Teraz jest N, 15 grudnia 2019, 20:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 124 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Cz, 10 października 2013, 14:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
A zimą się fajnie buduje bazę (nawet takim truchtaniem, o jakim gadaliśmy u mnie) :hej:
Jeszcze mi się przypomniał Kamil (gonefishing), jak biegał pół roku po 6:45 albo wręcz chodził sobie po kilkanaście kaem, i poleciał latem dychę w 42 minuty :orany:

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Cz, 10 października 2013, 14:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Któryś z blogowiczów poleciał 40' biegając wszystkie easy powyżej 6'/km :bum: Te wszystkie zmiany, które zachodzą w organizmie na pewno w tym pomagają.

Wczoraj było trochę krótko, żeby porównywać, ale na przestrzeni czasu nie wygląda to źle:

Cytuj:
data / czas / dystans / tempo / Hr śr.
wrz 12 / 31:03 / 4.33 / 7:11 / 149

wrz 30 / 28:21 / 3.93 / 7:13 / 141

paź 10 / 19:48 / 2.75 / 7:13 / 134


Kocham drążek :bum: Wczoraj docisnąłem i dzisiaj bolą mnie plecy, bicki, przedramiona i troche czuję brzuch :hej:
Jak go kupiłem, nie mogłem się ani razu podciągnąć szeroko nachwytem, teraz dalej słabo ale 3 pełne powtórzenia wchodzą, albo 8 podchwytem wąsko.

Koniec tej zabawy w zwiększanie obciążeń mimo, że co chwila piszczele bolą :wrrwrr:
Robię 2 tygodnie lekkie, ok. 21km / tydz. w 5 "biegach". Prędkość ok. 6'40"-7'/km. Takie bieganie bardziej regeneracyjne, 0 szybszego biegania niż 6'/km na końcówkę (jeśli w ogóle).
Sama przerwa niewiele mi dała ostatnio (4dni 0 biegania).
Bez zdrowia nie da się biegać :trup:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2013, 18:38 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 25 października 2012, 12:35
Posty: 2319
Lokalizacja: Kraków
Kurna chata, co Ty masz z tymi piszczelami :(
W ogóle na shine splints jest jakiś środek poza przerwą od treningu?

_________________
Blog
Komentarze do bloga


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2013, 18:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Heh nie wiem, sama przerwa często nie pomaga...
Już od 25 września mnie to badziewie trzyma i czasami mam dość :zero:
Spróbuję w tym tygodniu jeszcze 2-3 biegi po 4-5km po trawie zrobić, może to coś da.
Powoli już brakuje mi pomysłów co zrobić, żeby było dobrze. Przecież jakichś wielkich obciążeń sobie nie zaserwowałem.
Jedyne nad czym myślę, to mogłem mięśnie ponaciągać czy uszkodzić podczas szybkich 200tek.

Strasznie frustruje mnie ta sytuacja :trup:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2013, 19:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 24 lutego 2013, 10:19
Posty: 1442
Lokalizacja: Bytom
Kórde, coś długo Cię to trzyma. Też to przeżyłem około marca-kwietnia i powiem CI, że ulgę mi przynosiło polewanie gorącą wodą. Natomiast ćwiczenia na piszczele tylko pogarszały sprawę.

_________________
BLOG KOMENTARZE


Obrazek



5 km - 23:49
10 km - 46:32
Półmaraton - 1:43:53
Maraton - 4:16:15


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2013, 20:11 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dzięki za wskazówkę! Po wczorajszej gorącej kąpieli też zauważyłem znaczną poprawę. Ćwiczenia robiłem, ale raczej jest gorzej, mocno spinają się mięśnie, a bieganiem tylko je dobijam..
Czyli narazie kuracja ciepłem. Dzisiaj odpuściłem bieganie, to pogrzeje nogi i zobaczymy jutro.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Cz, 17 października 2013, 18:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Jest światełko w tunelu. Przeglądałem ćwiczenia na jutjubie i znalazłem coś ciekawego. Mianowicie ćwiczenia polegające na przyciąganiu palców do siebie, które robiłem wzmacniają mięsień na zewnątrz piszczeli. Co mnie dziwiło, bo dość mocno mi ten mięsień wystaje podczas ćwiczeń i nie wydaje się słaby, ale mniejsza z tym.

Zacząłem robić inne ćwiczenie i okazało się, że pracuje mięsień po wewnętrznej stronie. No i to jest coś czego mi trzeba, bo tam czuję ból przy samej kości na całej długości. Ten mięsień jest prawdopodobnie za słaby i nie daję rady pod obciążeniem.

Ale to gdybanie, zobaczymy czy to coś da. Do tego masaż stopy piłeczką (ten mięsień zawija się na kostce i idzie pod spód stopy) i takie wznosy na palce z kostkami na zewnątrz.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 29 października 2013, 19:59 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 18:32
Posty: 61
Cześć :)
Nie jestem do końca pewny czy to pomoże, lecz robienie pistoletów (przysiady na jednej nodze) mogłby by mieć wpływ na Twoje piszczele. Jeśli nie to i tak byś sobie wzmocnił całą nogę, bo tutaj wszystko elegancko działa. Nie wiem co robisz na tej siłowni, lecz może na razie sobie odpuść tamte ćwiczenia i spróbuj pistoleciki. Muszę Cię jednak przestrzec, jeśli byś się na to zdecydował, to technika jest bardzo bardzo ważna. Najlepiej sobie coś poczytać o tym. Można także robić te przysiady do pewnego momentu (np. połowy) gdybyś nie dawał rady od razu zrobić pełnego pistoletu. Zresztą napisz co o tym sądzisz, bo nie wiem czy jest sens, abym się tutaj produkował ;)

_________________
Żyj chwilą, lecz myśl perspektywistycznie
Komentarze
Blog


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 29 października 2013, 20:50 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Póki co odpuściłem ćwiczenia siłowe na nogi, bo prawdopodobnie miałem stan zapalny tkanek przy piszczelach. Robię tylko jakieś z jutuba typowo na shin splints, ale w ilościach ograniczonych. W końcu musi odpuścić! :trup:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Pt, 1 listopada 2013, 13:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 10 października 2010, 20:38
Posty: 358
Lokalizacja: Rydułtowy woj.Śląskie
Czytam, czytam i to co Ci się dzieje z tymi piszczelami to masakra ;/ jeśli przerwy na dłuższą metę nie pomagają to nie wiem.. ja miałem długi czas problem ze stopą, jednak ćwiczenia pomogły, a u Ciebie odwrotnie, dziwne to jakieś.

_________________
Wygrywa się konsekwencją..

Biegamy od nowa ;) - BLOG


Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: Wt, 25 lutego 2014, 15:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Jak się okazało z 3 tygodnie temu (wtedy coś pobiegłem), piszczele to przeszłość, oczywiście póki znowu za ostro biegać nie zacznę. Coś tam truchtam, tak żeby przyzwyczaić aparat ruchu i wzmocnić łydki. Tyle tego jest, że narazie nie ma o czym pisać nawet. Ćwiczę siłowo 4x w tygodniu, siła idzie w górę, waga dalej piórkowa, ale nieco więcej kg pokazuje.
Postaram się regularnie biegać, żeby do maja/czerwca się upewnić, że kontuzja nie wróci. Póki co cały czas 3x na tydzień bez skoków ambicji.

I żeby nie było, ćwicząc siłowo łydki robiłem też to przyciąganie palców na mięśnie piszczelowe.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: So, 1 marca 2014, 14:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Wczoraj pół godziny potruchtałem coś ponad 7'/km. Pod koniec żeby nogi rozruszać 600m pobiegłem luźno, szybciej (5'30 wg garmina). No i po powrocie do domu czuję piszczele?! :wrr: Albo będę narazie tylko truchtać żółwim tempem, albo w ogóle bieganie jest nie dla mnie.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - 5km w 21minut do 10.11
Nowy postNapisane: So, 22 marca 2014, 21:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 czerwca 2012, 09:55
Posty: 767
Lokalizacja: Gabon
Mnie po wczorajszych 9 km na wolno też bolą piszczele. Zawsze mam tak na początku, szczególnie jak wolno biegam.

_________________
BLOG - KOMENTARZE
ULICZNE: 5km 20:03 10km 41:25 21,1km 1:34:52
PRZEŁAJOWE: 42,2km 4:01:38


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - komentarze
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 12:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2859
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Elo ;) podbij raz na jakiś czas trochę tempo tych biegów (żebyś tak do 6:00 dobił na piątce), a tych krótszych dystans, żeby nawet w te krótkie wyszło 30 min biegu. Tętnem się nie przejmuj totalnie, nie ma sensu, wysiłek jest to i rośnie, a jak podbieg spory, to się nie dziw, że podskoczyło. Powodzenia.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Plague - komentarze
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 17:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Hej, na poczatku sierpnia wlasnie tak mi sie udawalo 6'15-6'20 kilka zrobic po 5,5km okolo. A ostatnio jak widac troche zamulam znowu :bum: Moze w srode spróbuje cos w stylu 2km na rozruch + 5km po 6:00 + schlodzenie krótkie. Jakis czas temu staralem sie robic 2x2km albo 1x4-5km po te 5:40-6 jako niby progowy tylko za czesto zaczalem tak biegac. Moze raz w tyg na razie i raz cos dluzszego. Dzieki za wskazówki. Z tym 30 min minimum to chyba koniecznosc zeby objetosc wyszla jakas w miare.

Przeczytalem z 2/3 Twojego bloga i musze przyznac, ze bardzo interesujacy.

Znalazlem ten trening co mnie troche zalatwil. 3go sierpnia chcialem progowy zrobic i sie rozpedzilem, ze cale 9,5km bylo za szybko jak na mój poziom bo srednio 6:03 a jeden 5:35.. i mnie poskladalo troszke.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 124 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 5, 6, 7, 8, 9  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 27 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL