Teraz jest N, 5 lipca 2020, 21:22

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 24 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Śr, 15 stycznia 2020, 14:30 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 15 stycznia 2020, 14:24
Posty: 4
Witam, mam 20 lat, 176cm wzrostu, 82kg wagi. Od kilku miesięcy jestem na redukcji, schudłem juz 8kg. Mój obecny czas na pokonanie 1km wynosi 4:50 min. Moim celem jest 3:20 do końca czerwca. Czy jest to możliwe ? Jest ktos, kto mółgby mi dac pare porad, jak biegac, ile biegac ? Ew. pomoc rozpisać sprawdzony trening ? Biegam obecnie według planu z internetu, lecz nie wiem czy uzyskam chciany efekt.

Link do treningu: https://treningbiegacza.pl/artykul/egza ... a-biegacza


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Śr, 15 stycznia 2020, 18:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 307
Jeśli 4:50 to aktualnie Twoje totalne maksimum to dojście w niecałe pół roku do 3:20 to moim zdaniem bardzo trudne zadanie. Żeby być w stanie to ocenić warto by sprawdzić swoj najlepszy czas np. na 400m. Jeśli wyszłoby powiedzmy 1:20 to znaczyłoby, że musisz pracować nad tym żeby to samo tempo utrzymać po prostu dłużej (1:20 * 10/4 = 3:20). Ale jeśli takie 400m zajęłoby sporo więcej to na pewno czekałoby Cię o wiele więcej pracy.

Ale to tak z mojego krótkiego amatorskiego doświadczenia. Może jakiś trener się wypowie.

_________________
Blog INEMOSS 19:59 - Jak nie zacząć przygody z bieganiem
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: So, 18 stycznia 2020, 20:03 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pt, 3 stycznia 2020, 20:07
Posty: 9
A ja tak z ciekawości, napisałeś że jesteś na redukcji czyli zakładam że chcesz dalej schudnąć. Czy pobicie tego czasu ma ci pomóc w schudnięciu, czy po prostu taki sobie postawiłeś cel?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: So, 18 stycznia 2020, 22:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 23 listopada 2008, 21:56
Posty: 1565
To nie jest możliwe (1-2% szans, i to przy skumulowaniu się wielu najbardziej korzystnych okoliczności).

Z ciekawości - Do jakiej szkółki żądąją takich czasów?, i ilu z Wf-stów w tej szkółce jest w stanie chociaż na ok. 20 sek zblizyć się do tego czasu? :)

_________________
Biegam, więc jestem. :)

pozdrawiam
Jarosław


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: N, 19 stycznia 2020, 01:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 269
Nasuwają mi się takie wątpliwości:
- czy te 4:50 to faktycznie był maksymalny wysiłek z sensownie pobiegniętego sprawdzianu (a nie pierwsze 200 m w 30s, a potem zgon)
- czy te 4:50 było nabiegane "z niczego" (pierwsze bieganie od niepamiętnych czasów) czy jednak po jakimś czasie realizowania wspomnianego planu

Fakt, 4:50 to bardzo słabo, ale kusi mnie powiedzieć, że jeśli "z niczego" to nie przekreślałbym szans (tym bardziej przy dalszej redukcji wagi) - w 5 miesięcy chyba można sporo zrobić. 3:20 na 1000 m to nie jest raczej wynik z poziomu "dla wybranych" (zwłaszcza w wieku 20 lat), a gdyby się nie udało to pewnie i tak lepiej pobiec na tym sprawdzianie te 3:30, niż zaliczyć całkowitą klapę. :)

Tylko kolega nam chyba przepadł...

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 13:10 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 15 stycznia 2020, 14:24
Posty: 4
Re:elusia617

nie chodzi by schudnąć, planuje isc do szkoły gdzie wymagają takiego czasu, redukcja jest przy okazji, czytałem, że jest odczuwalna różnica w bieganiu im mniejsza waga, biegać chce dla kondycji i ustanowienia wyznaczonego mi celu, jezeli chodzi o wkład w redukcje to poprostu uciąłem zapotrzebowanie kaloryczne


Ostatnio edytowano Pn, 20 stycznia 2020, 13:28 przez poltergeist9126, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 13:22 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 15 stycznia 2020, 14:24
Posty: 4
mam zamiar isc do szkoly wojskowej, a 3:20 to najwyżej punktowany czas,



4:50 to był czas przebiegnięty po dwoch tygodniach biegania, wczesniej nie biegałem oj bardzo bardzo dlugo, nigdy mnie do tego nie ciągneło, ale teraz musze bo taki mam plan. Dokładnie jak mierzylem ten czas to byłem po siłowni, a to mogło mieć wpływ na wynik. Dodam też ze było to moje 90% wysiłku, ponieważ nie bylem w pełni sił, lecz po przebiegnieciu czułem zadyszke


