Bieganie a redukcja wagi

[blackadder]

Witam,
Mam zamiar zacząć biegać w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Chodzi mi głównie o zmniejszenie obwodu w udach i pośladkach. Mam jednak obawę iż bieganie spowoduje zamianę tkanki tłuszczowej na mięśniową.
Dodam także iż nie mam zbyt dużego doświadczenia w bieganiu. Wzrost 194cm, waga 93 kg.
Czy mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy dla początkujących, zarys diety, aby skutecznie zredukować wagę?
Z góry dziękuję!

[robbur]

Wzrost 194cm, waga 93 kg.Czy mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy dla początkujących, zarys diety, aby skutecznie zredukować wagę?

Nie przesadzaj z tym odchudzaniem za bardzo. W sumie to mieścisz się w górnej granicy normy. A plany treningowe znajdziesz tutaj: http://bieganie.pl/?cat=19

[wykastrowany kot]

Nie obawiaj się zamiany tkanki tłuszczowej na mięśnie. 5 kg mięśni to dodatkowe spalanie 500 kcal/dzień siedząc tylko na kanapie i oglądając TV. Dodatkowo wzmocnienie mięśni wspomaga twój układ kostny np. kręgosłup. Zobacz ten post:
http://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=20&t=21368

[blackadder]

Wzrost 194cm, waga 93 kg.Czy mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy dla początkujących, zarys diety, aby skutecznie zredukować wagę?

Nie przesadzaj z tym odchudzaniem za bardzo. W sumie to mieścisz się w górnej granicy normy. A plany treningowe znajdziesz tutaj: http://bieganie.pl/?cat=19

Chodzi mi o redukcję właśnie w udach oraz pośladkach. Planuję nabrać masy mięśniowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. Lata braku aktywności fizycznej spowodowały niezbyt proporcjonalne proporcje ciałą. Mój cel to 88kg, więc BMI 23.4.

[Nani]

Może tylko ci się tak tylko wydaje, że masz ogromne uda.
A jak schudniesz to wszędzie, a nie tylko na udach.

[robbur]

Chodzi mi o redukcję właśnie w udach oraz pośladkach. Planuję nabrać masy mięśniowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. Lata braku aktywności fizycznej spowodowały niezbyt proporcjonalne proporcje ciałą. Mój cel to 88kg, więc BMI 23.4.

Nie zrozum mnie źle, nie chcę cię zniechęcać do biegania, dzięki któremu na pewno spalisz nadmiar tłuszczu, ale klaty w ten sposób nie rozbudujesz. Tutaj akurat nic chyba nie zastąpi siłowni. Chociaż połączenie siłowni z bieganiem wydaje się dosyć rozsądne. Ja akurat mam skromne uda, ale za to dość szeroką klatkę - odkąd pamiętam robiłem codziennie około setki pompek na przebudzenie a od kilku lat moim ulubionym przyrządem ćwiczeniowym był stacjonarny wioślarz. Właśnie połączenie biegów i wioślarza bym ci proponował.

[FITNEEEsSs]

Tylko i wyłącznie AFRYKAŃSKIE MANGO Jest to owoc, który w bardzo szybkim czasie redukuję tkankę tłuszczową zamieniając ją w mięsień. Warto przyjrzeć się temu bliżej!

[lapka88]

Tylko i wyłącznie AFRYKAŃSKIE MANGO Jest to owoc, który w bardzo szybkim czasie redukuję tkankę tłuszczową zamieniając ją w mięsień. Warto przyjrzeć się temu bliżej!

Sam jesteś bocie afrykańskie mango.

[maly89]

Chodzi mi o redukcję właśnie w udach oraz pośladkach. Planuję nabrać masy mięśniowej na klatce piersiowej oraz brzuchu. Lata braku aktywności fizycznej spowodowały niezbyt proporcjonalne proporcje ciałą. Mój cel to 88kg, więc BMI 23.4.

Nie da rady zrzucić tylko w wybranych częściach ciała. Chcąc się pozbyć tłuszczu pozbywasz się go z całego ciała. Bieganie, a odtłuszczanie

[Andrzej G]

Tkanka mięśnowa jest cięższa od tłuszczu, więc jeżeli zamienisz tłuszcz na mięśnie, to i uda będą szczplejsze.