Ile kg zrzuciliście dzięki bieganiu? wpływ na wyniki?

[maly89]

Jest też jeszcze inne wyjaśnienie. Pisał o tym nawet Galloway w swojej książce. Organizm daje Ci powody, żebyś odstawił bieganie, a Ty mu po prostu ulegasz tłumacząc to różnymi bólami. Na dobrą sprawę zawsze można sobie powiedzieć, że coś boli Trzeba na tyle poznać swój organizm żeby odróżniać "blef" od kontuzji

[biegacz_27]

A takie szybkie pytanie z innej beczki: jakie jest dzienne zapotrzebowanie w kcal -> 27 letniego faceta przy wzroscie 192 cm ?

Różne zródła różnie podaja - czytałem ze od 3500kcal do nawet 4 - czy to prawda?

[fantom]

A takie szybkie pytanie z innej beczki: jakie jest dzienne zapotrzebowanie w kcal -> 27 letniego faceta przy wzroscie 192 cm ?

Różne zródła różnie podaja - czytałem ze od 3500kcal do nawet 4 - czy to prawda?

To zalezy od wagi, wzrostu i wieku.

[maly89]

A takie szybkie pytanie z innej beczki: jakie jest dzienne zapotrzebowanie w kcal -> 27 letniego faceta przy wzroscie 192 cm ?

Różne zródła różnie podaja - czytałem ze od 3500kcal do nawet 4 - czy to prawda?

Ja mam 193cm, 23 lata, 77kg wagi i wg różnych wyliczeń oraz po przetestowaniu na sobie udało mi się określić, że w dzień bez treningu wystarczy mi 2700-2800 kcal, a w dni treningowe 3000-3200 kcal Także uważam, że nie ma sensu pchać w siebie 4000 kcal

[biegacz_27]

No tak tylko przy 2500kcal dziennie to praktycznie wychodzi na to ze jest to ostra dieta ... jezeli sam jogurt z musli ma okolo 400 kcal - a sam obiad około 1000kcal, nie licząc drugiego sniadania i kolacji ....

Cieżka sprawa i jak tu trzymac ujemny bilans, kiedy non stopt owarzyszy mi uczycie głodu i burczenie w brzuchu ...

[fantom]

No tak tylko przy 2500kcal dziennie to praktycznie wychodzi na to ze jest to ostra dieta ... jezeli sam jogurt z musli ma okolo 400 kcal - a sam obiad około 1000kcal, nie licząc drugiego sniadania i kolacji ....

Cieżka sprawa i jak tu trzymac ujemny bilans, kiedy non stopt owarzyszy mi uczycie głodu i burczenie w brzuchu ...

No niestety tak to jest dlatego wlasnie trzeba biegac/ruszac sie wiecej. To wlasnie dlatego kazdemu sie wydaje ze przeciez wcale tyle nie je a nie moze schudnac. Jak sie nie ma dobrych genow to trzeba uwazac na to co sie je i duzo sie ruszac. Nie ma innej rady.

[biegacz_27]

Chciałem skonsultować moje ostatnie dni. staram sie utrzymać normę:

1.Sniadanie:
9.30 - jogurt jagodowy z musli - 250 gram
11.30 - kromka chleba z szynka + jedno jajko + kawa

2.Drugie Sniadanie:
13.00 - druga kromka chelab z szynką + drugie jajko + kawa

3. Obiad:
15-16 - piers z kurczaka gotowana, 2 korniszony, kasza lub ryz (pol torebki), pół brokuła (polane oliwą z oliwek)

4.Podwieczorek:
17-19 - marchewka, jabłko lub czasem budyń waniliowy badz galaretka

5.wieczor:
21-23 - serek wiejski 200gram z wkrojonym pomidorem + czasem 1 lub 2 kromki chleba z szynką

Chciałbym się dowiedziec czy taki rozklad dnia i jedzienia jest ok? nie wiem czy to jest 2700kcal - tyle ile wspomnial poprzednik ale patrzzac to jednienia jest faktycznie minimum i bardzo malo ...

prosze o rade

[Lisciasty]

Ja bym się czymś takim nie wykarmił, nie chodzi o kalorie ale o objętość. Jak sobie zapodam michę sałaty z 4-5 średnimi pomidorami, 1/3 dużego słoika oliwek i 100 g fety to dopiero czuję że coś zjadłem :P
Pokombinuj nad takimi zapychaczami, musi to być coś co lubisz. Ja mogę zjeść garnek duszonej kapusty z koperkiem zagryzając to ćwiartką schabowego i jestem szczęśliwy :> Żołądek musi poczuć że coś wrzuciłeś bo inaczej jest lipa, jak na śniadanie zjem jogurt z jakimś zasypem dla papug to po 30 minutach mam jeszcze większe ssanie.

[biegacz_27]

Ja bym się czymś takim nie wykarmił, nie chodzi o kalorie ale o objętość. Jak sobie zapodam michę sałaty z 4-5 średnimi pomidorami, 1/3 dużego słoika oliwek i 100 g fety to dopiero czuję że coś zjadłem :P
Pokombinuj nad takimi zapychaczami, musi to być coś co lubisz. Ja mogę zjeść garnek duszonej kapusty z koperkiem zagryzając to ćwiartką schabowego i jestem szczęśliwy :> Żołądek musi poczuć że coś wrzuciłeś bo inaczej jest lipa, jak na śniadanie zjem jogurt z jakimś zasypem dla papug to po 30 minutach mam jeszcze większe ssanie.

no ja mam ten sam problem ssanie jak cholera - ale jak temu zaradzic? by duzo nie jesc a czuc sie najedzionym

juz nawet od wczoraj zwiekszylem dlugosc treningu do 50 min - bieg lacznie 6km

[Lisciasty]

ale jak temu zaradzic? by duzo nie jesc a czuc sie najedzionym

No przecież napisałem powyżej

[biegacz_27]

ale jak temu zaradzic? by duzo nie jesc a czuc sie najedzionym

No przecież napisałem powyżej

Ja wiem tylo czy jest poza warzywami - nie ukrywam ze czsem wrzucilbym cos innego niz tylko jablka marchewki salaty pomidory itd

[Qba Krause]

jak dla mnie to jest sporo jedzenia.
jeżeli dorzucić warzywa to bardzo sporo.

moim zdaniem albo masz aburzenia apetytu albo marudzisz

[biegacz_27]

to jest sporo jedzenia? nie wiem co powiedziec ...

[meszka]

A ja, z nudów, wziąłem tę rozpiskę i punkt po punkcie policzyłem i też pozornie pomyślałem, że to sporo żarcia, ale to tylko pozornie.
Wyszło ok 2000kcal. Zapotrzebowanie to ok 2700-3200. Także deficyt spory. Dziwne, że nie chudniesz.

[fantom]

jak dla mnie to jest sporo jedzenia.
jeżeli dorzucić warzywa to bardzo sporo.

moim zdaniem albo masz aburzenia apetytu albo marudzisz

Ja bym umarl z glodu przy takim jedzeniu, dla mnie to wcale nie jest duzo.