Gife - komentarze
Moderator: infernal
- mimik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4097
- Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
- Życiówka na 10k: 38:56
- Życiówka w maratonie: 03:44:08
- Lokalizacja: okolice wrocławia
ciekaw jestem, czy po takich treningach jak ostatnio jest jeszcze power w nogach.. czy wyjdzie z tego tylko STW..
Powo jutro
Powo jutro
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Ogólnie patrząc na ten tydzień biegowy, to nie to samo uczucie, co w zeszłym tygodniu, kiedy czułem w nogach świeżość i moc. Teraz jest lekki stres i jeśli do jutrzejszego startu nie przejdzie, będę miał problemy.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
36:54
wielkie gratulacje Gife
wielkie gratulacje Gife
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
36'44" chyba mialo być :D
Tyle widziałem na mecie na stoperze. Za metą dopiero kod kreskowy odczytali i pewnie dlatego te 10s dodano.
Ogólnie jestem zadowolony. Widziałem, jak najlepsza Polka na tej trasie zdychała, ale Ci, co biegli tam 30'..szacun..
Tyle widziałem na mecie na stoperze. Za metą dopiero kod kreskowy odczytali i pewnie dlatego te 10s dodano.
Ogólnie jestem zadowolony. Widziałem, jak najlepsza Polka na tej trasie zdychała, ale Ci, co biegli tam 30'..szacun..
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
atest PZLA i podbieg?Gife pisze:.Kilometrowy pod górę, pare zbiegów (jeden nachylenie 70%!! ), ale biegłem swoim tempem i tyle udało się ugryźć
70% to byś musiał z czekanem zasuwać
sporo biegaczy pisze o życiówkach, to chyba nie było tak strasznie
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Fajnie, jak by ktoś profil trasy wrzucił do neta.
Życiówkę nawet ja pobiłem, ale profil trasy był pofałdowany jak cholera. Zresztą. Cieszę się i tak pomimo, że nie padło 35
Życiówkę nawet ja pobiłem, ale profil trasy był pofałdowany jak cholera. Zresztą. Cieszę się i tak pomimo, że nie padło 35
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- mimik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4097
- Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
- Życiówka na 10k: 38:56
- Życiówka w maratonie: 03:44:08
- Lokalizacja: okolice wrocławia
Graty!
No co ty 70%
Kiedy następne zawody?
No co ty 70%
Kiedy następne zawody?
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Ludzie, przecież z tym 70% zbiegiem żartowałem. Było jakieś 40 % na odcinku 500m
Po prostu dla mnie to pierwsze przeżycie z takimi górami na zawodach
Myślę o Biegu Fiata, bo jedyna atestowana na 29 maja, ale nie sądzę, że ta "płaska" trasa dobra do bicia 35 minut :D
Po prostu dla mnie to pierwsze przeżycie z takimi górami na zawodach
Myślę o Biegu Fiata, bo jedyna atestowana na 29 maja, ale nie sądzę, że ta "płaska" trasa dobra do bicia 35 minut :D
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- mimik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4097
- Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
- Życiówka na 10k: 38:56
- Życiówka w maratonie: 03:44:08
- Lokalizacja: okolice wrocławia
Spoko Gife
myślę, że dużo to jest 10-20%.. przy 40% ja bym ledwo potruchtał i padł po kilkuset metrach.
EDIT.. na 500m przy 40% nachylenia miałbyś 200m przewyższenia, czyli 2 x Andersia Tower
Nabiegaj się jeszcze teraz, przed biegiem fiata porządny tappering (więcej czasu).
jedna z wypowiedzi z maratonów polskich:
myślę, że dużo to jest 10-20%.. przy 40% ja bym ledwo potruchtał i padł po kilkuset metrach.
EDIT.. na 500m przy 40% nachylenia miałbyś 200m przewyższenia, czyli 2 x Andersia Tower
Nabiegaj się jeszcze teraz, przed biegiem fiata porządny tappering (więcej czasu).
jedna z wypowiedzi z maratonów polskich:
Na pierwszych 500 metrach duży podbieg na most nad torami kolejowymi, za chwilę kolejny ale już dużo mniejszy. Za to ostatnie 4km lekko z górki aż do mety. W sumie jeśli pogoda nic nie popsuje to dobra trasa na życiówki bo ten pierwszy podbieg każdy robi jeszcze na adrenalinie przedstartowej a później to już tylko bieg na maxa do mety!!
Ostatnio zmieniony 03 maja 2011, 10:40 przez mimik, łącznie zmieniany 1 raz.
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Widziałem profil trasy i zdjęcia. Trasa nie wygląda źle z perspektywy oglądania zdjęć. Może przesunę termin o tydzień i trafię coś w czerwcu, ale póki co, brak takich zawodów.
