Teraz jest Wt, 18 czerwca 2019, 02:52

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 233 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 12, 13, 14, 15, 16
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Wt, 21 maja 2019, 14:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
22.04.2019 - 28.04.2019

Poniedziałek
WOLNE

Wtorek
Plan: 2km easy + 10x 500m(1:45min)/200m + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'30
10x 500/200
1:42.4/1:14.4
1:41.5/1:14.3
1:42.4/1:11.2
1:41.7/1:11.4
1:42.7/1:13.1
1:42.2/1:11.0
1:41.4/1:10.0
1:43.3/1:12.4
1:41.7/1:11.0
1:42.2/1:09.0
2km@4'28
Odczucia: początkowe powtórki 7,5-8/10, ostatnie dwie to już 9/10, przerwa dawała o sobie znać plus wiatr też nie pomagał

Środa
Plan: 8km easy
Wykonanie:
6km@4'57
2km@4'54
Odczucia: bez historii, trochę biegane za wolny poniedziałek, akurat musiałem zalecieć na Ł3, więc tak przy okazji trucht wcisnąłęm

Czwartek
Plan: 4km easy + 5x 400m(1:20min)/200m + 2km easy
Wykonanie:
5.8km@4'50
400m rozgrzewka
5x 400m/200m
1:17.3/1:19.1
1:16.0/1:18.4
1:16.6/1:15.5
1:17.3/1:16.9
1:16.7/1:16.4
2km@4'30
Odczucia: pierwsze dwa powtórzenia 8/10 kolejne 8,5-9-9/10, było za szybko, próbowałem się wstrzelić ale już pierwsze 200m wchodziły po 37sek, na drugiej 200m i tak latalem po 40-41sek, teoretycznie mogłem zbić jeszcze do 45sek jednak to już by była zbut duża różnica na połówkach i w nie tą stronę co potrzeba

Piątek
Plan: 6km easy + 4x 100m/100m
Wykonanie:
9.50km@4'56
Odczucia: bez historii, pobiegłem odebrać syna z przedszkola to i dystans się nie zgodził za bardzo i przebieżki też przepadły

Sobota
WOLNE

Niedziela
Bieg SGH x2

Pierwszy był bieg na 5km i tam miałem lecieć mocno. Jak to mam ostatnio w zwyczaju było mocno do momentu aż głowa czuła, że się za bardzo męczy. 3km i 4km po prostu nie miałem ochoty cierpieć i tam zjechałem po 10-12sek/km. Dodatkowo nie chciało się finiszować.
Czas na mecie 18:00min śr. tempo 3'36.
Po biegu szybko uciekałem do syna, bo przyszłą jego kolej startu. Dystans 1100m i jako jedyny 7latek ale w porównaniu do mnie pobiegł super :)
40min przerwy i mogłem stanąc na starcie dyszki.
Tam bieg jako pacemaker na czas 47:30min (prawda taka, że gdyby SGH nie poprosił o poprowadzenie to i na 99% olałbym start w biegu na piątę, więc dzięki nim zawdzięczam to że się jednak ruszyliśmy na start).
Tutaj baaardzo luźniutko i bardzo równo, km wpadały w przedziale +/-3sek.
Czas na mecie 47:28min.
Fajny dzień. Łącznie wskoczyło 15km z czego piątka mocno. Dodatkowo super trasa (pod względem bicia życiówek), za rok na 90% oleję Raszyn i nastawię się na SGH.
Obrazek

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Wt, 21 maja 2019, 14:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
29.04.2019 - 05.05.2019

Poniedziałek
Plan: 3km easy + 4x 100m/100m + 12x 500m(1:46)/300m + 2km easy
Wykonanie:
5.9km@4'48
12x 500m/300m:
1:45.0/1:35.3
1:44.8/1:38.3
1:45.6/1:38.0
1:44.8/1:37.8
1:44.4/1:37.5
1:44.3/1:38.7
1:44.6/1:38.6
1:44.9/1:39.2
1:44.2/1:37.8
1:44.8/1:38.3
1:44.9/1:41.2
1:44.2/1:37.8
2km@4'28
Odczucia: takie 8/10, te ostatnie 3-4 powtórzenia bliżej 8.5/10, pierwsze 8 wchodziło w oddechu 2-2, pozostałee 4 po 350m troszkę wypadało 2-1 ale za to przerwy miałem całkiem żwawe jak na mnie

Wtorek
Plan: 16km@4'40
Wykonanie:
16km@4'36
Odczucia: właściwie bez historii, trasa z domu nad Wisłę i później dokręcanie w Skaryszaku

Środa
Plan: 2km easy + 4x 1200m@3'36/4min + 2km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
2km@4'45
4x 1200mq@3'31/600m@6'40
2km@4'37
Odczucia: tutaj szło w miarę fajnie ale ukrop przeszkadzał niestety

Czwartek
WOLNE

Piątek
Plan: 3km easy + 4x 100m/100m + 4x 800m@3'30/2min + 8x 400m(1:18min)/60sek + 8x 200m(35)/200m + 2km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
4km@4'45
4x 800m@3'25/300m@6'40
8x 400m@3'10/100m@10'00
8x 200m@3'00/200m@6'40
2km@4'37
Odczucia: najcieżej 800tki takie 8,5-9/10, 400tki 8-8,5/10, 200tki luzik, jakbym wiedział, że to jest w zamian za Bieg Konstytucji to bym się wolał do roboty spóźnić i pobiec

Sobota
Plan: 8km easy + 10x 100m/100m
Wykonanie:
11.7km@4'37
Odczucia: bez historii, odpuściłem rytmy, bo latałem po mieście

Niedziela
Plan: 24km [4'45 -> 3'55]
Wykonanie:
4km@4'42
4km@4'34
4km@4'24
4km@4'14
4km@4'03
4km@3'54
Odczucia: pierwsze trzy odcinki całkowite easy, czwarte właściwie też, piąte już troszkę odczułem, ostatnie mocno cisnąłem jakby półmaraton, pewnie byłoby lżej jakby nie odcinek z wiatrem w twarz przez połowę i mocny wbieg na most gdański pod koniec

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Śr, 22 maja 2019, 10:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
06.05.2019 - 12.05.2019

Poniedziałek
Plan: 8km easy + 5x 100m/100m
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
8km@4'37
3x 200m@3'00/200m@6'40
Odczucia: troszkę łydki czuć, rolowanie, ale wszystko gitara

Wtorek
Plan: 4km easy + 20x 200(36sek)/200m + 2km easy
Wykonanie:
6km@5'00
20x 200/200:
0:36.7/1:18.0
0:35.9/1:12.0
0:36.6/1:11.0
0:36.2/1:15.9
0:35.5/1:18.1
0:35.8/1:16.9
0:35.9/1:13.3
0:36.2/1:15.3
0:35.8/1:15.1
0:36.2/1:11.8
0:36.0/1:13.1
0:36.4/1:14.6
0:36.1/1:12.6
0:35.9/1:13.4
0:35.8/1:13.8
0:35.8/1:10.6
0:35.3/1:12.1
0:36.0/1:11.7
0:35.8/1:12.1
0:35.1/1:13.5
2km@4'50
Odczucia: takie 8-8,5/10, ogólnie bez historii, starałem się trzymać blisko wskazanego czasu

Środa
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 10km@4'00 + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'38
4x 100/100 ~19-20sek
10km@3'56 (odczuciowo takie 8-8,5/10)
2.8km@4'48
Odczucia: biegane po mieście przy Wiśle, wyszło troszkę za szybko ale jako, że po drodze złapałem trzy światła to się jakby tak wyrównuje

Czwartek
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 3km@3'45/4min + 2km@3'37/4min + 1km@3'30/4min + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'31
4x 100m/100m [całość 3:43min]
3km@4'44
4min odpoczynek
2km@3'36
4min odpoczynek
1km@3'27
4min odpoczynek
2km@4'20
Odczucia: super się biegało, dodatkowo pierwsze dwa odcinki na plecach trenera, no bajka, mega fajny trening

Piątek
WOLNE

Sobota
WOLNE

Niedziela
Plan: 3km easy + 4x 100m/100m + 4x 2km(500m@4'00 + 500m@3'30)/4min + 3km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
4km@4'45
3x 500m@3'55 + 500m@3'25 + 500m@3'55 + 500m@3'25/400m@10'00
5.8km@4'45
Odczucia: orka w chuj, trzeci interwał siłą woli, jednak 1% nachylenia + odjęcie 5sek/km i siłownia to trup, na Agrykoli bym zrobił i to pewnie bez orania, tu zgon, mogłem nie ruszać prędkości, nachylenie starczyło, na mechaniku na tym 1% i przy tej duchocie nawet 3'55 czuję, dodatkowo całość biegana w okkolicach 23, po tym jak syna odwiozłem do Warszawy

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 11:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
13.05.2019 - 19.05.2019

Poniedziałek
Plan: 12km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
12km@4'37
Odczucia: dzień na siłowni, bez historii

Wtorek
WOLNE - KORTOWIADA!

Środa
V Przełajowy Bieg Kortowiadowy
A człowiek popił z rana i zdecydował się na start jednak :) Bieg na pętlach po lesie kortowskim, mocno pagórkowata trasa, porządny przełaj. Byłem i po piwkach i po obiedzie, więc zdecydowałem się na bieg mocny ale nie wchodzący na cierpienie (takie okolice 8-8,5/10). Przez chwilę prowadziłem stawkę, później minęło mnie dwóch zawodników i tak sobie klepałem kilometry. Tuż przed metą zgubiłem jeszcze nr. więc musiałem się kilkadziesiąt metrów po niego cofnąć.
Ostatecznie i tak dobiegłem na trzecim miejscu. Czas 22:56min. Fajny bieg, aż szkoda, że człowiek tam już jedynie baluje i nie może tego pobiec porządnie :)
Pozostałe dni to już tylko mocne 'roztrenowanie' :D
Obrazek

Czwartek
WOLNE - KORTOWIADA!

Piątek
WOLNE - KORTOWIADA!

Sobota
WOLNE - KORTOWIADA!

Niedziela
WOLNE - KORTOWIADA!

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 11:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
20.05.2019 - 26.05.2019

Poniedziałek
Plan: 10km easy
Wykonanie:
10.80km@4'36
Odczucia: trasa standardowa z domu nad Wisłę i powrót, właściwie bez jakiejś historii, fajnie lał deszcz o!

Wtorek
Plan: 4km easy + 10x 300m(58sek)/200m + 2km easy
Wykonanie:
5.9km@4'50
10x 300/200:
0.54.6/1:18.4
0:57.6/1:10.8
0:56.6/1:15.5
0:56.4/1:12.5
0:57.2/1:13.8
0:56.6/1:11.9
0:56.6/1:13.8
0:55.9/1:16.2
0:57.0/1:13.5
0:56.6/1:16.3
2km@4'36
Odczucia: przestrzeliłem właściwie tylko pierwsze, później już trzymałem tempo, odczuciowo takie 8/10 może ostatnie dwa wchodziły w 8,5/10, troszkę uda spiętę ale ogólnie to ok, one pewnie oberwały za wczoraj, bo jechałem te 11km po trailu w butach do biegania po górach

Środa
Plan: 14km@4:30
Wykonanie:
14km@4'27
Odczucia: z domu do Skaryszaka i tam kręciłem kółeczka, meta w miejscu z long island, przyjemny bieg

Czwartek
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 5x 1200m@3'40/3min + 2km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
3km@4'50
5x 1200m@3'39/500m@6'00
2km@4'37
Odczucia: akurat to biegałem na siłowni, kac stanowczo zaprotestował przed wychodzeniem na powietrze, właściwie gdyby nie on to biegło się to super, a tak wypacanie straszliwe było

Piątek
WOLNE

Sobota
Plan: 12km@4:30
Wykonanie:
12km@4'19
Odczucia: pierwsza połowa z wiatrem druga pod wiatr, takie odczuciowe 7-7,5/10, dodatkowo druga połowa pod górkę, ale ogólnie nieźle

Niedziela
Plan: 20km [5km@4'40 -> 10km@4'00 -> 5km@4'30]
Wykonanie:
5km@4'30
10km@3'58
5km@4'26
Odczucia: tutaj ciężko, tzn. ostatnie 5km taki zjazd jakbym w ścianę energetyczną walnął, nogi wata, twarz w soli, jedyne myśli to o piciu i jedzeniu, czysty stan jak na 38km w maratonie, możliwe, że to przez cały dzień na nogach z synem, gdzie wpadło chociażby 20km na Veturilo etc., ogólnie w kość dało, spokojnie 8,5/10

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Wt, 28 maja 2019, 10:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
27.05.2019 - 02.06.2019

