MatiR - komentarze do bloga

Komentarze do blogów treningowych, komentujcie w tym dziale w nie w blogach

Moderator: infernal

Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11158
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Propozycja na bieżnie mechaniczna:

5' w 12km/h
Ustawienie bieznii 15° i 11km/h (jak sie nie da to 10° i 13km/h)
10x30s/30sP

Napocisz sie! A tez tylko 15-16 minut.
MatiR
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1195
Rejestracja: 12 lip 2017, 22:48
Życiówka na 10k: -
Życiówka w maratonie: -

Nieprzeczytany post

Niezła siekiera w nogi myślę. Te 30" to podbieg, a przerwa np. marsz ?
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11158
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

MatiR pisze: 10 gru 2021, 15:25 Niezła siekiera w nogi myślę. Te 30" to podbieg, a przerwa np. marsz ?
Przerwa to stoisz i zdychasz na boku i wycierasz pot. :bum:
MatiR
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1195
Rejestracja: 12 lip 2017, 22:48
Życiówka na 10k: -
Życiówka w maratonie: -

Nieprzeczytany post

Wrzucę to za jakiś czas.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11158
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Całkiem nieźle. Przerwy między 200m niecałe 2’ w marszu. Przerwa przed 500m wyniosła 4’.
200m kolejno: 33.3-33.1-32.6-32.0-32.2-32.4
500m: 1.22.6
500 juz całkiem dobrze!!!
Jak nie będzie tak zimno, to lepiej przedłużaj przerwy miedzy takimi 200.
MatiR
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1195
Rejestracja: 12 lip 2017, 22:48
Życiówka na 10k: -
Życiówka w maratonie: -

Nieprzeczytany post

Myślałem nad przejściem na treningi typu
10-15x400m.

Zaczynać od 80" na 400m czyli trochę szybciej niż aktualne tempo na 5k. I się rozpędzać stopniowo do 74-76". Przerwy 2'.
Ostatnie 2-3 powtórzenia już np. w 68"

Myślę że by ładnie oddało.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11158
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

MatiR pisze: 13 sty 2022, 12:46 Myślałem nad przejściem na treningi typu
10-15x400m.

Zaczynać od 80" na 400m czyli trochę szybciej niż aktualne tempo na 5k. I się rozpędzać stopniowo do 74-76". Przerwy 2'.
Ostatnie 2-3 powtórzenia już np. w 68"

Myślę że by ładnie oddało.
10-15x40 jest typowym treningiem wytrzymałości tempowej. Dlaczego sie zastanawiasz?
Możesz to tez biegać nie tylko przyspieszając, ale także skracając przerwę. Zalezy od celów. Jeżeli do tego dołożysz 100->400m rollen, masz fajny bieg wymuszający do pracy wolne włókna ST.

Dobry trening na utrzymanie lub rozbudowanie tempa. 5kmT jest trochę defensywnie, ale jak na początek OK.
MatiR
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1195
Rejestracja: 12 lip 2017, 22:48
Życiówka na 10k: -
Życiówka w maratonie: -

Nieprzeczytany post

Rolli pisze:
10-15x40 jest typowym treningiem wytrzymałości tempowej. Dlaczego sie zastanawiasz?
Możesz to tez biegać nie tylko przyspieszając, ale także skracając przerwę. Zalezy od celów. Jeżeli do tego dołożysz 100->400m rollen, masz fajny bieg wymuszający do pracy wolne włókna ST.

Dobry trening na utrzymanie lub rozbudowanie tempa. 5kmT jest trochę defensywnie, ale jak na początek OK.
1. Dobrze rozumiem ?
100m solidnie + 400m "luźno".
Jaka propozycja na te 100m i "luźne" 400m ?
15-16" na 100m + 400m w 80" byłbym w stanie zamknąć. Kwestia ilości powtórzeń, przerw i pogody (wiatr).

2. Wolę niedoszacować niż przeszacować. Wolę się pozytywnie zaskoczyć niż rozczarować.
Zostawiam energię na siłowni i przyznaję że mi się spodobało i efekty też zaczynam czuć. Wstrzeliłem się z tym treningiem kapitalnie i czuję to po sobie.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11158
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

MatiR pisze: 13 sty 2022, 23:07
Rolli pisze:
10-15x40 jest typowym treningiem wytrzymałości tempowej. Dlaczego sie zastanawiasz?
Możesz to tez biegać nie tylko przyspieszając, ale także skracając przerwę. Zalezy od celów. Jeżeli do tego dołożysz 100->400m rollen, masz fajny bieg wymuszający do pracy wolne włókna ST.

Dobry trening na utrzymanie lub rozbudowanie tempa. 5kmT jest trochę defensywnie, ale jak na początek OK.
1. Dobrze rozumiem ?
100m solidnie + 400m "luźno".
Jaka propozycja na te 100m i "luźne" 400m ?
15-16" na 100m + 400m w 80" byłbym w stanie zamknąć. Kwestia ilości powtórzeń, przerw i pogody (wiatr).

2. Wolę niedoszacować niż przeszacować. Wolę się pozytywnie zaskoczyć niż rozczarować.
Zostawiam energię na siłowni i przyznaję że mi się spodobało i efekty też zaczynam czuć. Wstrzeliłem się z tym treningiem kapitalnie i czuję to po sobie.
Nie, nie... normalne planowane 400m szybko i potem nie stajesz tylko biegniesz normalnie dalej. 100 m 200m albo 400m. Normalnie powinieneś po 100m (tego dodatkowego biegania) zacząć oddechowo mocno przyspieszyć. To jest własnie ten efekt, który chcemy uzyskać: powiększenie VO2 wolnych mięśni w procesie. Po okresie przyzwyczajani (1-2x) możesz powiększyć ten odcinek nawet do 1200m. Super efektywne. Oczywiście to jest tylko wtedy możliwe, jak biegniesz te pierwsze 400m w wysoki mleczan powyżej 8mmol. Na 4mmol poradzą sobie same FT z tym mleczanem.
MatiR
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1195
Rejestracja: 12 lip 2017, 22:48
Życiówka na 10k: -
Życiówka w maratonie: -

Nieprzeczytany post

A...
No to u Ciebie to robiłem.

4x(400m+1000m) :trup:
Matko co to było :hahaha:
ODPOWIEDZ