczynek!!!

Później więcej opiszemy.

[Przemkurius]

No widzę ze tu nikt sie nie oszczędzał. Trening wykonany bardzo dobrze. Teraz odpoczynek!!!

Później więcej opiszemy.

staram się, ale weekend cały wolny to nie jest dobre, bo ciągle bym jadł a pogoda nie pozwala na wyjście z domu

[kkkrzysiek]

A pod jakie dystanse trenujesz? Bo jak pod MD to spoko, ale jak pod coś dłuższego, to trochę bałbym się ślepej uliczki, podobnie jak inni koledzy. Na przykład łapię się za głowę, jak widzę tempa dwu- i czterysetek, sam bym czegoś takiego nie pobiegł. A sprawdzian na 5 km wypadł raczej dużo poniżej tego (i to tak ze 2,5-3 minuty), czego bym się spodziewał po tak szybkim bieganiu.

[Przemkurius]

A pod jakie dystanse trenujesz? Bo jak pod MD to spoko, ale jak pod coś dłuższego, to trochę bałbym się ślepej uliczki, podobnie jak inni koledzy. Na przykład łapię się za głowę, jak widzę tempa dwu- i czterysetek, sam bym czegoś takiego nie pobiegł. A sprawdzian na 5 km wypadł raczej dużo poniżej tego (i to tak ze 2,5-3 minuty), czego bym się spodziewał po tak szybkim bieganiu.

obecnie 5k to maks z biegania testowo/zawodowego. nic więcej na chwilę obecną nie ma w planach. zresztą ja się cały czas uczę szybkiego biegania

test na 5km słabo? ówczesny test był właśnie idealnym zamknięciem danego cyklu treningowego, gdzie dałem z siebie maksa.
porównując tempa przed poprzednim testem a obecnie to faktycznie jest różnica, ale nie oczekiwałbym wyników na poziomie sub18 chociażby, bo do tego daleka droga

a bieganie np. 6x200m w 31sek to nic, bo tego tempa nie jestem w stanie utrzymać w tempie 60s/400m chociażby w pojedynczej próbie.
aczkolwiek osatnie 8x400m fakt, weszło dosyć przyjemnie. sam dobrze wiesz, że trening swoje a dzień testu/zawodów swoje