Trening na wysokim tętnie - początkujący

[weuek]

Oraz idee fixe.

[asu00]

A ja uważam, ze 11km w 5:20 to w tym wieku powolne truchtanie. Wolniej już sie nie da, bo sie przewróci. Obojętnie co pokazuje HR.

Roli tylko problem w tym że jak bym biegł szybciej to prędzej bym się zwymiotował albo co innego ... :D stąd też dodałem ten post że tętno jest nieadekwatne do tempa

Ale to pewnie też przez moją wagę... a problem w tym że body fat jest na poziomie 10-12%

[Mossar]

Spokojnie, Rolli jest dosyć kategoryczny w swoim podejściu xD

Sens tego jest taki, że w młodym wieku można intensywniej. Rolli by pewnie powiedział że jak się jest starym to też można, ale co innego mogą mieć do powiedzenia ortopedzi i fizjo przyjmujący masę osób 30+ którzy skończyli swoją karierę biegową po 3 miesiącach prób :D

Inna sprawa, że jak komuś ma pierdzielnać stopa, łydka czy plecy to pewnie pierdzielnie niezależnie czy będzie robił bardzo wolne 10km czy szybsze 7km w formie interwałów. Ja znam z własnej rodziny takie osoby, które biegały wolno i to się kończyło dla nich źle.

BTW Nie załamuj się tam. Ja w Twoim wieku (czyli 8 lat temu) prawdopodobnie miałbym tak samo albo i gorzej. Miałem żadną wytrzymałość, więc pewnie próbowałbym biec kolo 5:30/km a tętno by mi wywalało pod 190. Za to jakbym wtedy poszedł na stadion to na luzie bym przebiegł 200m w 28s. Co zaraz przyjdzie Rolli i powie, że to żaden wynik dla 23-latka :D

[Rolli]

To przebiegnij 4km w 4:30/km. Po 3 tygodniach takiego treningu (na początku co 2 dzien) pobiegniesz 11km w 5:00/km bez sufitowego HR.

[Rolli]

A ty Mossar przyjdź do mnie na stadion i po 2 miesiącach przekopie cię na 19:59. Jak każdego innego chłopaka (i każda dziewczynę)

[Mossar]

Spoko, okazało sie że jednak z dwójką dzieci to niewiele się różni od jednego dziecka (poza tym że mało spie), więc myślę że siądzie to 19:59 i tak. A potem będę musiał pobić dziadka (ma dyplom z 9:59 na 3km), wtedy będę musiał się dopiero serio zebrać do porządnego treningu :D

[selvert]

Zacząć trening od dobrej rozgrzeweczki, zmniejszyć intensywność(nie biegać do wyczerpania), a zwiększyc częstotliwość jeśli chodzi o bieganie. Później stopniowo intensywność zwiększać. Dobre będzie bieganie interwałów
https://produktybonifraterskie.pl/jak-r ... em-miesni/

Na tej stronie też jest kiolka porad jak sobie poradzić z bólem mięśni.