Teraz jest Pn, 16 grudnia 2019, 07:38

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 501 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 14:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Dobrze, że uznali wynik. Życiówka to życiówka :)

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 16:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
Phalandir napisał(a):
keiw napisał(a):
Phalandir napisał(a):
48:00


Kto to widział tak równo biegać :bum:

Szczerze powiedziawszy wolałbym 47:59 :ble:


Fajnie, że zrobiłeś życiówkę, gratulacje :)
Trochę Cię rozumiem, ja w tym roku na 5km miałem 22.01, a na 10km 46.07... Tyle, że ja podchodzę do tego w ten sposób, że mamy teraz co gonić.

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 16:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Oj jest co gonić... jeśli marzę o złamaniu 1:45 w Półmaratonie to właściwie 47 muszę złamać na 10 km. A to jest cała minuta. Mam nadzieję, że dość szybko uda się zrobić 22:30 w Parkrunie.
Oj czeka mnie robienie szybkości... w tej dziedzinie leże i kwiczę.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 16:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Kiedy będziesz tego parkruna leciał?

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 16:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
sultangurde napisał(a):
Kiedy będziesz tego parkruna leciał?

Jużem Ci piszę...

Teraz to ja 2 tygodnie w ogóle nie biegam... nic a nic... i z fanfarami zaczynam sezon 2020.
Zaczynam w punkcie 18 tygodni do Półmaratonu i myślę, że ja tych Parkrunów ze 4 trzasnę.
W pierwszych 6 tygodniach ze 2... ale tutaj nie liczyłbym na coś spektakularnego, bo będę głownie robił spokojne rozbiegania. No i potem w kolejnych 6 tygodniach też 2 i tutaj po pracy nad podbiegami i żwawymi odcinkami myślę, że do tego 22:30 uda mi się dojechać. Chociaż brzmi to póki co abstrakcyjnie, bo tempo 4:30 mnie zabija.

Taki scenariusz wpisuje się w całą konstrukcję mojego treningu do połówki...
Zaczynam od szybkich odcinków i powoli je wydłużam redukując tempo.
Kamienie milowe to 22:30 na 5 kilometrów i 47:00 na 10 km na 2 tygodnie przed połówką. Wtedy myślę będzie można marzyć o 1:45.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Wt, 12 listopada 2019, 16:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Ciężko będzie poprawić prędkość lub jak ktoś woli wytrzymałość tempową z planu na polmaraton. Tempo 4:30 Cię zabija bo nie biegasz tego tempa na treningach. Musisz je sobie obiegac na początku w formie zabaw biegowych po 1-2 minucie, a potem w odcinkach 600 metrowych i je wydłużać. Tyle że zimą bywa różnie chyba że masz dostęp do hali. Sam skończyłem taki mini cykl 6 tygodniowy pod 5 km i jest mega przeskok. Co najlepsze dużo też dają ćwiczenia typu joga na mobilnosc bioder. Po wczorajszych zawodach chyba pierwszy raz bolą mnie pośladki :bum:

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 05:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 23 czerwca 2016, 12:10
Posty: 302
No, do 47/10km to na pewno się przyda pobiec 22.30/5km. Tylko niekoniecznie na parkrunie, zależy, jaki on jest (parkrun). U mnie np. jest dość ciężki, pobiegłem 23.11, a potem płaską dychę na asfalcie 22.01. Oczywiście same starty w parkrunie to super pomysł, tyle, że na pewno jest trudniej o wynik. No i tak jak kolega wyżej napisał - obiegaj sobie tempo ok. 4.30 na treningu, to na zawodach nie będzie takie straszne. Musimy trochę czasu poświęcić na szybkość. W sumie to mi się te treningi tempowe najbardziej podobają, chyba dalej będę trenował na jak najlepszy czas na 5km. W przyszłym roku chciałbym się jak najbardziej zbliżyć do 21 minut, z tego treningu też da się pobiec dobrze 10km. No i później się wydłużyć do HM.
Powodzenia

_________________
blog: viewtopic.php?f=27&t=55155
komentarze: viewtopic.php?f=28&t=55156


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 09:19 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Parkrun na Cytadeli to kupa podbiegów i zbiegów. :bum:

Myślę jak najlepiej te 18 tygodni wykorzystać.

Pewne jest to, że ogranicze się do 12 tygodniowego planu stricte pod Półmaraton.

