a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Przemkurius]

Poza tym dział blogów praktycznie umarł i interakcja jest znikoma

Przestałeś pisać, to znikoma

Jak biegałem z Rollim, to prowadzenie bloga było obowiązkowe zresztą fajnie to wspominam, bo pisałem praktycznie zaraz po powrocie z treningu. Na gorąco.
Później z jednym trenerem akcenty biegaliśmy wspólnie a luźna robota to tam było wiadomo, trzeba zrobić i tyle.
Następny z polecenia Cichego chciał tygodniowego podsumowania w niedzielę, co nie do końca było sensowne.
A teraz jak biegam sam, to czasem nawet planu nie mam dobrze ułożonego (sam zarys akcentów pod dystans), więc o czym tu pisać

[Slawcio]

Gdy ja robię interwały to w trakcie odpoczynku zwalniam do biegu spokojnego.
Gdy patrzę na twoje, to wychodzi mi, że jakiś powolny spacerek uskuteczniałeś.
Nie krytykuje, próbuje zrozumieć dlaczego tak mocno zwalnia się silnik. Jest w tym jakiś sens, czy taki zajechany jesteś po tym km, że musisz maszerować?

[Przemkurius]

Gdy ja robię interwały to w trakcie odpoczynku zwalniam do biegu spokojnego.
Gdy patrzę na twoje, to wychodzi mi, że jakiś powolny spacerek uskuteczniałeś.
Nie krytykuje, próbuje zrozumieć dlaczego tak mocno zwalnia się silnik. Jest w tym jakiś sens, czy taki zajechany jesteś po tym km, że musisz maszerować?

Przerwy w truchcie uczą wykorzystywania mleczanu jako źródła energii (i jego rozkładu). Przerwy w marszu/miejscu powodują ponowne zaciągnięcie długu tlenowego na początku biegu, co powoduje narastanie zmęczenia (niech mnie mądrzejsze głowy poprawią jeśli coś bredzę).
Poza tym biegam na bieżni szkolnej, gdzie oierwszy tor ma 333m, a na czwartym są oznaczenia co 100m i 1k wychodzi co 2 i 3/4 okrążenia.
Na koniec jedna ze szkół treningowych mówi o tym, że przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia hr powinno spaść w okolice 60% hr max. I to też biorę pod uwagę.

[Rolli]

Gdy ja robię interwały to w trakcie odpoczynku zwalniam do biegu spokojnego.
Gdy patrzę na twoje, to wychodzi mi, że jakiś powolny spacerek uskuteczniałeś.
Nie krytykuje, próbuje zrozumieć dlaczego tak mocno zwalnia się silnik. Jest w tym jakiś sens, czy taki zajechany jesteś po tym km, że musisz maszerować?

To są dwa różnego rodzaju treningu.
Najczęściej robisz przerwy w marszu albo stojąc, gdy obciążenie dochodzi do VO2max. Po prostu nie zamkniesz treningu, jak będziesz truchtał.
To co ty robisz, są interwały progowe, wtedy sie truchta i robi krótkie przerwy, żeby obciążenie dla organizmu w czasie przerw nie było za niskie i przy następnym interwale nie trzeba było tracić 2' żeby znowu dojść do pułapu progowego.

@Przemkurius Z tym mleczanem jest taka sprawa. Sławcio porusza sie na pułapie 3-4mmol, wiec organizm daje sobie w czasie biegu rade z tym mleczanem. On by musiał najpierw wskoczyć na 5mmol+, żeby organizm był zmuszony z takim stanem walczyć. Ale długodystansowcy boja sie po prostu takiego biegania, bo wtedy przychodzi straszna Babajaga i robi ala. On po prostu uczy organizm coraz dłużej biec na poziomie 3-4mol i nigdy nie dostanie prawdziwej zadyszki. Problemem jest tu metabolizm i zapasy glikogenu.

[sultangurde]

Dla takiego biegacza z poziomu 18 min na 5 km są dwa rodzaje treningu:

Okołoprogowy: gdzie do czasu T5 dodaje się 1 minutę i tempo interwałów okołoprogowych wychodzi 3:48-3:55.
To biegamy na równych przerwach w truchcie np. 1-2 minutowych w zależności od predyspozycji dnia, temperatury, ilości powtórzeń. Tu trucht nie powinien być problemem, bo celem jest żeby tętno nie spadło za nisko bo kumulujemy czas pracy na/pod progiem.

VO2 max: tu biega się odcinki i celem jest wykonanie powtórzeń na założonych prędkościach, a nie bycie bohaterem i truchtanie przerw. Tempa odcinków są często z przedziału T3-T5 (3:24-3:36?). Szkoły z przerwami są różne, jedne mówią o tym, że stosunek interwału do przerwy to 1:1, inne, że ruszasz jak tętno spadnie poniżej, a topka podobno biega to na mega krótkich przerwach. Tu uwaga podobno Vo2max szczytowe można utrzymać tylko kilka tygodni, więc to trening na peak formy.

[Rolli]

Okołoprogowy: gdzie do czasu T5 dodaje się 1 minutę i tempo interwałów okołoprogowych wychodzi 3:48-3:55.

Jak ty to policzyles?
T5 = 3:30
dodajemy 1'
wychodzi 4:30
Czy cos pomyliłem.

Dla mnie T-Progowe zależy od dlugosci odcinka interwalowi mieści sie od T5 na 400m do T-HM na 2000m.

[sultangurde]

Okołoprogowy: gdzie do czasu T5 dodaje się 1 minutę i tempo interwałów okołoprogowych wychodzi 3:48-3:55.

Jak ty to policzyles?
T5 = 3:30
dodajemy 1'
wychodzi 4:30
Czy cos pomyliłem.

Dla mnie T-Progowe zależy od dlugosci odcinka interwalowi mieści sie od T5 na 400m do T-HM na 2000m.

Zastosowałem uproszczenie za co przepraszam, ale z tego co pamiętam takie metody ludzie podawali.
1. Wziąłem tempo 3:36 i podzieliłem na 0,93 co daje 3:52
2. Inna metoda jaką widziałem na letsrun to dodanie 1 minuty do czasu na 5k i podzielenie na 5 czyli 3:48.
3. Ale jeszcze inne źródła podają T5+20 sekund. czyli 3:56

[wolnykaszub]

No i to mje się podoba, treningowe mięsko. Będzie jakiś atak na 3000m? Ta życiówka już chyba trochę nieadekwatna.

[Rolli]

No właśnie. Jakie plany?

[Przemkurius]

. Będzie jakiś atak na 3000m? Ta życiówka już chyba trochę nieadekwatna.

3/4 moich życiówek jest nieadekwatnych, hehe.
Może przy okazji jakiejś, bo specjalnie to się nie zapowiada. Chyba, że mnie Rolli przygotuje

No właśnie. Jakie plany?

Chcesz rozśmieszyć Pana Boga? Opowiedz mu o swoich planach.
Mniej więcej jestem w takim momencie życia, że bieganie zamiast być odskocznią, to zaczyna przeszkadzać.

[Rolli]

Te wszystkie przerwy tak dokładnie trafisz na 60s? Dobre wyczucie palca!

[Przemkurius]

Te wszystkie przerwy tak dokładnie trafisz na 60s? Dobre wyczucie palca!

Nie no, aż tak to nie
Z poziomu zegarka ustawiłem najprostszy interwał żeby się nie musieć zbytnio skupiać

[Rolli]

Co chcesz uzyskać przez te 3setki? Przerwa trochę zu krótka...

[Przemkurius]

Co chcesz uzyskać przez te 3setki? Przerwa trochę zu krótka...

Generalnie miało być tempo startowe na mile, ale wyszło za szybko (zdziwiony jesteś? )
Celem była praca na wysokim zakwaszeniu. Czyli tolerancja laktatu.

Pierwsze 100m było pod solidny wiatr, więc miało być szybko i luźno, ale na łuku już przestawało i do końca szło.
Samopoczucie w trakcie biegu było luks, ciężej się robiło po 200m (ostatnie) lub później. Nie było jakieś bomby czy odcinki albo drętwienia całego ciała.
Po zakończonym odcinku od razu marsz, bez zdychania. Tętno spadało w okolice 130, zero zjazdu.

Dopiero po ostatnim musiałem się podeprzeć (a wcześniej juz po 3 czy 4 bywało różnie jak pamiętasz)

Generalnie samopoczucie i odczucia nie wskazywały na przejechany trening.

[Rolli]

No to atak na 4:40?
Raczej miało być po 54... chyba.