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 13:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 269
Jak "czułeś zadyszkę" to znaczy, że było lekko. :) Po porządnym sprawdzianie na 1000 m raczej będzie Ci niedobrze, będziesz czuł cierpienie całym ciałem i chciał się położyć. ;)
Zgaduję, że wypoczęty, w (sensownie pobiegniętym) biegu na 100% urwiesz dużo z tego czasu. No i masz 5 miesięcy żeby osiągnąć swój cel lub przynajmniej się do niego zbliżyć.

Te biegi/sprawdziany robisz na bieżni?

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Ostatnio edytowano Pn, 20 stycznia 2020, 13:31 przez dziki_rysio_997, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 13:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 6275
Lokalizacja: Szczecin
4:50 to jest bardzo słaby czas nawet po siłowni.
Co z tego wyrwiesz i czy zejdziesz w kilka miesięcy do 3:20 to trudno gdybać. Trenuj pod 1 km i tyle.

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 13:39 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 15 stycznia 2020, 14:24
Posty: 4
Spróbje się przygotować i dać z siebie 100% i dam znać jak poszło na 1km. Czas zawsze mierze na stadionie miejskim, zazwyczaj tez tam biegam, ew. w plenerze, chyba ze pogoda zła to na siłowni na bieżni. Problem w tym, że nie wiem czy to co robie(plan który wysłalem) w tym kierunku, jest najlepszą drogą do celu. Chodzi mi o sposób przygotowania sie do 1km


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 13:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8853
poltergeist9126 napisał(a):
Spróbje się przygotować i dać z siebie 100% i dam znać jak poszło na 1km.

Tu zawsze pojawia sie 5-10-15 osób w roku którzy tez chcą biegać pod jakiś tam egzamin. Jeszcze nigdy nikt nie napisał ze da z siebie 99%. Wszyscy dają 100%. Ile w tym prawdy, to już inna sprawa. Wiec sam sobie udowodnij ze ty jesteś inny i zrób te 3:20. Bo to w twoim wieku nie jest problemem... dla dziewczynek.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 14:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 787
Wszystko jest możliwe. Tylko trzeba gryźć glebę, orać sobą pole, myśleć o celu idąc spać, budząc się każdego ranka, a nawet śpiąc.
Co więcej bieg na 1000 metrów na maksa boli strasznie przy końcu, zadyszka jest w skali trudności 3/10, a leżenie na trawie/tartanie po biegu to 9/10.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Pn, 20 stycznia 2020, 20:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 307
Dla porównania - biegam 400tki jako rytmy tempem ok. 3:20-3:30min/km i jest ciężko ale to nie prędkość startowa. Myślę, że jestem w stanie zejść do 3:00 na starcie. Ale aktualnie nie wyobrażam sobie biegać 3:20 całego kilometra. Raczej musiałbym jeszcze sporo potrenować, mieśnie nie wytrzymalyby tego tempa no i nie jest aż tak latwo w tym progressować w krótkim czasie. Po jednym takim treningu rytmowym potrzebuję sporej przerwy przed kolejnym tak intensywnym treningiem. Wszystko wymaga czasu.

_________________
Blog INEMOSS 19:59 - Jak nie zacząć przygody z bieganiem
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Wt, 21 stycznia 2020, 07:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8853
Mossar napisał(a):
Myślę, że jestem w stanie zejść do 3:00 na starcie.

Patrząc na twój Ava... Sorry ale wątpię w te 3:00. To nie będzie dla ciebie takie proste.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Bieg na 1km, pomocy !
Nowy postNapisane: Wt, 21 stycznia 2020, 14:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 307
Zdjęcie jest z listopada, w momencie wpadania na metę, a od tego czasu mocno pracuję nad techniką biegu, mobilnoscią. 3:20 robię bez problemu, 3:10 jestem pewien, że zrobię. Natomiast 3:00 to już tylko domysły, nie upieram się że mi się uda. Zresztą to wskazania zegarka, dopóki nie pójdę na stadion i nie sprawdzę tego to nie będę miał jednoznacznej odpowiedzi. Jak będę świeży to zrobię sobie taki sprawdzian, może w sobotę.

O wiele gorzej sobie radzę wytrzymałościowo, szybkie bieganie to nie był dla mnie problem nawet jak się nie ruszałem. Nie wiem z czego to wynika.

_________________
Blog INEMOSS 19:59 - Jak nie zacząć przygody z bieganiem
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 24 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL