banan85 - komentarze

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Zapraszam wszystkich do komentowania, wyrażania swoich opinii.
Za wszystkie pozytywne, a także te mniej pozytywne bardzo dziękuję.
Mam nadzieję, że dzięki Wam wszystkim będzie udawalo pokonywać swoje slabości i biegać coraz szybciej.
Ostatnio zmieniony 22 lip 2015, 19:02 przez banan85, łącznie zmieniany 5 razy.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3421
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:41
Życiówka w maratonie: 3:59:37
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Hej,

Powodzenia w przygotowaniach :) Jedna mała sugestia - 1:47 to podejrzewam, że zrobiłbyś teraz (może nahjwyżej po kilku długich wybieganiach ;) ) - ja tyle zrobiłem wiosną nie biegając dychy poniżej 50 minut - zastanów się, czy nie zmienić tytułu na <1:40, albo chociaż 1:45 :)

Pozdro
Blog, Komentarze & Strava

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'41, HM - 1:47'11, M - 3:59'38
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9679
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

To samo miałem napisać :taktak:
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Dziękuję chłopaki za odwiedzenie mojego bloga.
Zgodnie z Waszymi sugestiami tutul zmieniony na "walka o <1h45min".
Jeśli uda się nabiegać coś więcej to będe bardzo ale to bardzo zadowolony :oczko:
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3421
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:41
Życiówka w maratonie: 3:59:37
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Parę wybiegań po 15-17km z szybszą końcówką, i 1:45 pęknie nie wiadomo kiedy :)
Blog, Komentarze & Strava

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'41, HM - 1:47'11, M - 3:59'38
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

sochers pisze:Parę wybiegań po 15-17km z szybszą końcówką, i 1:45 pęknie nie wiadomo kiedy :)
trzymam Cię za słowo :)
Awatar użytkownika
Johnny Żuberek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 783
Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
Życiówka na 10k: 49:18
Życiówka w maratonie: DNF
Lokalizacja: Mogilany
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Polar pomoże Ci też biegać w założonym (tj. odpowiednio niskim przy BSach) tętnie. Możliwe, że nie trzymałeś dziś tempa, bo tętno było "za niskie" i czułeś się wystarczająco komfortowo, nawet biegnąc sporo poniżej 6'/km. A to by znaczyło, że jesteś wytrenowany na więcej, niż VDOT 42 i koledzy powyżej mają rację, że 1:45 to złamiesz z dużym zapasem.
Powodzenia!
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Dziękuje za wiarę w moje możliwości...co do Polara to mam właśnie taką nadzieję i uda mi się pilnować intensywności wysiłku.
W przyszłym tygodniu będę wiedział więcej, gdy w treningu wypadną biegi progowe. Zobaczymy jak wpływają na mnie biegi z taką intensywnośćią.
Co do wspólczynnika Vdot to na ten moment pozostanę przy wartosci 42. Jśli treingi w tempach progowych i interwałowych będą dla mnie za łatwe to po upływie kilku tygodni zwiększymy ten wspólczynnik.
Myślę, ze tak tak będzie najrozsądniej. Co o tym myślicie?
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3421
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:41
Życiówka w maratonie: 3:59:37
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Rób jak pisze Daniels - np. co 6 tygodni sprawdzian na zawodach, nie żadne "dla siebie", a już tym bardziej nie test Coopera, tylko albo 5k, albo 10k na maxa i zobaczysz :) na razie pobiegaj tak jak planowałeś, zobacz jak Ci to bedzie wchodziło :)

Aha, i na początku Polara używaj do gromadzenia informacji i zestawiania z tym jak się czujesz i jak Ci się biega - nie sugeruj się nim, bo nie jesteś jescze "skalibrowany" :)
Blog, Komentarze & Strava

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'41, HM - 1:47'11, M - 3:59'38
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

sochers pisze:Rób jak pisze Daniels - np. co 6 tygodni sprawdzian na zawodach, nie żadne "dla siebie", a już tym bardziej nie test Coopera, tylko albo 5k, albo 10k na maxa i zobaczysz :) na razie pobiegaj tak jak planowałeś, zobacz jak Ci to bedzie wchodziło :)

Aha, i na początku Polara używaj do gromadzenia informacji i zestawiania z tym jak się czujesz i jak Ci się biega - nie sugeruj się nim, bo nie jesteś jescze "skalibrowany" :)
Myśle, ze to jest dobry pomysl...mam w okolicy co sobotę PARKRUN na dystansie 5km. Jeszcze nigdy tam nie bylem, ale wydaje mi się, ze może właśnie tam co jakiś czas będe sprawdzał swój aktualny poziom.

