iNFERNAL @2021 for SUB18 ☐ & SUB39 ☑

[Skoor]

Było minęło.

Wysłane z mojego A5_Pro .

[infernal]

I to jest dobra postawa.
Dzisiaj nogi jak z kamienia po wczorajszym 8x800+200 w ciągu. Ledwo dychę zrobiłem w zalecanym czasie. Jutro zapowiada się hard day

[rudebwoy]

Pytanie @Rolli pod kątem planu Michała:

Z czego wynika dobór tempa do poszczególnych jednostek? Tabele danielsowskie? I co jest odnośnikiem w przypadku Michała - życiówka na 5k? 10K?

[Rolli]

Pytanie @Rolli pod kątem planu Michała:

Z czego wynika dobór tempa do poszczególnych jednostek? Tabele danielsowskie? I co jest odnośnikiem w przypadku Michała - życiówka na 5k? 10K?

Tempa dobiera sie z poprzednich treningów.

[rudebwoy]

Pytanie @Rolli pod kątem planu Michała:

Z czego wynika dobór tempa do poszczególnych jednostek? Tabele danielsowskie? I co jest odnośnikiem w przypadku Michała - życiówka na 5k? 10K?

Tempa dobiera sie z poprzednich treningów.

A tempo do pierwszych treningów po rozpoczęciu współpracy?

[sultangurde]

Chłopaki, przypomnijcie mi co daje taka metoda zmiennej intensywności podczas biegu ciągłego.
Znaczy kiedy Michał biegnie np. bieg długi i przyspiesza na kilkanaście sekund na 95% i tak kilka razy w ciągu treningu.

[Rolli]

Pytanie @Rolli pod kątem planu Michała:

Z czego wynika dobór tempa do poszczególnych jednostek? Tabele danielsowskie? I co jest odnośnikiem w przypadku Michała - życiówka na 5k? 10K?

Tempa dobiera sie z poprzednich treningów.

A tempo do pierwszych treningów po rozpoczęciu współpracy?

Test.

[Rolli]

Chłopaki, przypomnijcie mi co daje taka metoda zmiennej intensywności podczas biegu ciągłego.
Znaczy kiedy Michał biegnie np. bieg długi i przyspiesza na kilkanaście sekund na 95% i tak kilka razy w ciągu treningu.

To zapobiega przesunięciu sie FT w kierunku ST, bo mięśnie FT sa co chwile aktywowane.

[sultangurde]

Chłopaki, przypomnijcie mi co daje taka metoda zmiennej intensywności podczas biegu ciągłego.
Znaczy kiedy Michał biegnie np. bieg długi i przyspiesza na kilkanaście sekund na 95% i tak kilka razy w ciągu treningu.

To zapobiega przesunięciu sie FT w kierunku ST, bo mięśnie FT sa co chwile aktywowane.

Dziękuję za wyjaśnienie.

[infernal]

A przy okazji świetnie wybija z rytmu do którego po chwili musisz wrócić

Roland,
zabieg ma na celu zachowania odpowiedniego balans pomiędzy włóknami FT a ST czy raczej przywrócić włókna FT w moim przypadku? W sumie takie 200tki biegane raz w tygodniu chyba też przywracającą czy w moim przypadku w ogóle budują


Poczytałem trochę z ciekawości, bo jestem zielony w tych kwestiach:
"Chociaż badania wykazały, że odpowiedni trening może zmienić stosunek ST do FT, ale nieznacznie." - True? Są definiowana od górnie?

[Rolli]

A przy okazji świetnie wybija z rytmu do którego po chwili musisz wrócić

Roland,
zabieg ma na celu zachowania odpowiedniego balans pomiędzy włóknami FT a ST czy raczej przywrócić włókna FT w moim przypadku? W sumie takie 200tki biegane raz w tygodniu chyba też przywracającą czy w moim przypadku w ogóle budują


Poczytałem trochę z ciekawości, bo jestem zielony w tych kwestiach:
"Chociaż badania wykazały, że odpowiedni trening może zmienić stosunek ST do FT, ale nieznacznie." - True? Są definiowana od górnie?

W naszym treningu chcemy cały czas używać FT (trening ze strony szybkości) Biegajac wolno zaniedbujesz FT i powodujesz przesuniecie w kierunku ST. To tez nie tak, ze od razu wszystkie mięśnie zamienia sie w ST, ale juz mała zmiana powoduje pogorszenie umiejętności szybkiego biegania. Fizjologicznie chodzi tu o zmianę środków transportowych glukozy i mleczanu, ilości i jakości mitochondrium i dopiero na koniec zmianę rodzaju mięśnia.

Jak to szybko sie zmienia? Zacznij od jutra biegać tylko 6:00/km i to 15-20km dziennie. Juz po 4 tygodniach nie będziesz potrafił pobiec 200m poniżej 30s a 400m poniżej 80s, co teraz biegniesz z palcem w d.

[Przemkurius]

A przy okazji świetnie wybija z rytmu do którego po chwili musisz wrócić

Roland,
zabieg ma na celu zachowania odpowiedniego balans pomiędzy włóknami FT a ST czy raczej przywrócić włókna FT w moim przypadku? W sumie takie 200tki biegane raz w tygodniu chyba też przywracającą czy w moim przypadku w ogóle budują


Poczytałem trochę z ciekawości, bo jestem zielony w tych kwestiach:
"Chociaż badania wykazały, że odpowiedni trening może zmienić stosunek ST do FT, ale nieznacznie." - True? Są definiowana od górnie?

W naszym treningu chcemy cały czas używać FT (trening ze strony szybkości) Biegajac wolno zaniedbujesz FT i powodujesz przesuniecie w kierunku ST. To tez nie tak, ze od razu wszystkie mięśnie zamienia sie w ST, ale juz mała zmiana powoduje pogorszenie umiejętności szybkiego biegania. Fizjologicznie chodzi tu o zmianę środków transportowych glukozy i mleczanu, ilości i jakości mitochondrium i dopiero na koniec zmianę rodzaju mięśnia.

Jak to szybko sie zmienia? Zacznij od jutra biegać tylko 6:00/km i to 15-20km dziennie. Juz po 4 tygodniach nie będziesz potrafił pobiec 200m poniżej 30s a 400m poniżej 80s, co teraz biegniesz z palcem w d.

Czyli jeśli jestem skupiony wyłącznie na 10k to powinienem biegać w podobnym treningu co Michał? Żadnych wybiegań po 5:40-5:50? Żeby cokolwiek tlenowego poprawić?

[infernal]

W naszym treningu chcemy cały czas używać FT (trening ze strony szybkości) Biegajac wolno zaniedbujesz FT i powodujesz przesuniecie w kierunku ST. To tez nie tak, ze od razu wszystkie mięśnie zamienia sie w ST, ale juz mała zmiana powoduje pogorszenie umiejętności szybkiego biegania. Fizjologicznie chodzi tu o zmianę środków transportowych glukozy i mleczanu, ilości i jakości mitochondrium i dopiero na koniec zmianę rodzaju mięśnia.

Jak to szybko sie zmienia? Zacznij od jutra biegać tylko 6:00/km i to 15-20km dziennie. Juz po 4 tygodniach nie będziesz potrafił pobiec 200m poniżej 30s a 400m poniżej 80s, co teraz biegniesz z palcem w d.

I to są bardzo ciekawe informację. Biegać 6min/km... Nie chce do tego wracać
Nasuwa się kolejne pytanie - czy trenując tak jak teraz, poprawiam się na krótszych dystansach? Czy tutaj potrzeba już specjalistycznego treningu? Rozumiem, poprawiam się na 5-10k, bo na tym Nam zależy. Czy na wiosnę wynik na 200-400 metrów będą lepsze? W sumie same z siebie pewnie się poprawią. Biorąc pod uwagę, że dotychczas nie biegałem naprawdę szybkich krótkich odcinków...
Z tym 200m poniżej 30s to tak wiesz Pójdę na stadion lekkoatletyczny właśnie ową wiosną i zrobię konkretne maxy - za Twoim pozwoleniem. Zobaczymy czy moja obecna bieżnia przekłamuje. Ciekawe co tam wtedy wyjdzie

[Rolli]

Czyli jeśli jestem skupiony wyłącznie na 10k to powinienem biegać w podobnym treningu co Michał? Żadnych wybiegań po 5:40-5:50? Żeby cokolwiek tlenowego poprawić?

Nie znam twoich celów i twojego treningu. Michał uczy sie szybkiego biegania z (co mi trochę w tym przeszkadza, ale tak to już jest) jednostkami treningu długodystansowego. U mnie na podwórko by biegał tylko i wyłącznie pod 1500-3000m.

[Rolli]

Czy na wiosnę wynik na 200-400 metrów będą lepsze?

Juz sie poprawiły. Przypuszczam ze juz teraz nabiegasz 27s/200 i 59/400