a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Rolli]

No.... 1:24
Zanotowane.

Dalej wytrzymałość.

[Przemkurius]

No.... 1:24
Zanotowane.

Dalej wytrzymałość.

Wyszła liga mistrzów i 5,5h snu.
Okej, dalej w planie.

[Siedlak1975]

Nie wiem czy w treningu pod MD coś takiego się stosuje ale u mnie działa jeden tydzień luzu po 3-4 tygodniach zapierdalania pod maraton. Organizm łapie drugi oddech.
Może potrzebujesz takiego luźnego tygodnia? Czytam twojego bloga i chyba lekkie znużenie treningami wychodzi. Tą teorię może potwierdzać wyższe tętno spoczynkowe.
Roland zdecyduje co robić

[Przemkurius]

Nie wiem czy w treningu pod MD coś takiego się stosuje ale u mnie działa jeden tydzień luzu po 3-4 tygodniach zapierdalania pod maraton. Organizm łapie drugi oddech.
Może potrzebujesz takiego luźnego tygodnia? Czytam twojego bloga i chyba lekkie znużenie treningami wychodzi. Tą teorię może potwierdzać wyższe tętno spoczynkowe.
Roland zdecyduje co robić

Tak się zaczęło dziać jak wszedłem w blok wytrzymałościowy wcześniej nie miałem takich objawów

[Rolli]

Organizm inaczej teraz pracuje, wiec podwyższone spoczynkowe jest normalne. Ale obserwuj i opisuj. Jak będzie więcej jak 8-10 uderzeń więcej, przerywamy.

[Przemkurius]

Organizm inaczej teraz pracuje, wiec podwyższone spoczynkowe jest normalne. Ale obserwuj i opisuj. Jak będzie więcej jak 8-10 uderzeń więcej, przerywamy.

Ok.

To fakt, dzisiejsza noc 7,5h snu. Ale dosyć niespokojna. Budziłem się co jakiś czas. I teraz faktycznie czuje zmęczenie. W dodatku w pracy też ciut więcej roboty to nie ma kiedy usiąść na chwile.

[sebastian899]

Przemek , ja na Twoim miejscu zrobiłbym sobie przynajmniej raz w tygodniu bieg na 130-140 HR , organizm też potrzebuje takich treningów , a Ty na żadnym nie schodzisz poniżej 150HR , co raczej nie jest typowym 1 zakresie , lej na to że będzie to nawet tempo 5.30 .edit: spróbuj kiedyś takiego treningu w którym spokojnie mógłbyś popijać browarka i rozmawiać o dupie marynie, uwierz że takie treningi też potrafią być przyjemne ( dobrze by było jakbyś znalazł sobie kogoś kto by Cię spowalniał)

[Przemkurius]

Przemek , ja na Twoim miejscu zrobiłbym sobie przynajmniej raz w tygodniu bieg na 130-140 HR , organizm też potrzebuje takich treningów , a Ty na żadnym nie schodzisz poniżej 150HR , co raczej nie jest typowym 1 zakresie , lej na to że będzie to nawet tempo 5.30 .edit: spróbuj kiedyś takiego treningu w którym spokojnie mógłbyś popijać browarka i rozmawiać o dupie marynie, uwierz że takie treningi też potrafią być przyjemne ( dobrze by było jakbyś znalazł sobie kogoś kto by Cię spowalniał)

żebym zszedł na hr 130-140 to bym się kręcił ok 6' jak nie więcej.

z ciekawości sprawdziłem sobie:

8,24 km
Dystans
49:10
Czas
5:58 min/km
Średnie tempo
139 ud./min
Średnie tętno

15,24 km
Dystans
1:30:30
Czas
5:56 min/km
Średnie tempo
143 ud./min
Średnie tętno

15,16 km
Dystans
1:23:51
Czas
5:32 min/km
Średnie tempo
143 ud./min
Średnie tętno

15,48 km
Dystans
1:27:31
Czas
5:39 min/km
Średnie tempo
145 ud./min
Średnie tętno

17,16 km
Dystans
1:36:56
Czas
5:39 min/km
Średnie tempo
146 ud./min
Średnie tętno

itd.


wiem do czego zmierzasz. aktywna regeneracja itp.

znam już trochę swój organizm i wiem, że lepiej zadziała na mnie zwykły spacer niż szuranie po 6'/km lub więcej. bardziej się umęczę kaleczeniem kroku i pilnowaniem tempa. więc szybszy spacer lub po prostu dłuższy sen lepiej na mnie działa

[Rolli]

No to dalej w planie. Wygląda dobrze.

