Więcej !!

Przykłady posiłków są całkiem daremne i rozłożenie skłądników b,ww,t nieodpowiednie jak dla biegacza

F@E - uwazasz ze jest nie OK, prosze napisz co powinno sie zmienic.
Moje okolicznosci sa naprawde baardzo podobne do opisanego przypadku (tryb pracy, dystans i czestosc - co 2 dni). Jadlospis ukladalem sobie na poczatku biegania (ok. 4mce temu) troche intuicyjnie i troche na podstawie informacji jakie wyczytalem na forum. Jedyna roznica jest taka, ze nieco wczesniej jem kolacje.
Po przeczytaniu art nawet sie ucieszylem, ze robie to w miare rozsadnie, ale jezeli cos jest nie tak to prosze napisz mi to w przystepnych slowach.

O co chodzi z tym mlekiem? Dlaczego podawana jest zawartość tłuszczu 3,2%? Jeżeli zawartość tłuszczu w mleku przekracza 1,5% to wówczas wchłanianie białka i wapnia jest bardzo utrudnione. Czyli wartości odżywcze dla śniadania i podwieczorku powinne być inne.
A poza tym co z resztą kaszy z obiadu? Gotuję sobie kaszę po to żeby ją zjeść. Dlaczego więc miałbym wyrzucać 1/3 torebki? Szkoda by było. Kasza jest dobra i lubię ją jeść.

Wszystkie jadłospisy jakie czytam nie uwzględniają życia i są często dziwne.
Ten wg mnie także.

Bo życie jest trudne a zatem posiłki powinny być łatwe do przygotowania i powtórzenia.
Jestem samotnym mężczyzną i myślę, że duża grupa biegaczy do tej grupy się zalicza.
I skąd ja mam teraz wziąć "bitki wołowe" - po pierwsze do głowy mi nie przyjdzie, żeby kupować sobie wołowinę bo to jest mięso które się bardzo długo przygotowuje ale jeśli już - to dlaczego bitki? (chyba, że autorowi chodzi o to, że kupujemy to w restauracji bo o 14:00 jesteśmy w pracy).

Jeśli polędwica - to dlaczego sopocka? Czy to ma jakieś znaczenie? Nie może być po prostu polędwica?
Ser - gouda - nie może być ser żółty? Ja rozumiem że są różne sery ale wystarczy pewnie podać jakiś parametr (np %tłuszczu czy jak?).

Ten jadłospis jest nieżyciowy. Zakładający, że mamy mnóstwo czasu na przygotowywanie posiłków.

a co, jeśli biegacz jest wegetarianinem albo weganinem?

Ale z nas malkontenci !!! To złe to kiełbasa nie ta, to plasterek nie ten a to nie rozłożone białka i węgle. .... kurcze typowe grubasy. Mamy forum więc więcej konstruktywnego pisania a nie polaczczenia ( czytaj głupiego polactwa - narodowa cecha sarmacji ). Od siebie mam pytanie - ile w założeniu ma ten Pan spalić - do jakiej wagi chce dojść, jaki zakłada się spadek wagi - bo jednak kaloryczność jest dosyć wysoka, no i czy w tej fazie redukcji wagi jednak obecne opracowania nie mówią o większym zapotrzebowaniu na białko ?

A dla kobiet wersja jadłospisu też się pojawi, czy mamy potraktować ten przykład uniwersalnie?

Mów za siebie, za mnie nie koniecznie musisz.

Masz coś do grubasów? Czy brakuje Ci słów i tak sobie walnąłeś?

Jeszcze raz: mów za siebie. Ja nie czuje się głupim Polakiem i nie widzę w tym wątku głupszego postu niż Twój.

A gdzie było napisane, że koleś chce się odchudzać? Naucz się czytać ze zrozumieniem a potem krytykuj i zadawaj pytania.

