Żebym zrobił 14 powtórzeń na 200 m przerwy, musiałbym już wyraźnie zwolnić, pewnie w 73 sekundy byłoby jeszcze za szybko, może 74-75? Nie próbowałem. Jak tak patrzę na swoje różne treningi, to chyba trzymanie "szybkiego" tempa na odcinkach o długości 400-1000 m sprawia mi największe problemy, więc pewnie powinienem właśnie na taki trening położyć większy nacisk. Do 200 jeszcze lecę siłą rozpędu, powtórzenia o długości mili i więcej to już jednak wyraźnie niższa intensywność.

Ja kupiłem takie jak potrzebowałem pomierzyć.
jakie ćwiczenia "kaleczysz"?

Ja mierzę na mapach googla, dokładność do centymetrów.

@Przemek
Zacznijmy od rozciągania. Niby potrafię zrobić skłon do przodu ze złączonymi stopami, prostymi kolanami i dotknąć podłogi całymi dłońmi, ale wiele innych, wydawałoby się prostszych, rzeczy jest poza moim zasięgiem. Ciekawe czy czasowo, czy już stracone na zawsze? Dalej nie chcę się wgłębiać, bo to aż wstyd.

@pawo
Chodzi mi o odcinki 100, 200, 400 m, w miarę blisko domu, także na podbiegach. Jest kilka miejsc, gdzie są fajnie rozmierzone, ale trochę za daleko, a autem specjalnie jechał nie będę, a nie do wszystkiego potrzebuję aż na stadion lecieć, który też jest za daleko dla kilku powtórzeń. Niby jest stryd, ale on na 100 i 200 m ma za dużego laga. A dodatkowo dzisiaj wyczyniał mi takie cyrki, że aż się wkurzyłem - regularnie ścinał moc (a także dystans i tempo) z ~280-290 W na 115-130 W, trwało to kilka sekund, później powrót do normalności i znowu to samo.

Krzysiek, a nie możesz sobie po prostu krokami rozmierzyć? Sprawdź mniej więcej jaki potrzebujesz zrobić krok na 1 metr i jedziesz. Jak się pomylisz nawet o 2 metry to się coś stanie?

(......czasami "miota" mną na boki przy powrocie z wykroku w przód (nawet niewielkie obciążenie to jeszcze bardziej uwydatnia). Podobnie przy podskoku na jednej nodze z drugą opartą na podwyższeniu. Co któryś skok tracę równowagę i muszę korygować....)

Krzysiek powyższe ćwiczenia robisz z ciężarkami? Robisz coś jeszcze na nogi?
Którą wersję robisz: mały ciężar- dużo powtórzeń czy na chamską siłę duży ciężar-mało powtórzeń?

Czas wykonania 30 sekund, nie liczę ile powtórzeń w tym czasie zrobię. Ciężar, nie wybuchnijcie śmiechem, 3 kg na rękę. Taki ze mnie mocarz.

czyli idziesz w ilość

Wracając do pominiętego pytania. Mam różne ćwiczenia na nogi, te z ciężarkami to 10 minut (30 sekund ćwiczenia, 30 sekund przerwy), do tego dochodzą różne ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia. Mam też sesję core, ale tam też zawsze znajdzie się więcej niż 10 minut, gdzie pracują nogi.

Są dwie szkoły. Ja dla odmiany mam mało powtórzeń ale z dużym obciążeniem.
Andrzej Witek 140minut przed ostatnim maratonem też bardzo mocno w poszedł maksymalną siłę. Duże obciążenia
Cholera wie co lepsze

W domowych warunkach nie mam jak trenować siły maksymalnej. Członkiem kadry w przeciąganiu liny nie jestem. A poza tym może lepiej zacząć od przedszkola, a nie od razu lecieć na studia prowadzone w nieznanym języku.