Może ktoś polecić jakich fajny zestaw ćwiczen rozciągajacych dla biegacza?
Nigdy tego nie robiłem, więc czas najwyzszy zaczać :)
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3421
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:41
Życiówka w maratonie: 3:59:37
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

Of korz rozciąganie PO bieganiu - na portalu masz "rozciąganie z marszałkiem" - jak nie chce Ci sie szukać, google podpowie. Dają radę :)

A parkrun jest dobrą rzeczą - biegi progowe doskonale ćwiczy :) i jako sprawdzian piątka jest już miarodajna, tym bardziej przed połówką
Blog, Komentarze & Strava

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'41, HM - 1:47'11, M - 3:59'38
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

sochers pisze:Of korz rozciąganie PO bieganiu - na portalu masz "rozciąganie z marszałkiem" - jak nie chce Ci sie szukać, google podpowie. Dają radę :)
dzięki bardzo...udało mi się do tego dotrzeć troszkę wcześniej niż napisales - wszystko fajnie opisane, tylko korzytsać :)

A co powiecie na cwiczenia siłowe? Mam w domu dość fajnie urzadzoną siłownię, więc szkoda by stała i nie byla używana.
Mam na myśli trenng 1x, max 2x na tydzień.
Plan wyglądałby mniej więcej tak:
- wyciskanie leżąć - 2x15powtórzeń
- podciąganie na drążku 2x max
- uginanie ze sztangą 2x15
- pompki na poręczach 2x max
- prostowanie nóg siedząc na maszynie 2x15 ( czworogłowe)
- uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2x15 ( dwugłowe )
- wspięcia na palce 2x max ( mięsnie łydek )
- 2 moze 3 cwiczenia na brzuch
Z calym trenngiem wyrobiłbym się w 45-50 minut

Ma to wogóle jakiś sens?
Awatar użytkownika
Johnny Żuberek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 783
Rejestracja: 02 gru 2013, 15:47
Życiówka na 10k: 49:18
Życiówka w maratonie: DNF
Lokalizacja: Mogilany
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Salazar bądź Canova, czy kto tam aktualnie trenuje Galena Ruppa, powiedział kiedyś, że biegacz jest tak mocny, jak jego najsłabsze mięśnie :)
Na pewno warto, podobnie jak warto rozciągać się po bieganiu i rozgrzewać przed.
Uginanie ze sztangą lepiej nachwytem.

A tu masz, stosunkowo świeży, artykuł/film o ćwiczeniach siłowych biegacza:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=7272
PB: 1000m - 3:54,7 * 5k - 24:01 * 10k - 49:18 * HM - 2:02:26
ZCZASODYSTANSEMZMAGACTWO *** POCHWAŁOZJEBKOPORADNIA *** STARE_DZIEJE *** STARA_KOMENTOWNIA
Obrazek
Awatar użytkownika
banan85
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1204
Rejestracja: 27 kwie 2014, 22:07
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak
Lokalizacja: wielkopolska

Nieprzeczytany post

Johnny Żuberek pisze:Salazar bądź Canova, czy kto tam aktualnie trenuje Galena Ruppa, powiedział kiedyś, że biegacz jest tak mocny, jak jego najsłabsze mięśnie :)
Na pewno warto, podobnie jak warto rozciągać się po bieganiu i rozgrzewać przed.
Jak już wspominałem w blogu postanowiłem, ze muszę znaleźć czas i chęci na trening siłowy przynajmniej raz w tygodniu:)
Awatar użytkownika
sochers
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3421
Rejestracja: 16 sty 2014, 10:35
Życiówka na 10k: 44:41
Życiówka w maratonie: 3:59:37
Lokalizacja: Woodge aka Uć

Nieprzeczytany post

banan85 pisze:Przez cały trening starałem się nie przekraczać tętna powyżej 153 - tylko na chwilkę w jednym momencie podskoczyło do 155.
Ale rozumiem, że załozone tempo trzymałeś? Bo jeśli bujałeś się z tempem, żeby trzymać tętno na 153, to źle czynisz :oczko:
Blog, Komentarze & Strava

PBs: 1M - 6'09, 3000 - 12'11, 5k - 20'35, 10k - 44'41, HM - 1:47'11, M - 3:59'38
ODPOWIEDZ