Przekażę oczywiście pytania i uwagi Kubie - zresztą myślę, że on je sam czyta.

przecież pisze jak byk!



jedyne czego brakuje w tym tekście to trochę obszerniejszej konkluzji, co ma dać taki jadłospis w perspektywie biegania... wiadomo, produkty każdy może sobie inaczej poukładać i powybierać.. ale co to daje?.. proporcje są podane, ale o jakie konkretnie chodzi witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe itp.. albo inaczej czemu tak, a nie inaczej? czego unikać w jedzeniu, że akurat taki jadłospis

3300kalorii i tylko 40km/tydz ? to chyba jakieś nieporozumienie, chyba że to zestaw dla dwojga.

Jak widzę te obliczenia to mie łocy scypią ale tak to na początku jest



Do tego posiłku nie będę się czepiał wszyscy wiedzą że w ramach rozsądku śniadanie może być obfite. Jedno mnie tylko niepokoi w tym śniadaniu tzn. brak pełnowartościowego białka, za dużo płynów i brak nienasyconych kwasów tłuszczowych wszystko to nasycone, mile by też było zamiast soku zjeść jakieś owoce.



Smakowicie wygląda ta kanapka i do niej nie mam zastrzeżeń ale ona czuje się samotna nie mając przy sobie większej ilości mięska(mało białka), mniejszej ilości serka i jakiejś omegi lub tranu, sok w miarę dobrze się komponuje, aha jarzyn nie licz.


Powiedzmy że obiad ok, można by zamiast buraczków i marchewki z groszkiem zrobić surówkę, bo raczej nie spotkałem się z mieszaniem buraczków z marchewką i groszkiem tego się razem nie podaje, albo to albo to, odradzam marchewkę gotowaną ludziom co tyją.



Za duzo mleka, mleka nie powinno się pić w takiej ilości po treningu bo spowolni wchłanianie tego banana a banan ma większe "możliwości regeneracyjne" niż mleko. Mleko się długo trawi, takie shake powinno się robić z wody w ilości nie mniejszej jak 250ml bo wtedy organizm wolniej wchłania taką ciecz, jeżeli w brzuchu jest więcej płynu organizm przyspiesza ten proces. Do bananów 350ml wody i połowa miarki dobrych protein albo serwatki, można by się też pokusić o miks owocowy, ale bazować na bananie :D czyli 200g banana a reszta kiwi, truskawki, jagody, jabłko lub jakiś inny owoc.



Ta kolacja dla ektomorfika to niebo w gębie, dla endo i mezo jest gwoździem do trumny, nalerzy pokusić się o hude mięso, żadnych węgowodanów, surówkę z oliwą popijając czerwoną, zieloną herbatą.
Czyli:
150-200g kurczaka, indyka, jadnięciny, królika itd. + surówka + oliwa + przyprawy

Dodatkowo:
1000 - 1500 ml wody/herbaty w ciągu dnia do dopijania

hm... z obliczeń wyszło mi że proponujesz 2850 ml płynów w róznej postaci i dodatkowo 1000-1500 więc muszę powiedzieć że już mi się chce siku jak to czytam.

Wartość energetyczna całodniowego jadłospisu: 3225 kcal
Białko: 118,8 g
Węglowodany: 480,7 g
Tłuszcz: 104,8 g

Pokrótce powiem że białka za mało, węglowodanów deczko za dużo, tłuszczu o wiele za dużo i jest w większości nasycony co jest beeeee. 3225 kcal dla normalnego śmiertelnika to fura energii która zostanie przekształcona w %BF czego byśmy nie chcieli. Dieta ta skonstruowana została na odwal i dla średnio wytrenowanego ektomorfika lub ekhekh mezomorfika. Mozna by się jeszcze rozpisywać co do szybkości przygotowania, dobieraćprodukty o krótkim czasie przygotowania itp...

pozdro

F@E proponuje, żebyś zaproponował jakiś lepszy przykład posiłków z opisem i uzasadnieniem oczywiście