Sprinty nie powodują wysokiego zakwaszenia.spaw pisze:czy też zalecane przez Rolliego sprinty i mocne zakwaszanie się. Te rzeczy by mnie teraz tylko oddalały od celu.
Tempa z zawodów na 5km. Dawno nie biegłem piątki na 100% ale oceniam tamten trening na 95% ponieważ miałem jeszcze trochę, mało bo mało, ale jednak zapasu. Może na całe 5km jakieś 30 sekund zapasu. Teoretycznie powinienem bazować na tętnie, ale jakos nie chce mi się zapinać pasa na klatę. Więc te wartości procentowe biorę z wyniku biegu na 12min (którego zreszta dawno nie biegłem :D).Rolli pisze:90% czego?Mossar pisze: A robię rozgrzewkę + 6km na 95% (4:45-4:50min/km) i nogi jak nowonarodzone,
Dlaczego musisz biegać na puls?Mossar pisze:Tempa z zawodów na 5km. Dawno nie biegłem piątki na 100% ale oceniam tamten trening na 95% ponieważ miałem jeszcze trochę, mało bo mało, ale jednak zapasu. Może na całe 5km jakieś 30 sekund zapasu. Teoretycznie powinienem bazować na tętnie, ale jakos nie chce mi się zapinać pasa na klatę. Więc te wartości procentowe biorę z wyniku biegu na 12min (którego zreszta dawno nie biegłem :D).Rolli pisze:90% czego?Mossar pisze: A robię rozgrzewkę + 6km na 95% (4:45-4:50min/km) i nogi jak nowonarodzone,
Nie muszę i nie biegam, ale masa planów na strefach tętna bazuje. Ja zwykle biegam na samopoczucie.Dlaczego musisz biegać na puls?
Mocne zakwaszanie się to chodzi mi o to że mi polecałeś zbyt mocne tempo biegów ciągłych. Nie wiem, może zapominasz o tym jak bardzo duża masa mięśniowa przeszkadza.Rolli pisze:Sprinty nie powodują wysokiego zakwaszenia.spaw pisze:czy też zalecane przez Rolliego sprinty i mocne zakwaszanie się. Te rzeczy by mnie teraz tylko oddalały od celu.
A ja jestem w 100% przekonany (to tez jest normalne szkolenie MD) ze sprinty nalezą do całorocznego treningu. Przede wszystkim dla 400/800-typów, jak ja ciebie oceniam.
Są problemy z regeneracją. Cały czas jest balansowanie na krawędzi przetrenowania.Mossar pisze:Tak z ciekawości, bo widzę że Twój plan treningowy jest intensywny. Nie ma problemu z regeneracją? Szczególnie chodzi mi o łydki i stopy (podeszwa)? Czy te obszary pozostają niewzruszone takim treningiem?
Pytam też tak troche na przekór, bo u siebie zauważam mniejszą kontuzyjność kiedy biegam krócej, ale szybciej. Wiem, brzmi może bez sensu, ale jakieś ewentualne boleści odzywają się u mnie głównie podczas dłuższych wybiegań. Ostatnio musiałem przerwać wybieganie po 40min bo mnie zaczynało coś ciągnąć w kostce. A robię rozgrzewkę + 6km na 95% (4:45-4:50min/km) i nogi jak nowonarodzone, szczęśliwe wręcz :D Pare dni później czterysetki po 1:23 i znowu odczucia bardzo pozytywne. Mam pewne podejrzenia co do tego, że od pewnej intensywności zmienia mi się postawa biegowa i krok i intuicyjnie mam wtedy lepszą i mniej kontuzjogenną technikę biegu. Sprawdziłem z ciekawości na zegarku, przy swobodnym biegu mam kadencję 160, podczas 400tek 180-190. Może to ma jakieś znaczenie.
Ja wcale nie zapominam, ze ty ważysz 100kg, ale to sam sobie wybrałeś ta wage.spaw pisze:Mocne zakwaszanie się to chodzi mi o to że mi polecałeś zbyt mocne tempo biegów ciągłych. Nie wiem, może zapominasz o tym jak bardzo duża masa mięśniowa przeszkadza.Rolli pisze:Sprinty nie powodują wysokiego zakwaszenia.spaw pisze:czy też zalecane przez Rolliego sprinty i mocne zakwaszanie się. Te rzeczy by mnie teraz tylko oddalały od celu.
A ja jestem w 100% przekonany (to tez jest normalne szkolenie MD) ze sprinty nalezą do całorocznego treningu. Przede wszystkim dla 400/800-typów, jak ja ciebie oceniam.
A sprinty to mam na myśli prędkość maksymalną, a to mnie zawsze zamula i pozbawia mocy.
Ja mam za mało naturalnej szybkości, za mało włókien IIb jak na typ 400m. Poza tym, gdyby mi odjąć te 20-30kg to na 1500 robię dużo wartościowszy wynik niż na 400. Teraz, przy 98kg, są one zbliżone w punktacji IAAF, więc...
Ja mogę robić luźne sprinty w małej ilości plus ciężary i plyo, i to mi wystarcza żeby trzymać 25-26sek na 200m (co jest raczej wystarczającym zapasem szybkości pod 800m w 2min) oraz pozwala efektywnie rozwijać wydolność.
Sorry, nie zauważyłem pytania.spaw pisze: Co sądzisz Rolli o tym planie?
Chociaż ja i tak widzę, że zwykle daję z siebie raczej więcej niż inni. Koledzy jęczą po odcinku, a po minucie mają tetno 70, a ja potrafię się bardzo mocno zakwasić, tak że godzinę dochodzę do siebie, bo po prostu mam większe jaja do wysiłku przez wysoki testosteron, który nie w sprincie, a właśnie na dystansach 400-1500m najwięcej się przydaje. I muszę pilnować żeby go trzymać wysoko. Oj tam!spaw pisze: Rolli chciałby mnie zamordować treningiem, a ja muszę luźno i wtedy forma rośnie.