Co do zbiegu. Jeden @#$%^, był taki stromy, ze trzeba było hamować by nie polecieć szczupakiem
Co do zbiegu. Jeden @#$%^, był taki stromy, ze trzeba było hamować by nie polecieć szczupakiem
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
- mimik
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 4097
- Rejestracja: 16 maja 2009, 19:42
- Życiówka na 10k: 38:56
- Życiówka w maratonie: 03:44:08
- Lokalizacja: okolice wrocławia
Nie przejmuj się, tylko nie przesadzaj na tych treningach, potencjał już masz, jest to pewne...
http://bieganie.pl/?show=1&cat=34&id=2132
http://bieganie.pl/?show=1&cat=34&id=2132
Czy wszystkie treningi biegasz szybko? Jakie stosujesz tempa poza akcentami?
Jeżeli biegam szybciej niż 7:30/mila (4:40/km) to znaczy, że jestem naprawdę świeży danego dnia! Staram się nie biegać szybciej, to dla mnie bezsensowne. Od czasu do czasu mam dzień, że czuję się dobrze i wtedy pobiegnę szybciej. Jednakże w moim odczuciu bardzo ważnym powodem, dla którego dobrze się trzymam, są wolne biegi. Nie czuję potrzeby biegać szybciej, akcenty załatwiają tę kwestię dla mnie. Spokojne biegi są wolne więc działają jak klej, który trzyma wszystko razem
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Ja sądzę, że jeśli chcę potem robić półmaraton równie szybki, to będę musiał biegać trochę szybciej te wybiegania niż zwykle, ale wciąż dostosowane do moich progów. Wszystkiego nie biegam szybko i to czuję, bo nie używam pulsometrów :D
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
ale na 70% podbiegu, prawda?Gife pisze:03/05/2011
66' - 16,6 KM
Easy.
3:58,5/km i tempo easy?
raczej kup pulsometr
PS: wpadnij do Łodzi na Bieg Piotrkowską 22.05
- Gife
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 5842
- Rejestracja: 27 lut 2010, 18:48
- Życiówka na 10k: 34:04
- Życiówka w maratonie: 2:42:10
- Lokalizacja: Poznań
- Kontakt:
Easy na płaskiej.
A tam pulsometr. Biegam na samopoczucie.
A tam pulsometr. Biegam na samopoczucie.
Early Hardcore 4 Life!
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
Lech Poznań Fanatic
PB: 5000m - 16'27" (nieof.); 10 km - 34'04"; 21,097 km - 1h15'55" 42,195 km - 2h42'10"
Komentarze,Blog
Garmin Connect
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1911
- Rejestracja: 05 wrz 2009, 22:48
- Życiówka na 10k: 33:59
- Życiówka w maratonie: 2:38:40
- Lokalizacja: Łódź
- Kontakt:
ok Gife
łopatologicznie
Polski I zakres (WB1) to wysiłek z zakresu 65-75% pulsu maksymalnego. Jedynie wytrenowani zawodowcy podnoszą górną granicę do 79%. EASY to tempo ze szkoły amerykańskiej odpowiadające intensywności 65-79% pulsu maksymalnego, a więc górna granica tempa EASY odpowiada górnej granicy WB1 dla wytrenowanych zawodowców. Nie sądzę abyś był wytrenowanym zawodowcem bowiem biegasz dopiero od 2 lat. Modelowo na podstawie kalkulatora intensywności treningowych tempo 3:58,5 jeszcze przy intensywności EASY osiąga amator biegający 10k w 31,5`. Nie przypominam sobie abyś w Krapkowicach walczył o podium. Z całym szacunkiem dla Twojego talentu i ciężkiej pracy jaką niewątpliwie wykonujesz na treningach, ale uważam że i ten 70%owy podbieg na ostatnich zawodach i tempo Twojego EASY należy odbierać z takim samym dystansem. Nie neguję że przebiegłeś 16,6km w 66minut, ale startówki aż tyle powera nie dają byś nie przekroczył przy tym tempie intensywności 75% HRmax.
łopatologicznie
Polski I zakres (WB1) to wysiłek z zakresu 65-75% pulsu maksymalnego. Jedynie wytrenowani zawodowcy podnoszą górną granicę do 79%. EASY to tempo ze szkoły amerykańskiej odpowiadające intensywności 65-79% pulsu maksymalnego, a więc górna granica tempa EASY odpowiada górnej granicy WB1 dla wytrenowanych zawodowców. Nie sądzę abyś był wytrenowanym zawodowcem bowiem biegasz dopiero od 2 lat. Modelowo na podstawie kalkulatora intensywności treningowych tempo 3:58,5 jeszcze przy intensywności EASY osiąga amator biegający 10k w 31,5`. Nie przypominam sobie abyś w Krapkowicach walczył o podium. Z całym szacunkiem dla Twojego talentu i ciężkiej pracy jaką niewątpliwie wykonujesz na treningach, ale uważam że i ten 70%owy podbieg na ostatnich zawodach i tempo Twojego EASY należy odbierać z takim samym dystansem. Nie neguję że przebiegłeś 16,6km w 66minut, ale startówki aż tyle powera nie dają byś nie przekroczył przy tym tempie intensywności 75% HRmax.