Rolli w pogoni tylko za 1:22

[Rolli]

hm... żeby wygrać trzeba pobiec 2:07 i lepiej.
Mi sie udało 2 lata temu zdobyć 3 miejsce z wynikiem 2:11... ale to było w hali.

3 miejsce, a cieszyło pewnie jak diabli. Duża różnica między 2:11 które wtedy uzyskałeś, a pierwszym miejscem? Czy nie ma ogromnej przepaści? Wszyscy zawodnicy prezentują taki poziom?

Ej tam! Zonka wybiegała W45 zloto. Wtedy ale sie mnie jeszcze słuchała. Teraz już tylko pyskuje. Jak żyć?

[Rolli]

Wczoraj biegałem: 5km + 4x60m... puuuuu zimno.

[infernal]

Outside?

[Rolli]

Outside?

+3°... Syberia!!!!

[Rolli]

Ech... Bieg Sylwestrowy 5km w 17:41. Jest OK, bo myślałem ze pęknę.

Troche wkurzył jeden gość, który mnie minął na 4km. Myślałem ze on M45, ale nie (!!!) tez juz stary i walczy!!! Wiec tylko 2 miejsce w M50 i 13 w ogólnej. Idę potańczyć.

Ale ze mój chłopak 1 miejsce na dychę i 3+4 na 5km (a tam juz trzeba było pobiec 15:20 zeby wygrać) to fajnie będę sie bawić.

[infernal]

To jest to - nigdy nie wiadomo kto przed Toba jest w jakiej kat wiekowe. Mogliby coś wymyślić w tej kwestii
Tak czy owak gratulacje 2 miejsca. Podium jest.
Jaki czas miał na dychę? Gratki dla Niego i raz jeszcze dla Ciebie

[Rolli]

Jaki czas miał na dychę? Gratki dla Niego i raz jeszcze dla Ciebie

Bieg zadaniowy w 34:40

[Rolli]

Po 7 dniach ciężkiej grypy... pierwszy dzień: 1km w 5:20. Ciężko.

[Rolli]

Siłownia.
3km w 9:55 a potem nogi:
https://www.instagram.com/p/B8KDAgRoc5h/

[Rolli]

POWER!!!!
Wczoraj w Gym:
Prostownik biodra (Hip Thrust)
6x160kg + 4x180kg + 2x190kg + 1x200kg... ha!
... prawdopodobie nic i tak z tego nie bedzie...

Tu opis :
https://www.functional-training-magazin ... kniebeuge/
A z tego linku i pracy naukowej:

„In summary given the significantly greater transfer to improvements in sprinting and jumping ability, the use of quarter squats during sports conditioning is recommended. Including quarter squats in workouts aimed at maximizing speed and jumping power can result in greater improvements in sport skills. While squats through a full range of motion may be useful in a general sports conditioning regimen, strength and conditioning professionals should consider the integration of quarter squats for maximizing sprinting and jumping ability.“

A tak to wygląda:
https://www.youtube.com/watch?v=BiuADRUAyBU

Czy to cos pomoże w bieganiu? Zobaczymy.

[Przemkurius]

Dobra maszyna. Szkoda, ze u mnie na siłce nie ma, spróbowałbym

[zozur]

Przecież Hip Thrusty można też robić przy użyciu zwykłej sztangi.

[mpruchni]

Można, ale akurat to ćwiczenie wymaga na tyle dziwacznych zabiegów, zarówno ruchów, jak i przygotowań, że chociaż z zasady wybieram wolne ciężary, wolałbym je robić na maszynie.

[Rolli]

Jak tak widzę ze dam rady z 200kg, to na pewno z dwoma szczupłymi kobietami tez bym dal rade...

[Siedlak1975]

Rolli, ta laska z filmu to twoja instruktorka?
Chętnie poznam