a może chcesz mi potowarzyszyć w podróży?

[Rolli]

Trening zerwana... ale cóż, trzeba szukać przyczyny.
Robiłeś sile? Na maxa czy normalnie. Te ćwiczenia wala tez na łydkę!
Nawodnienie?

Normalne to to nie jest.

[Przemkurius]

Robiłeś sile? Na maxa czy normalnie. Te ćwiczenia wala tez na łydkę!
Nawodnienie?

wczoraj dzisiaj praktycznie z łóżka ćwiczenie jeszcze 3s x12 na minucie przerwy.
wczoraj rower tylko i włącznie do pracy, bez dodatkowej jazdy
wczoraj ok 15 po jednym ćwiczeniu na:
-klatę
-plecy
-barki
-biceps
-triceps
-brzuch
w 3seriach po 10 powtórzeń na gumie oporowej (niski opór max 18kg na dwie ręce, bardziej wytrzymałościowo niż siłowo)
nóg nie ruszałem, bo jeżdżę na rowerze to nie będę ich dobijać.

dzisiaj autem do roboty, bo prosto z pracy na bieżnię.

nawodnienie wczoraj ok 4L płynów, dzisiaj przed treningiem ok 3, więc wody nie brak.

[Siedlak1975]

Ja jak piję za dużo wody to mam problemy ze skurczami. Dwójki i płaszczkowate.
4 litry wody dziennie by mnie rozwaliło.

[Przemkurius]

Ja jak piję za dużo wody to mam problemy ze skurczami. Dwójki i płaszczkowate.
4 litry wody dziennie by mnie rozwaliło.

W tamtym roku piłem ok 6l samej wody. więc przy trzech czuję, że czasem mam suchość w ustach

[Rolli]

Nie wiem, nie wiem...
Wygląda to na pozostałości po ćwiczeniach. Wiec nie ma sie co przejmować, tylko dalej.

Ja nie pije wody, bo mam żaby w brzuchu. Pije tylko 2 litry kawy.

[sebastian8999]

Nie wiem, nie wiem...
Wygląda to na pozostałości po ćwiczeniach. Wiec nie ma sie co przejmować, tylko dalej.

Ja nie pije wody, bo mam żaby w brzuchu. Pije tylko 2 litry kawy.

Ja się nie znam , ale tym z Nysy jak trener rozpisuje tempa to ostatni DNF mieli chyba rok temu ,a tutaj często to się zdarza jaki wniosek ? Źle dobrane tempa? zły trener?

[Przemkurius]

Nie wiem, nie wiem...
Wygląda to na pozostałości po ćwiczeniach. Wiec nie ma sie co przejmować, tylko dalej.

Ewentualnie może zmiana obuwia. Zacząłem chodzić w trampkach a nie w adidasach.
A moja młoda uczy się jeździć na dwóch kółkach, więc jest co łazić.
Dzisiaj w nocy łydki odczuwałem, jakbym klamry miał.

[...] DNF [...] a tutaj często to się zdarza jaki wniosek ? Źle dobrane tempa? zły trener?

To chyba mamy inną definicje dnf.
Trening zmodyfikowany z uwzględnieniem stanu zdrowia, 3x200 zrobione.
Nie skończyłem po kilometrze, tylko wybiegałem do końca.

Ale cytując klasyka:

Ja się nie znam

[sebastian8999]

Nie łap mnie za słowa , a trening zmodyfikowany bo trener znowu przestrzelił się z tempami , kiedy ostatni raz robiłeś 2 km w 6.35 ? Hmmm nigdy .

[Przemkurius]

Nie łap mnie za słowa , a trening zmodyfikowany bo trener znowu przestrzelił się z tempami , kiedy ostatni raz robiłeś 2 km w 6.35 ? Hmmm nigdy .

Widzisz, problem z Tobą jest taki, że nie czytasz co piszę.
Gdybyś chociaż w minimalnym stopniu skupił się na treści a nie suchych cyferkach i chęci dojebania Rolandowi, to byś zauważył, że:

co do samego biegu. tempo strasznie rwane. praktycznie biegałem na 3:20 do 600m +/- podczas pierwszego km. drugi nie lepszy, skoro 400m w 77sek.
zresztą nie jestem obiegany z takim tempem na takich dystansach. przyjemniej mi się biega 400m w 72 sek niż 1km w 3:15.

Wiesz co to jest? Świadomość własnych braków. Nie zakłamuje rzeczywistości, że super lekko się biegało.
Nałożyło się kilka czynników.
Ale tak, tylko Ty pracujesz i biegasz po pracy a reszta leży do góry brzuchem

[sultangurde]

Dużą ilość ostrej musztardy polecam (nie żartuje).
Działa przeciwskurczowo.Od dłuższego czasu regularnie stosuję musztardę zamiast masła na kanapek.

[sebastian8999]

Przeczytałem całość ,nie tylko suche cyferki i prawda jest taka że trening był nie możliwy do zamknięcia nawet jakby tych czynników o których pisałeś nie było .Skoro nie jesteś obiecany , to powinniście wchodzić w bieganie takich 2 stopniowo , 3.30, później 3.25 itd , a nie z bomby takie coś .

[Rolli]

Dużą ilość ostrej musztardy polecam (nie żartuje).
Działa przeciwskurczowo.Od dłuższego czasu regularnie stosuję musztardę zamiast masła na kanapek.

To prawdopodobnie nie sa standardowe skurcze, tylko przeciążeniowe po nowych ćwiczeniach (plus inne obciążenia) ale musztarda to dobry koks.

[sultangurde]

Dużą ilość ostrej musztardy polecam (nie żartuje).
Działa przeciwskurczowo.Od dłuższego czasu regularnie stosuję musztardę zamiast masła na kanapek.

To prawdopodobnie nie sa standardowe skurcze, tylko przeciążeniowe po nowych ćwiczeniach (plus inne obciążenia) ale musztarda to dobry koks.

Tak, jeśli trening na siłowni nie jest prowadzony regularnie 2 razy w tygodniu to organizm może dziwnie zareagować na sesję w kolcach dzień po. Ja przewalam ciężary już ponad pół roku i mniej więcej wiem ile mogę zrobić na siłowni dzień przed, żeby następnego dnia zrobić jakieś krótkie odcinki w kolcach. Natomiast jak bym przywalił taki trening na ciężarach typu 98-100% maksa to trening w kolcach dopiero 4 dni później będzie możliwy.
Ale mówię tu typowo o ćwiczeniach obciążających mechanizm ruchu czyli ćwiczenia typu: przysiady, martwy ciąg, hipthrusty, wykroki, push pressy itd.
Klate, core, czy bicepsa można na luzie robić.

Przykład1: 5 serii przysiadów z 72-75kg po 3-5 powtórzeń -> następne 2 dni żaden akcent nie wchodzi w grę, w kolcach to już wogóle.
Przykład2: 5 serii przysiadów po 50kg po 3-5 powtórzeń -> super pobudzenie, brak zakwasów następnego dnia, można jakieś 60m czy 100m zrobić.

[Siedlak1975]

Dużą ilość ostrej musztardy polecam (nie żartuje).
Działa przeciwskurczowo.Od dłuższego czasu regularnie stosuję musztardę zamiast masła na kanapek.

Też pochłaniam. Kiedyś Jarek mi polecił

[Rolli]

... i dzisiaj od razu zjadłem na obiad jajka w sosie musztardowym. Pychotka.