Pytanie co pobiec na treningu, żeby udało się zrobić 22:30, 47:00 i 1:45?
Musiałbym zaliczyć z uśmiechem na ustach takie treningi jak:
5 x 1 km po 4:30
4 x 2 km po 4:40
4 x 3 km po 4:55

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 09:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 października 2018, 10:40
Posty: 523
Phalandir napisał(a):
Pytanie co pobiec na treningu, żeby udało się zrobić 22:30, 47:00 i 1:45?
Musiałbym zaliczyć z uśmiechem na ustach takie treningi jak:
5 x 1 km po 4:30
4 x 2 km po 4:40
4 x 3 km po 4:55


Ja się mogę odnieść do 5 km bo to ostatnio przerabiałem. Do 5 x 1 km w 4:30 musisz dojść stopniowo, bo z marszu takiego treningu w życiu nie zrobisz.
To ostateczny sprawdzian formy i powinien wejść dość łatwo to 6-7 tygodniach interwałów uzupełnianych biegami progowymi.
Ja bym zaczął coś w stylu 1 trening interwałowy tygodniowo:
Tydzień 1 - 6x500 P1'45
Tydzień 2 - 6x600 P2'
Tydzień 3 - 4x800 P2'30
Tydzień 4 - 3x1000 P3'
Tydzień 5 - 5x800, P2'30
Tydzień 6 - 4x1000, P3'
Tydzień 7 - 5x1000, P2'30

Ja wykonałem w sumie przez 2 miesiące 6 treningów interwałowych (4x1000, 4x1200, 2x1000+2x800 - zepsute, 5x800, 4x1000, 5x1000) i mnóstwo biegów ciągłych progowych po 5-6 km. Udało się poprawić wynik z 22:51 na 21:18. Z perspektywy czasu widzę, że mogłem to trochę lepiej poukładać, bo te 4x1200 to ciężka sprawa była.

Aha w sumie jak celujesz w bieganie po 4:30 to na treningach powinieneś biegać tempem 4:25. To się wydaje abstrakcyjne, ale organizm się bardzo szybko adaptuje.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=60020
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=60021


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 10:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Oczywiście... wiadomo, że muszę dojść do tych obciążeń. Pisze jakie muszą być te treningi, które będą zwieńczeniem przygotowań. Zresztą taki jest przepis na trening u Brada Hudsona... rozpisujesz sobie jak ma wyglądać tydzień kulminacyjny w treningu.

Do tych 5 x 1 km po 4:25 (rzeczywiście to lepsza opcja niż 4:30) myślę, że musiałbym dojść w trakcie pierwszych 10 tygodni... potem przerobić to w ciągu 4 tygodni na 4 x 2 km po 4:40 i kolejne 4 tygodnie żeby zamienić to na 4 x 3 km po 4:55. Takim sposobem tworzę cały cykl biegów interwałowych.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 10:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Na 47 minut nie ma sensu robić 5x1 po 4:30, lepsze będzie 5-6x 1 w T10. Mniejsza zajezdnia dla Ciebie, a uczysz się tempa z zawodów.

A za wynik: https://www.youtube.com/watch?v=Nyk5BbE5xfI

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: Śr, 13 listopada 2019, 11:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
sochers napisał(a):
Na 47 minut nie ma sensu robić 5x1 po 4:30, lepsze będzie 5-6x 1 w T10. Mniejsza zajezdnia dla Ciebie, a uczysz się tempa z zawodów.

A za wynik: https://www.youtube.com/watch?v=Nyk5BbE5xfI


Dzięki! :spoczko:

Może źle to przedstawiłem. Ja to 5 x 1 km po 4:25 - 4:30 zrobię przed Parkrunem. Myślę, że powinno to być na jakieś 5 tygodni przed zawodami na 10 kilometrów. Od razu po zrobieniu (mam nadzieję pomyślnie) wyniku przez 4 tygodnie skupiam się już tylko na T10. Pewnie zacznę od 5 x 1 km w T10 a chciałbym do 4 x 2 km w T10 zrobić na 2 tygodnie przed dyszką. Ale to jeszcze doprecyzuje. Nie będę się sztywno trzymał planu... będę wiedział mniej więcej jaką drogę z tymi interwałami mam pokonać. W razie czego będę operował i ilością powtórzeń i ich tempem.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 17 listopada 2019, 15:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Jestem na roztrenowaniu i ślęcze nad tym planem treningowym według Hudsona... i rezygnuje... Czytam tą książkę n-ty raz i pierdziele. Znowu przerobie Danielsa... tylko dodam podbiegi i trochę to zróżnicuje. W 2019 przyniosło to sukces.
Książka Jak Biegać Szybciej jest tak zamotana, że nie chce mi się tego rozpracowywać.
A Daniels to prosto Rytmy, Interwały, Progi.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 17 listopada 2019, 16:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 270
Lokalizacja: Łódź
a danielsa przeczytałeś od deski do deski czy tylko to co Cię interesuje? bo zacząłem czytać danielsa i mam zamiar całą przeczytać, ale wątpie żebym w przeciągu 2 czy 3 lat rzucał się na maraton :bum:

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Phalandir - Historia Biegowa 2019
Nowy postNapisane: N, 17 listopada 2019, 17:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 666
Danielsa już kilka razy czytałem. Tam mam problem z planem pod Maraton właśnie. Jest raczej dla lepszych zawodników. Za to półmaratoński jest bardzo przystępny. No i mogę go polecić bo go przerobiłem. Brakowało mi w nim tylko samego tempa półmaratońskiego.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 501 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 29, 30, 31, 32, 33, 34  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 20 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL