Siedlak vs. Maraton 2:55

[Siedlak1975]

Ciekawy ten spadek HRmax. To potezna roznica
Myslisz nad przyczyna czy po prostu akceptujesz i tyle?

Akceptuję dzisiejszy wynik i tyle. Czuje się bardziej wyjechany jak po ostatnich zawodach na 10km.
Może nie dalem z siebie wszystkiego? Może zrobili bład 1,5 roku temu? Może tyle spadło po 1,5 roku rabania treningow w tlenie. Oni porownają te testy. Zobaczymy co napiszą. Po wiosennych startach robie kolejny

[keiw]

Teraz zwróciłem na to uwagę. Ty ten test robiłeś prawie 10 dni nie biegając, praktycznie z roztrenowania?

Zawsze myślałem, że do tego trzeba podejść jak do zawodów, czyli oczywiście zluzować i odpocząć przed testem ale nie leżeć do góry kołami przez taki okres.

[Siedlak1975]

Teraz zwróciłem na to uwagę. Ty ten test robiłeś prawie 10 dni nie biegając, praktycznie z roztrenowania?

Zawsze myślałem, że do tego trzeba podejść jak do zawodów, czyli oczywiście zluzować i odpocząć przed testem ale nie leżeć do góry kołami przez taki okres.

Kierownik kazał zrobić równo 10 dni po zawodach na 10km.
Dla mnie to ma sens bo przygotowania zacznę po 3 tygodniach roztrenowania a nie będąc w formie.
Jak chciał tak zrobiłem. Czekam na strefy

[Przemkurius]

Ło matko, jak miałbym biegać tlen na tętnie 120-135 to musiałbym szybko maszerować

[sultangurde]

Ło matko, jak miałbym biegać tlen na tętnie 120-135 to musiałbym szybko maszerować

Mam tak samo

Swoją drogą ruszyły zapisy na Półmaraton w Opolu (9.05.2020)

https://online.datasport.pl/zapisy/port ... awody=5243

[Siedlak1975]

Ło matko, jak miałbym biegać tlen na tętnie 120-135 to musiałbym szybko maszerować

no to ja maszeruję w tempie 4:40

[Przemkurius]

Ło matko, jak miałbym biegać tlen na tętnie 120-135 to musiałbym szybko maszerować

no to ja maszeruję w tempie 4:40

A widzisz, tempa nie wzialem pod uwagę

[sebastian899]

Wiem że ten temat już był poruszany , ale mimo wszystko go ponowie , myślę że 4 trening biegowy dał by Ci bardzo dużo , zwłaszcza pod maraton gdzie ma to ogromne znaczenie , wiem że pojawią sie znowu opinię że po co wróbla atakować ..... ale w ostatnim M coś nie zagrało i warto się zastanowić czy problem też nie leży tutaj .Odważę się powiedzieć że tutaj w Twoim przypadku to nawet kluczowe i decydujące , 3 treningi biegowe pod M to naprawdę mało nawet jak się nie atakuję 3h i mniej .

[Siedlak1975]

Jadę dalej 3/tydzień.
Zmiany będą inne, czyli:
1) 16 tygodni zamiast 21
2) Dociskam z siłą
3) Kierownik widzę, że coś zmienia w treningu bo już teraz mam zrobić 10km na 142-145 czyli drugi zakres.
Zobaczymy w marcu co z tego wyjdzie.

[sebastian899]

Sory za szczerość ale moim zdaniem takimi treningami nie masz szans na pewno na sub 3.05 , a sub 3.10 jest bardzo wątpliwe , chociaż chciał bym się mylić bo Ci źle nie życzę . Po pierwsze brakuje siły biegowej , ale w sumie gdzie ja wepchnąć przy 3 treningach w tygodniu . Druga sprawa kilometraż 45 km tyg to jest słaby nawet na 10 i żeby pobiec z tego 10 poniżej 40 trzeba mieć już na prawdę predyspozycje , wybacz za ten mój wywód ale tu o 4 trening biegowy aż się prosi , a to że fajnie Ci się to wszystko biega wynika z tego że masz za dużo czasu na regenerację .

[krabul]

Sebastian, uważam że nie masz racji. Siedlak jest w stanie to osiągnąć i myślę że już by to zrobił gdyby nie miał takiego pecha.
Moje wyniki zrobiłem z treningu średnio 3 x w tygodniu i średnim przebiegu 38km na tydz w roku 2018. W marcu było sub38 na 10 i w kwietniu 3:12 w maratonie.
Teraz podbiłem kilometraż do ok 45/tydz i myślę że zbiję te wyniki grubo bo np w niedzielę pobiegłem 22km po crossowej trasie w tempie 4:14.

[Siedlak1975]

Sory za szczerość ale moim zdaniem takimi treningami nie masz szans na pewno na sub 3.05 , a sub 3.10 jest bardzo wątpliwe , chociaż chciał bym się mylić bo Ci źle nie życzę . Po pierwsze brakuje siły biegowej , ale w sumie gdzie ja wepchnąć przy 3 treningach w tygodniu . Druga sprawa kilometraż 45 km tyg to jest słaby nawet na 10 i żeby pobiec z tego 10 poniżej 40 trzeba mieć już na prawdę predyspozycje , wybacz za ten mój wywód ale tu o 4 trening biegowy aż się prosi , a to że fajnie Ci się to wszystko biega wynika z tego że masz za dużo czasu na regenerację .

Seba a skąd ty wytrzasnąłeś te 45km?
Zobaczymy co będzie ale wierzę że dam radę.
Fajnie że zauważyłeś że mam dużo regeneracji bo jak za chwilke zacznę robić okolo 65 km tygodniowo to się przyda

Logadin napisał, że eksperyment musi trwać więc nie mam wyjścia

[kkkrzysiek]

Kiedyś chyba pisałeś, że 3 treningi to maks, ale o ile pamiętam, to z tych 3 treningów i tak klepałeś i pod 70 km/tydzień. Z jednym się zgodzę - czwarty trening ułatwiłby ci osiągnięcie celu.

[Logadin]

Dokładnie! Póki nie było prawilnego sprawdzianu trzeba kontynuować!

[Siedlak1975]

No własnie, 65-70km tygodniowo co daje średnio ponad 20km/trening. Dzięki regeneracji to ogarniam.
Czwarty trening w moim przypadku to mocne cwiczenia siłowe w soboty