Sochers - fidbek olłejs warmly welkomd :)

[sochers]

Ano 78.5, co zejdę poniżej w tygodniu, to w weekend zażrę

[Magdabiega]

trudno schudnąć biegając dużo.. u mnie czasem tyle żarła wejdzie w sobotę, że ledwo się ruszam ciężko opanować apetyt

[sochers]

Ja już się nauczyłem, że mimo że mogę spokojnie zjeść na kolację 6-7 kanapek i nie czuć się przejedzonym, to w zupełności wystarczą mi 3-4. I tak na każdym posiłku można się pilnować. Różnica to właśnie zdrowe chudnięcie vs tycie w treningu maratońskim.

[keiw]

Marcin - niby to oczywiste ale czasami nie takie proste:

[Siedlak1975]

3-4 kanapki na kolację? Nie wiem o jakich kanapkach myślisz ale to może być bardzo dużo kalorii. Do tego browar, drink lub wino, co kto lubi i jedziemy z tematem

[sochers]

Jarek, ja wiem, niemniej mój organizm to tak jak stare V8 z lat 60-tych, potrzebuje dużo paliwa nawet na jałowym biegu, a do tego w miarę regularnego tankowania. Kiedyś to spalał wszystko, nieważne ile i czego wlałem, teraz już muszę się pilnować a dodatkowo spadki paliwa poniżej wartości krytycznej kończą się migreną, testowane niejeden raz ogólnie żywienie mam w miarę ogarnięte, a waga leciutko leci od momentu kiedy poprzestawiałem godziny posiłków i przestałem potrzebować 5. O ile nie odpalę trybu feeding-frenzy w weekend.

Tomek, browar czy drink to jeno weekendy i to też nie każdy, staram się to jakoś bilansować. A kanapki zwyczajne (w poprzek bochenka, nie wzdłuż ), czy to chleb włoski z Lidla, czy jakiś razowy. 3 muszą być, jak jestem dłużej bez żarcia, albo miałem większe zużycie to 4, przy dwóch mam objawy z lewej strony tabelki Jarka po jakichś 90 minutach. Co nie zmienia faktu, że 6-7 też mogę zjeść jak dobre, bez żadnego uczucia przesytu, więc staram się napakować jak najwięcej zielska, żeby się zapchać

[Siedlak1975]

Mogę ci rozpisać dietę. Logadnin nie chciał, może ty się skusisz.

[Logadin]

Ja nie chciałem, bo przecież mam XD Radykalna no ale cóż, wiele takich radykalnych jest hehe

[keiw]

Siedlaka mogłaby okazać się jeszcze bardziej radykalną, dobrze że zrezygnowałeś

[mclakiewicz]

Od jakiegoś czasu stosuję taki patent: po posiłku zjadam kilka migdałów, dzięki nim wydziela się hormon sytości (peptyna, leptyna czy łepetyna, nie pamiętam nazwy) i czas zanim zrobię się znów głodny wydłuża się o godzinę, półtorej. Nie bardzo wierzyłem w takie czary-mary, przy moim apetycie i zapotrzebowaniu, ale stosuję od 3, 4 tygodni i naprawdę działa.

[kasza_manna]

Mnie się wydaje, że źle macie zbilansowana dietę. Musicie popatrzeć na rozkład makro i poobserwować organizm. Oczywiście pod warunkiem, że dobrze macie wylicozne zapotrzebowanie.

Wysłane z mojego SM-G970F .

[Sewer]

A jak sobie poradzić z takim apetytem? Szczególnie po wieczornym treningu jak wrzucę solidny posiłek a po około 0,5-1h dojadam jeszcze 1-2 razy. Próbuje oszukiwać żołądek, np. pić wodę przed posiłkiem, zaczynać od sporej ilości warzyw, ale zjeść jabłko przed posiłkiem, ale to się sprawdza tylko czasami. A taki posiłek nie jest mały bo zwykle pewnie z 500-700 kcal. Macie jakieś tipy?

[Przemkurius]

A jak sobie poradzić z takim apetytem? Szczególnie po wieczornym treningu jak wrzucę solidny posiłek a po około 0,5-1h dojadam jeszcze 1-2 razy. Próbuje oszukiwać żołądek, np. pić wodę przed posiłkiem, zaczynać od sporej ilości warzyw, ale zjeść jabłko przed posiłkiem, ale to się sprawdza tylko czasami. A taki posiłek nie jest mały bo zwykle pewnie z 500-700 kcal. Macie jakieś tipy?

Ja czasem chodzę spać głodny. Tak zwyczajnie.
Wstaje o 5, kawka toaleta i przes 6 na trening. Pp bieganiu odżywka białkowa. Ok 8 śniadanie: 2 bułk o 11:30 przerwa w robocie, kolejne dwie bułki + jabłko. Pp 16 obiad ok 250-300 gram gotowanego mięsa plus brązowy ryż. I tyle z mojego jedzenia. Czasem jestem glodny czasem nie. Do tego ok 5l wody. Kawy nie wliczam do płynów. A biegam 4-5x do tego 2x siłka

[sochers]

Tomek, moja żona ma tolerancję na 4 treningi w tygodniu, jakbym jeszcze wskoczył z dietą, to by jej się skończyła tolerancja do całości ja lubię ryzyko, ale nie takie migdały, nie migały - ja się już nauczyłem, ile potrzebuję to +- zerowego bilansu przy 3-4 treningach w tygodniu. Problem zaczyna się, jak przestaję trenować a micha zostaje, albo jak trenuję, a w weekend rozjeżdża się schemat. No ale staram się nad tym pracować.

Ogólnie zauważyłem, że więcej i częściej pita woda pomaga zwalczyć niby-głód. To też na plus, od dłuższego czasu doję jak małe cielę różne napary z patyków a.k.a. zielone herbaty, też fajny efekt dają. Kofeina w kawie hamuje apetyt (testowane), tylko kawa bez cukru - w sumie jako osobie niesłodzącej od kilku lat to mi to wisi, ale nie każdy wypije gorzką kawę.

Sewer, jak tak masz, to może przesuń trening, żeby nie wypadał przed ostatnim, tylko przed przedostatnim posiłkiem? Albo przytnij podaż wcześniej, żeby wieczorem dołożyć do pieca jak się organizm upomni. Albo wcinaj rzeczy z minimalną kalorycznością, warzywa jakieś czy coś. I pytanie co masz w tym posiłku - ja zauważyłem, że duuuża porcja owsianki z owocami wystarczała mi na 2-2,5h, dopóki nie zacząłem dodawać łyżki oliwy z oliwek. +1h sytości.

Przemek, ja jakbym po 16 zjadł posiłek ostatni, to jeśli nie zawierałby 3/4 dużej pizzy, to mój żołądek około 21 zacząłby trawić kręgosłup, a jakbym próbował iść spać, to by mnie głód obudził. Albo migrena

[Skoor]

Hehehe 500-800kcal to niemały posiłek? Niemały posiłek to 1000-1200

Moja kolacja wczorajszą to mniej więcej 1500kcal : hmmm przy 500kcal ledwie powąchał bym to co jest w lodówce

Wysłane z mojego A5_Pro .