Powrót do sprawności po roztrenowaniu

[Hael]

Biegaczu, właśnie to co napisałeś przemawia za zrobieniem przerwy - bo po dość długiej przerwie już 5 tygodniach jesteś z powrotem w formie sprzed przerwy, a organizm i psychika miały czas na regenerację i reset, żeby wejść na kolejny poziom. To tak nie działa, że jak nie zrobisz przerwy, to jesteś w plecy. Czy po kolejnych 5ciu zrobiłeś te 40?

[j.nalew]

Hej, wątek jest stary ale postanowiłam, że lepiej tu się podczepić, niż tworzyć nowy. Pytanie jest konkretne i nie sądzę, że rozwinie się dłuższa dyskusja .

Po roztrenowaniu jak szybko osiągacie docelowy kilometraż, po ilu tygodniach?

Myślę, że to może zależeć od kilku rzeczy, więc wdzięczna będę o podanie:
- jak długo trwało rotrenowanie i czy było zupełnie bez biegania,
- trening pod jaki docelowy trening?

Wiem, że mówi się o zwiększaniu kilometrażu o 10-15%, ale Artur Kozłowski wspominał też o 20-30%.

Jak to wygląda u Was w praktyce?

[Mossar]

To jakby ktoś mógł odpowiedź tak dwojako, nie tylko w kwestii takiego klasycznego roztrenowania, ale też np. powrotu po wymuszonej przerwie/kontuzji (powiedzmy miesiąc, póltora).

Zwykle się mówi o stopniowym zwiększaniu kilometrażu w stylu "pół kilometra w kontekście najdłuższego biegu co tydzień, dwa". Ale jeśli ktoś robił long runy do 15km, a po kontuzji zaczyna od 3-4km to chyba dojście do tych 15km powinno być nieco szybsze niż 0.5km co tydzień. Bo to by sugerowało że dojście do takich 15km potrwa pół roku, a to chyba trochę długo. Jasne, trzeba sie kierować własnymi od zuciami, a nie tylko sztywnymi zasadami. Ale jestem ciekawy jak Wy do tego podchodziliście bo zakładam, że mieliście w życiu kontuzje i nie od razu wracaliście do dystansu półmaratonu.

[paweu92]

Jeżeli chodzi po roztrenowaniu bo jeszcze kontuzji nie miałem to po 2 tygodniach niebiegania wygląda to tak:
Tydzień 1: 50km
Tydzień 2: 70km
Tydzień 3: 80-90km
Tydzień 4: 60-70km (Zejście z kilometrażu i tydzień luzowania)
Tydzień 5: 100km
Tydzień 6: 100km+

Trening po maraton.

[mach82]

Po roztrenowaniu 2 tygodnie myślę co że spokojnie można wrócić do kilometrażu sprzed roztrenowania w 3 tygodnie. Oczywiście trzeba pamiętać aby intensywność była odpowiednio mniejsza. Budowanie intensywności to właśnie największe wyzwanie w treningu. Jeżeli zaczynamy od 60% poprzedniego kilometrażu, to po 3 tygodniach jesteśmy już na 100% dystansu przy wzroście dystansu o 30% tygodniowo.
Tutaj to co pisze Artur Kozłowski wydaje mi się sensowne.