Jakoś automat poranny nie chce zaskoczyć - za późno chodzę spać, 6h snu ostatnio przestało wystarczać, a ja i tak chcę spać min. 6,5h. No to wyszedłem o 20:50, podła pora na trening, nic się nie chce. Na termometrze 1 stopień, więc zarzuciłem na siebie bieliznę termiczną z Lidla (narciarkę, kiedyś takie rzucili, ale od 3 lat poluję i nie ma) i t-shirta. Kominiarka, rękawiczki i start. I pierwszy raz w życiu marzłem przez cały trening - bo odczuwalna na pewno była niższa przez wiatr, zwłaszcza na otwartej przestrzeni piździło zdrowo, korpus jeszcze jak cię mogę, ale ręce szczypało do wejścia do domu. Jakoś taki zmęczony byłem, więc postanowiłem lecieć BSa, ale najwolniej jak się da w granicach E Danielsa. I żeby nie przekraczać HR 150.
Nie licząc pierwszego, gdzie zawsze GPS ze Strydem zawsze pokazują głupoty, kilometry wpadały w okolicy 6:10 +- 5s. Bieeeeegłeeeem woooooolnoooo. HR w okolicy 145, jak bardziej zbliżałem się do granicy 6:00, to HR zbliżało się do 150, to samo na podbiegach. Dodatkowo dołożyłem sobie kaganiec - do oddychania nosem to jestem przyzwyczajony, ale 4-4 na całym, 10km treningu to mi się nie zdarzyło. Aż do tera. Da się. I się od tego nie umiera. Po treningu kwadrans jogi.
9/2020 piątek, 7 km BS, średnio po 5:57
Środa i czwartek nie dałem rady wstać. Nie wiem, czy mnie jakaś mała infekcja nie trzyma, może przemęczenie, albo jedno i drugie. W czwartek wieczorem zrobiłem dość wymagający jak dla mnie zestaw ćwiczeń jogi dla biegaczy. 25 minut, myślałem że mi ścięgna i mięśnie postrzelają, taki nieelastyczny jestem. Przynajmniej w pewnych partiach nóg. Niemniej dziś obudziłem się pierwszy raz od dawna bez sztywnych Achillesów. Dobry znak. Po 5,5h snu wyjście na trening było wymagające, ale się udało. Dziś dla odmiany, z racji tego że ruszyłem 5:21 krótka pętla, tak 5:50 na kilometr, ale dość wysokie tętno, 155 to już po 2 kilometrach widziałem. No cóż, organizmu nie oszukasz. Zrobiłem swoje, wróciłem do domu, rozciąganie znane z jogi i zaczynamy dzień.
------------------------------------
Jak już pisałem w dziale Trening, od przyszłego tygodnia zaczynam plan z książki Hudsona i Fitzgeralda na 10k dla 40-latków. Brakuje mi do tego 3,5 roku (do 40-tki,, nie do rozpoczęcia planu
), więc do 3 treningów jakie proponują dokładam czwarty, bieg spokojny. I to tyle w sumie, te ćwiczenia pokryją mi treningi jogi. Plan liczy 16 tygodni, dwunasty wypada w dniu DOZ maratonu gdzie biegnę dychę, a ostatni w dniu Biegu Piotrkowską. Jeśli mi zdrowie nie pokrzyżuje planów, zaatakuję sub44 - to jest plan na wiosnę, oczywiście zobaczymy jak będzie szła realizacja. Plan, tempa wrzuciłem w arkusz Google Docs, jest w podpisie dla chętnych - ma to mnie trzymać w ryzach, żebym nie dryfował w boki i wiedział kiedy co biegam - mi to pomaga. Wygląda nieźle, zobaczymy jak będzie w realizacji. Teraz dodatkowo robię sobie Stryd-detoks. Skoro okazało się, że mój zegarek nie bierze dystansu ze Stryda, to znaczy, że mam zabawkę za pięć paczek która pokazuje tempo chwilowe. I postanowiłem sprawdzić, czy bez niego będę odczuwał jakąś różnicę. Na razie - odczuwam minimalną ze wskazaniem na żadną. Testy potrwają jeszcze kilka tygodni, pobiegnę też jakieś zawody bez Stryda, i zobaczymy wtedy czy go potrzebuję.
luuuuuz 
dobra, 2% mojej świadomości zarejestrowały fakt i godzinę o której weszła do łóżka, i już miałem dalej kimać, to młoda przyszła ze swoim nieśmiertelnym "popjosię mjeczko". A że młoda wchodzi (ch wie po co) w trybie ducha, ze swoją kołdrą zarzuconą na głowę, więc się strzeliła o futrynę, więc płacz (3:40 przypominam - godzina, nie tempo 
po śniadaniu rzeczy okołodomowe, potem młodego na basen, więc wpadło wpływanie - zrobiłem 1,1 km - z czego 800 bodajże żabką, 100 próba kraula i reszta żabką. Mięśnie lepiej niż poprzednio, na triathlon się nie szykuję, ale dobrze wiedzieć, że trochę przepłynę. 
Ruszyłem, początek trochę dziwnie,ale to chyba organizm nie spodziewał się drugiego treningu po pływaniu, zresztą jak to, bieganie wieczorem?! Nic to, tętno lekko podniesione, wychylało się lekko ponad 150, tempo ~5:50, w połowie coś zaskoczyło i tempo ciut wzrosło, tętno spadło i zaczęło się biec dużo luźniej, prawie tempomat. 
a to nie ten etap. 
) 4:06 - 4:24. No jakoś mi szybciej idą, tak 3:45-4:00, tak "samo" się ustawia. A że tempo i dystans wyzwaniem nie są, to jakoś niespecjalnie się pałuję, że wychodzą szybciej. Choć i tak jest postęp, ostatnio były szybsze, więc wbijam się w rytm.
), jak wróciliśmy miałem iść biegać, ale najpierw obiad, potem młoda wstała, i w sumie do wieczora nie wyszło, więc postanowiłem odpuścić sobotę i wyjść rano w niedzielę, jak będzie jasno. 6:55 wyszedłem, mając w planie 11 km, z czego ostatnie 2,5 umiarkowanie trudno, co ustawiłem sobie na poziomie ~4:55. Poleciałem do lasu, fajnie się biegło, około 5:45-5:55 - na wyczucie, tak żeby trzymać się w widełkach przy jak najmniejszym nakładzie sił. Najpierw spotkałem trzy sarny, przebiegły mi drogę 10 metrów przede mną, potem czwartą, a następnie jeszcze cztery. Fajnie tak 
niemniej 5:13 start, 10 minut po wręczeniu młodej mleka. 6km spokojnie, szło jak krew z nosa, wolniej niż zwykle, ciężej niż zwykle, tętno wyższe niż zwykle. Nie zawsze jest kolorowo jak widać. Nie zawsze być musi 
lekki hamulec, 3:55, może być - jest w komforcie. Zaczyna się górka i pełny komfort się kończy, choć wiem, że zrobię bez problemu, bo biegałem takich 10x400, ale wchodzi taki podmuch wiatru i zaczynam się czuć jakbym miał kowadło na łańcuchu za sobą, zamiotło mną tak, że kończyłem tę 400-kę po 4:20... 400m w 1:36, słabo, następne trzeba poprawić.