Ból achillesa, zapalenie ścięgna

[szymon189]

Od dłuższego czasu boli (ciągnie) mnie ścięgno Achillesa w lewej nodze. Zacząłem robić ćwiczenia z YouTube gdzie jest o zapaleniu ścięgna, piłeczką jeździłem po stopie. Nic nie pomogło. Teraz miałem dłuższą przerwę z powodu choroby i byłem wczoraj na bieżni i znowu dziś czułem jak ciągnie mnie Achilles. Najgorzej gdy gdzieś na chwilę uklęknę i chce wstać, to mocno boli. Mam darmową wizytę u ortopedy. Czy on jest wstanie mi pomóc?

[beata]

Lepiej udaj się na niedarmową wizytę do fizjo.
Ortopeda nie pomoże, bardziej pomóc możesz sobie sam.
Piłeczka - ok, ale nie na stopę, problemy z Achillesem to nie tylko stopa, to napięta cała taśma tylna: łydka, dwugłowy, plecy. Trzeba popracować kompleksowo nad całym ciałem i nad ruchem, najlepiej po kierunkiem dobrego fizjo.

[bosak]

"Od dłuższego czasu boli" - Czyli ile czasu?
"Zacząłem robić ćwiczenia" - Czyli ile czasu?
"Teraz miałem dłuższą przerwę" - Czyli ile czasu?
"Czy on jest wstanie mi pomóc?" - Tak.

[beata]

"Czy on jest wstanie mi pomóc?" - Tak.

Zalecając leki p-bólowe i p-zapalne, oraz zakazując uprawiania sportu?
Z całym szacunkiem, ale przeciętny lekarz ortopeda ma mizerne pojęcie o fizjoterapii i ruchu.

[Mossar]

Ja mam/miałem problemy ze stopą i okolicami Achillesa i fizjo nie przepisał mi ani jednego ćwiczenia na te okolice. Wzmocnienie pośladków, zwiększenie mobilności w biodrach, rolowanie, ale od łydki w górę włącznie z plecami. I ma to sens, bo poziom napięcia w dwugłowym i łydce był ogromny. Nic dziwnego, że miało to wpływ na ostatnie elementy w tym łańcuchu.

Dobra trochę skłamałem. Mam robić wspięcia na palcach.

Prawie uległem mojej mamie, która mi polecała jakiegoś ortopedę, który pomógł kiedyś mojej siostrze. Ta pomoc polegała na zaproponowaniu wkładek na płaskostopie. Okej, nie mam nic przeciwko wkladkom, często są potrzebne. Ale to nie rozwiązuje problemu w naszym ciele.

[sochers]

Jak Cię ciągnie to Cię będzie ciągnął i 2-3 tygodnie przerwy tego nie zmienią. Będziesz się z tym bujał niestety.

Gdzie dokładnie Cię to ciągnie? Masz zgrubienie na ścięgnie? Kiedy Cię to ciągnie? Po wstaniu? Przy wysiłku? Puszcza po 5-15 minutach? W każdych butach? Jak rozciągasz tyły? Rolujesz się? I jakie ćwiczenia robisz?

[szymon189]

Jak Cię ciągnie to Cię będzie ciągnął i 2-3 tygodnie przerwy tego nie zmienią. Będziesz się z tym bujał niestety.

Już się do tego przyzwyczaiłem. Tylko wyleczyłem się po przeziębieniu i chce wrócić do treningów i boje się , że mogę to mocniej uszkodzić.

Gdzie dokładnie Cię to ciągnie? Masz zgrubienie na ścięgnie

Zgrubienie mam jakby na tej kości, ale z boków (nie tyłu). Ciągnie mnie od stopy do łydki. Najgorzej jest gdy czasem siedzę na kanapie i stopę mam na ziemi, a kolano jakby pochylone do przodu.

Ćwiczenia:
https://youtu.be/T4GAEf5KXo0?t=225

Moja noga: https://drive.google.com/drive/folders/ ... sp=sharing

[beata]

Ja mam/miałem problemy ze stopą i okolicami Achillesa i fizjo nie przepisał mi ani jednego ćwiczenia na te okolice. Wzmocnienie pośladków, zwiększenie mobilności w biodrach, rolowanie, ale od łydki w górę włącznie z plecami.

Ja o tym właśnie napisałam wyżej. Aby skutecznie pozbyć się problemów z Achillesem, trzeba dotrzeć do przyczyny problemu, a ta często tkwi w napiętych plecach i słabej mobilności bioder.
Doraźnie czasem pomaga podniesienie pięt - podłożenie podkładek pod pięty, we wszystkich butach, też biegowych. Uniesiona stopa pozwala na odciążenie Achillesa. Ale to nie likwiduje przyczyny problemu.

Warto poczytać jak z problemami z Achilles zmagał się i jeszcze czasem się zmaga szybki biegacz-weteran, Marcin Nagórek.
http://nagor.pl/blog/646/Walka+z+achillesem

[Mossar]

Ło, wiem, że autor jest dużo szybszy ode mnie ale jakbym czytał o sobie. Poza tym, że u niego to Achilles, u mnie stopa. Ale główne podobieństwo to rozciąganie. Łydki idą nieźle. Dwugłowe słabiutko, ale biodra najgorzej. Staram się je otwierać na różne sposoby, a progress jest taki sobie. No ale jeśli chodzi o mobilność to chyba trzeba dać sobie trochę czasu. To nie zadziała jak filmiki na YT pt. "Otwórz biodra w 15min!". Okej, moja żona jak ma je i tak nieźle mobilne to jak zrobi te ćwiczenia to otworzy je jeszcze bardziej, ale w stanach spięć powstałych na skutek 10 lat siedzenia przed komputerem to raczej taki filmik nie pomoże.

[szymon189]

Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Na sztywne biodro? Mobilność tylnej części?
Te ćwiczenia będą ok?
https://www.youtube.com/watch?v=uApTVB0sC0w
https://www.youtube.com/watch?v=aJFLr2Vz9WY
https://www.hellozdrowie.pl/blog-cwiczenia-na-biodra/

[50latek]

Mam darmową wizytę u ortopedy. Czy on jest wstanie mi pomóc?

To zależy co naprawdę jest powodem bólu i na jakiego ortopedę trafisz. Krótko moje doświadczenia z fizjo i orto.
3 tygodnie temu w sobotę podczas biegu w lesie doznałem bolesnej kontuzji, myślałem najpierw, że to stopa, po 12 km musiałem zejść z trasy. W niedzielę bolała już cała łydka i stopa. Kulałem, zwłaszcza przy schodzeniu, a mam mieszkanie 2-poziomowe, więc to daje się we znaki. Z netu wydawało się, że to albo popularny shin splints albo coś z Achillesem. Mam darmowy Luxmed, więc zacząłem rajd po lekarzach, bo chciałem jak najszybciej wyleczyć to na planowany start w półmaratonie 23.02. W poniedziałek wizyta u fizjo, młoda babka stwierdziła, że to nie Achilles, mam napięte łydki (nic dziwnego, jak lewa mnie napierd... że hej) i zaleciła rozciąganie, rolowanie, które od dawna robiłem. We wtorek był orto, starszy pan z wyraźną nadwagą, zrobił RTG, nic nie wykazało, nic nie zalecił. Bolało dalej, w piątek kolejny ortopeda, tym razem młody, zbadał dokładniej i skierował na USG z podejrzeniem uszkodzenia nerwu strzałkowego. Pierwszy raz się dowiedziałem, że jest coś takiego, ale z netu zwłaszcza anglosaskiego jak poczytałem, to pasowało. USG to potwierdziło (choć może pomogła badającemu sugestia). Niestety oprócz witamin B i coś przecibólowego nic nie dostałem, podobno regeneracja musi potrwać kilka tygodni. Bieganie zabronione, zalecenie oszczędzania nogi (tylko jak to robić, skoro mam 2 km do pociągu i muszę albo piechotą albo na rowerze, a zwolnienia brak). Inna sprawa, że w międzyczasie miałem zabawę karnawałową- 9 godzinny maraton taneczny same szybkie kawałki, także jeżdżę na rowerze i ćwiczę obwody , by nie wypaść z formy, jeszcze do końca nie zrezygnowałem ze startu. Nie poddaje się łatwo, pierwszą 5 pobiegłem z ITBS, pierwszą 10 z opatrunkiem na paluchu. Ale to były pryszcze w porównaniu z tym co mam teraz. Po 23.02 na pewno totalny luz.
Podsumowując: Czy to na pewno trafna diagnoza, nie wiem, na razie dalej boli, ale wiem chociaż dlaczego, skoro daje sobie w kość.
Rada dla ciebie: u ortopedy poproś o USG (RTG też może), by na pewno wyeliminować przyczyny bezpośrednio związane z łydką i stopą. Fizjo pewnie warto odwiedzić. Ćwiczenia z netu jak najbardziej, ale musisz wiedzieć co ćwiczyć, co ci naprawdę dolega. Ja pierwszą kontuzję ITBS sam szybko wyleczyłem dzięki netowi (rozciąganie, rolowanie, wzmacnianie), cały czas biegając.

[Sikor]

@50latek: Ja piernicze, przede wszystkim odpusc sobie ten najblizszy start!

Ja nie kumam, czemu ludzie sami sobie robia pod gorke? Nigdy tego nie pojme

[sochers]

Forma ucieknie, a Tokio blisko

[Mossar]

Ja np. musiałem zawieść nadzieje tysięcy fanów INEMOSS 19:59 z powodu kontuzji stopy. I teraz tysiące fanów mnie nienawidzą, że zamiast biegać, ćwiczę poślady :D

[sochers]

Mnie kiedyś bolał piszczel. Maraton Warszawski był opłacony, forma rosła, więc na 1cm grube, a na 5-6 cm długie zgrubienie na piszczelu to chyba oznaka formy, prawda? I jak bije, to znaczy że kocha, a jak boli, to znaczy że się adaptuje