Teraz jest Wt, 19 listopada 2019, 20:58

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 16:11 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 19 sierpnia 2018, 16:01
Posty: 5
Lokalizacja: Trzebinia
Witam.
Mam na imię Rafał, mam 32 lata, 111 kg wagi i 184 cm wzrostu. Trochę sobie biegam: leśne ścieżki - 5, 10, ostatnio nawet 15 km, w tempie odpowiednio 6:30, 7 i 8 minut na kilometr.
Całkiem niespodziewanie dostałem pakiet na bieg po asfalcie na dystansie 15 km i limicie czasowym 2 godziny. Na przygotowanie mam raptem dwa tygodnie. Podpowiecie jak tu mądrze się przygotować żeby nie dać plamy? Nigdy jeszcze nie startowałem w zorganizowanym biegu i "mam stresa" ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 16:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2168
Lokalizacja: Warszawa
Robisz 15km dla samego siebie, więc i zrobisz je na zawodach. W jakim sensie chcesz się do nich przygotować?

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 16:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 25 stycznia 2018, 13:49
Posty: 413
Lokalizacja: miasto100mostów
W 2 tygodnie cudów nie zrobisz. Biegaj sobie swoje a zawody na czuja - tak żeby się nie zajechać na początku. i tyle.
Zawody biegnij na świeżych nogach. Żeby nie przyszło Ci do głowy biec testowo tej piętnastki na 1-2 dni przed na maxa, żeby zobaczyć czy dasz radę.

_________________
37:52 1:25:24 3:12:11


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 19:12 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 19 sierpnia 2018, 16:01
Posty: 5
Lokalizacja: Trzebinia
Dzięki za odpowiedzi.
Jako że jestem bardzo-początkującym i będę biec w Jaworznickiej piętnastce to obawiam się limitu czasu, proszę się nie śmiać, 50 minut na pierwsze siedem kilometrów. Zawsze biegałem tak że z początku superbardzowolno a potem szybciej, czyli bardzo wolno... A tu mi każą takim sprintem 7 minut na kilometr zasuwać... 7:30 to jeszcze ale 7:00 to nie wiem czy dam rady. Mógłbym spróbować, w tę sobotę, tydzień przed startem pobiec 15km w tym tempie i zobaczyć czy to jest w ogóle w zasięgu mojego cielska. Czy to dobry pomysł?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 19:49 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Drogi kolego nie testuj się niepotrzebnie. Profil tego biegu jak i panujące aktualnie temperatury prawdopodobnie cię zniszczą, i będziesz musiał prędzej czy później przejść do marszu. Polecam biec spokojnie tak jak to robisz na treningu 10-15 km. Nie nastawiaj się na żadne tempo, bo i tak go nie utrzymasz. W limicie powinieneś się zmieścić. Powodzenia :usmiech:


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 21:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 19 sierpnia 2018, 16:01
Posty: 5
Lokalizacja: Trzebinia
I tak większość chodzi szybciej niż ja biegam :bum:
Jeszcze tylko chciałbym zasięgnąć rady co do weekendowego treningu na tydzień przed: szybciej-bliżej czy wolniej-dalej?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: Pn, 20 sierpnia 2018, 21:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 25 czerwca 2013, 19:20
Posty: 1824
Lokalizacja: małopolskie
Biegaj tak jak zwykle.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
5 km - 19:09 (01.09.18)
10 km - 38:28 (11.03.18)
HM - 1:25:11 (18.03.18)
M - 3:13:15 (09.09.18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: N, 2 września 2018, 19:33 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 19 sierpnia 2018, 16:01
Posty: 5
Lokalizacja: Trzebinia
Dziękuję wam.
Uff, udało się w 1:45:12, ale trasa wymagająca. Na siódmym kilometrze miałem 49 minut, także obroniłem swój numer startowy.
Teraz chciałbym przygotować się do półmaratonu, na wiosnę, ale na jakiejś w miarę bardziej płaskiej trasie. Podpowiecie coś w mojej okolicy i z trzy godzinnym limitem?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: N, 2 września 2018, 20:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 12 września 2005, 14:19
Posty: 922
Lokalizacja: Bielsko
d3lta napisał(a):
Witam.
Mam na imię Rafał, mam 32 lata, 111 kg wagi i 184 cm wzrostu. Trochę sobie biegam: leśne ścieżki - 5, 10, ostatnio nawet 15 km, w tempie odpowiednio 6:30, 7 i 8 minut na kilometr

Sory, ale w takich przypadkach zawsze zdecydowanie odradzam bieganie !!!
Dlaczego? Bo przy takiej wadze to jest dewastacja stawów (biodra, kolana, stopy)
Całkiem serio radzę! jeśli chcesz trenować bieganie z głowa, to najpierw solidna redukcja wagi przez pilnowanie michy (dietetyk) oraz ćwiczenia ogólno wzmacniajace (siłownia, basen)
A potem nie zaczynać od klepania km i myślenia o HM czy M, tylko pracować nad szybkościa, skupić się na 10km

_________________
"co nas nie zabije, to nas wzmocni"
"odrobina cierpienia jeszcze nikomu nie zaszkodziła"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 15 km - jak się przygotować?
Nowy postNapisane: N, 2 września 2018, 21:46 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 19 sierpnia 2018, 16:01
Posty: 5
Lokalizacja: Trzebinia
Dziękuję Ci, ale akurat mój lekarz po wyleczeniu mnie z insulinooporności zalecił mi marszo-biegi wg. pana Gallowaya, bardzo długie i powolne. Ufam jemuż.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 10 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 22 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL