Bieganie z(a) Rolli'm

[Przemkurius]

30m boczne galop ze krzyżowaniem nóg (kolana do gory) 30m druga strona

Pytania?

To jest tzw przeplatanka z ruchem na przywodziciel?

Ps. Wychodzi na to, ze abc robiłem za dużo i za intensywnie

[Rolli]

Przywodziciel? Nie. To naciąga dynamicznie miesnie pośladków. Przede wszystkim gluteus maximus.

I nie robiłeś za duzo. Bo to była dopiero początkowa rozgrzewka. Potem przechodzi sie do ABC-sprinterskiego albo technicznego. Tylko dla LD wystarczy.

[Przemkurius]

Przywodziciel? Nie. To naciąga dynamicznie miesnie pośladków. Przede wszystkim gluteus maximus.

I nie robiłeś za duzo. Bo to była dopiero początkowa rozgrzewka. Potem przechodzi sie do ABC-sprinterskiego albo technicznego. Tylko dla LD wystarczy.

Okej, dzięki.

[Rolli]

Przeprowadziłem test na 1000m u moich podopiecznych. 4 nie brało udziału, bo sa na urlopie.
Dziewczyn nie liczę, bo nie umie ich motywować i tylko biegają bo lubia przychodzić na trening.

Z 10 biegaczy 8 pobiegło sub3. Od 2:36 do 2:58 (ja) zostało tylko 2 (42 i 49 -latek) których musze jeszcze przez ta granice przepchać.

Tak wiec mogę powiedzieć: Kazdy biegacz, miedzy 16 i 40 lat, powinien pobiec 1000m poniżej 3 minut. I większość u mnie biegających to leniwcy, którzy biegają 2-3x w tygodniu.

[Przemkurius]

Tak wiec mogę powiedzieć: Kazdy biegacz, miedzy 16 i 40 lat, powinien pobiec 1000m poniżej 3 minut. I większość u mnie biegających to leniwcy, którzy biegają 2-3x w tygodniu.

czyli mam jeszcze 11 lat zapasu i nie jestem leniwcem

[pma]

Tak wiec mogę powiedzieć: Kazdy biegacz, miedzy 16 i 40 lat, powinien pobiec 1000m poniżej 3 minut. I większość u mnie biegających to leniwcy, którzy biegają 2-3x w tygodniu.

Według tego stwierdzenia to dla mnie już ostatni dzwonek aby rozmienić te 3 min, w tym roku stuknęła 40 a ciągle kilka sekund do urwania.
Trochę poczytałem ten wątek i blogi chłopaków, którzy zaczęli zabawę z MD i sam nabrałem ochoty na taki trening. Nigdy specjalnie nie trenowałem szybkości ani wytrzymałości tempowej na prędkościach ok 3 min/km i szybciej i wydaje mi się że na tym polu mam spore braki lub może bardziej rezerwy (np na 200m nawet nie zbliżę się do 30s, max co wykręcam to 32-33s). Obecnie trenuję spontanicznie bez konkretnego planu i tu pytanie czy są jakieś możliwości aby załapać się na wskazówki trenerskie Rolliego? Na jakiej zasadzie funkcjonuje Wasz team?

[Rolli]

Tak wiec mogę powiedzieć: Kazdy biegacz, miedzy 16 i 40 lat, powinien pobiec 1000m poniżej 3 minut. I większość u mnie biegających to leniwcy, którzy biegają 2-3x w tygodniu.

Według tego stwierdzenia to dla mnie już ostatni dzwonek aby rozmienić te 3 min, w tym roku stuknęła 40 a ciągle kilka sekund do urwania.
Trochę poczytałem ten wątek i blogi chłopaków, którzy zaczęli zabawę z MD i sam nabrałem ochoty na taki trening. Nigdy specjalnie nie trenowałem szybkości ani wytrzymałości tempowej na prędkościach ok 3 min/km i szybciej i wydaje mi się że na tym polu mam spore braki lub może bardziej rezerwy (np na 200m nawet nie zbliżę się do 30s, max co wykręcam to 32-33s). Obecnie trenuję spontanicznie bez konkretnego planu i tu pytanie czy są jakieś możliwości aby załapać się na wskazówki trenerskie Rolliego? Na jakiej zasadzie funkcjonuje Wasz team?

Nie mam zielonego pojęcia!!

[pma]

No to wszystko jasne . Dzięki za odpowiedź.

[Przemkurius]

Roland,

Mam pytanie: trening na gumach środa i piątek po akcentach a mobilność wtorek i czwartek? I wtedy sobota niedziela luzowanie?

[Rolli]

Roland,

Mam pytanie: trening na gumach środa i piątek po akcentach a mobilność wtorek i czwartek? I wtedy sobota niedziela luzowanie?

W tym tygodniu luzujesz, wiec trening siłowy odpada.
Normalnie rób wtedy, gdy masz wolne lub lekkie wybiegania.

[Rolli]

Troche brakowało czasu i ochoty. Ale chciałem jeszcze opisać moje male ABC przed sprintami. Nazywam to ABC-sprinterskie, chociaż sprinterzy robią to jeszcze inaczej. Bardziej technicznie.

Celem tego treningu jest stymulacja okładu neurologiczno/mięśniowego. Po prostu nauka jak najszybszego przekazywanie signalu neurologicznego do mięśni i ich jak najszybszy skurcz.

Jak zwykle 2km rozbieg
15 minut standardowe ABC, jako dynamiczne naciąganie włókien mięśniowych i ścięgnowych.

I przechodzimy do ABC sprinterskie.
8m Skip A (1:1), z maksymalna prędkością podciągania kolana
8m Skip C (1:1), z maksymalna szybkością podnoszenia piety
Przerwy co najmniej 2 minute.
5x Jednostronny skip A. Lewa noga, prawa noga.
5x jednostronny skip C. Lewa noga, prawa noga
10m nożyce (skip D), maksymalnie i krotko.
3 maksymalnie podnoszenie kolana (skip A) co 5 kroczek. Uwaga! Ruch do góry i na dol, a nie tylko do góry.

Odpoczynek 5’ i przechodzimy do sprintów lotnych.

Dobrej zabawy.

[Przemkurius]

Po każdym ćwiczeniu 2' przerwy czy po skipach obunóż?

[Rolli]

Po każdym ćwiczeniu 2' przerwy czy po skipach obunóż?

Zawsze!

[MatiR]

Jestem po tych pagórkach i tym 400+800m. Relacja u mnie na blogu.
Na PW rzucę pytanie odnośnie startów...

[Rolli]

Jestem po tych pagórkach i tym 400+800m. Relacja u mnie na blogu.
Na PW rzucę pytanie odnośnie startów...

PW...

Widze ze wyszedł trening lepiej jak myślałem. Twoja baza wytrzymałościowa jest jeszcze cały czas bardzo dobra.