[sultangurde]

Dobrze wszedł trening jak nie mogłeś wstać z tartanu. Pamiętam to uczucie, wiele lat temu biegałem odcinki 100 metrowe 8 razy i każdy miał być poniżej 14 sekund albo trener nie zaliczał. Nie ma wafla ostatniego nie zrobiłem, a próbowałem chyba ze 3 razy

[Przemkurius]

Dobrze wszedł trening jak nie mogłeś wstać z tartanu. Pamiętam to uczucie, wiele lat temu biegałem odcinki 100 metrowe 8 razy i każdy miał być poniżej 14 sekund albo trener nie zaliczał. Nie ma wafla ostatniego nie zrobiłem, a próbowałem chyba ze 3 razy

A najgorsze jest to, że po takich przeżyciach idziesz z uśmiechem na następny trening

[Rolli]

Tempo wczorajszych 3setek wyszedł na początku trochę za mocno. Dlatego na koniec męczarnia. Zapomniałem dopisać, ze możesz przedłużać przerwę do woli. Moja wina

Dzisiaj, przez podwyższony stan białek i hormonów stresu, które sie tworzą podczas tak intensywnych treningów, jest wyraźnie podwyższone tętno spoczynkowe. Jutro powinno sie unormować, a za 2 dni być juz w normie. Wtedy można kontrolować czy jest jakieś przeziębienie.

Dalej!

[Dexter28]

widze, że monitorujesz sobie spoczynkowe, tzn sypiasz też z zegarkiem? JA tak.
A i ciekawi mnie, jakie masz te wartości spoczynkowego (różne sytuacje)
Dla przykłądu u mnie to:
grudzień- początek większych objętości ~52
obecnie- końcówka rzeźby ~46
obecnie- weekend lekko pite ~55
obcenie- weekend gruba wixa ~65

[Przemkurius]

Tempo wczorajszych 3setek wyszedł na początku trochę za mocno. Dlatego na koniec męczarnia. Zapomniałem dopisać, ze możesz przedłużać przerwę do woli. Moja wina

Dzisiaj, przez podwyższony stan białek i hormonów stresu, które sie tworzą podczas tak intensywnych treningów, jest wyraźnie podwyższone tętno spoczynkowe. Jutro powinno sie unormować, a za 2 dni być juz w normie. Wtedy można kontrolować czy jest jakieś przeziębienie.

Dalej!

Okej!

[Przemkurius]

widze, że monitorujesz sobie spoczynkowe, tzn sypiasz też z zegarkiem? JA tak.
A i ciekawi mnie, jakie masz te wartości spoczynkowego (różne sytuacje)
Dla przykłądu u mnie to:
grudzień- początek większych objętości ~52
obecnie- końcówka rzeźby ~46
obecnie- weekend lekko pite ~55
obcenie- weekend gruba wixa ~65

Tak, śpię z zegarkiem. zegarek ściągam wyłącznie do kąpieli.
U mnie tak to wygląda:



Roland wziął mnie pod swoje skrzydła na początku czerwca. Wrzesień wystrzelony w kosmos, ponieważ mam urlop i chodzę spać dużo później niż standardowo.
Normalnie w cyklu trening praca dom to chodzę spać najpóźniej o 21.

Na alkohol sobie pozwalam zazwyczaj kiedy następny dzien jest wolny od treningu i to też są max dwa piwka. Ostatnio było ciut więcej ale potrzebowałem trochę odreagować. Chyba, że jest tak jak teraz czyli ciut słabiej z wypoczynkiem to odstawiam totalnie.