Poniedziałek
Plan: 2km easy + 16x 1min/1min + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'31
16x 1min szybko/1min wolno:
1min@3'04/1min@6'11
1min@3'10/1min@6'04
1min@3'03/1min@6'07
1min@3'11/1min@5'44
1min@3'15/1min@5'58
1min@3'13/1min@6'21
1min@3'15/1min@5'56
1min@3'17/1min@5'59
1min@3'19/1min@5'54
1min@3'22/1min@6'02
1min@3'14/1min@6'31
1min@3'17/1min@6'13
1min@3'21/1min@6'08
1min@3'21/1min@6'13
1min@3'16/1min@5'56
1min@3'21/1min@5'50
2km@4'56
Odczucia: kurde ciężko, mocna orka 8,5-9/10, zresztą widać w czasach powolną agonię, cierpienie było, a dłużylo się fest, pewnie jakieś tam różnice w tempach były bo biegane na GPS po tartanie

Wtorek
WOLNE

Środa
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 10x 150m/150m podbieg + 2km easy
Wykonanie:
2.27km@4'57
10x ~180m/180m podbieg:
0:37.6/1:16.6
0:39.5/1:21.0
0:38.5/1:18.5
0:39.1/1:19.4
0:39.4/1:15.6
0:41.4/1:14.8
0:37.8/1:16.4
0:38.6/1:17.7
0:39.1/1:14.0
0:36.8/1:16.9
2.27km@4'39
Odczucia: dzisiaj ruszamy z ekipą na mecz Polska-Senegal, więc pierwszy raz od ponad roku musiałem trening zrobić rano, nie chciało mi się startować aż na Agrykolę, więc znalazłem coś pod domem, wiedziałem, że będzie dłuższy, więc odpuściłem przebieżki, podbieg robiłem przy Wenetów (właściwie pełny wbieg na most Gdański od świateł przy Wisłostradzie do poziomu tramwajów na górze, nawet nie wiem czy nie fajniejszy niż Agrykola), mocno ale pod kontrolą, gdybym pewnie biegał po pracy byłoby mocniej

Czwartek
Plan: 2km easy + 8km [4'20 -> 3'45] + 6x 100m/100m + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'53
4'18.7
4'13.6
4'07.3
4'02.7
3'58.0
3'53.5
3'48.2
3'41.9
6x 100m/100m [całość 5:34min]
2km@4'31
Odczucia: mega fajnie, lekko - 7 max 7,5/10, mógłbym dalej spokojnie przyspieszać, oddech stabilny, pierwszych 5km w ogóle nie było czuć, usiałem cały czas na hamulcu

Piątek
Plan: 12km easy
Wykonanie:
12km@4'47
Odczucia: klasyczna trasa przy Wiśle i Skaryszak z metą pod palmą, właściwie bez historii, normalne truchtanie

Sobota
Monte Kazura Deluxe
Jednak zdecydowałem się pobawić w dłuższe bieganie z mocnym przewyższeniem, Rzeźnik za rogiem, a ja ostatnimi czasy przy sile biegowej nic nie robię. Monte Kazura znam z tradycyjnej odsłony - 5km/3 pętle, każda o długości 1.7km/5 całkiem solidnych zbiegów i podbiegów. Wersja Deluxe spodobała mi się przede wszystkim przez pryzmat czasu wysiłku, wiedziałem, że trochę będziemy kręcić tych okrążeń. Planu jakotakiego nei miałem co i w rezultacie spowodowało spuchnięcie. Mógłem pewnie jeszcze jedno koło dokręcić ale to już byłoby na solidnym wyrzygu, a nie byłem na to mentalnie przygotowany.
Na bank wrócę przy następnej edycji i tym razem ruszę zdecydowanie wolniej, tutaj niepotrzebnie cały czas starałem się biec w 'swoim' tempie, trzeba było zluzować i spokojnie czekać na mniejsze limity na kolejnych okrążeniach, gdyż jak na początku zmęczenie czy wysiłek były praktycznie zerowe tak kumulacja okazała się zbyt szybkim końcem.
W rezultacie udało się zrobić siedemnaście okrążeń - łącznie 4:36godz (czas włącznie z przerwami między pętlami) 30.1km i 1508m w pionie (właściwie przewyższenia na km wyszło więcej niż na Rzeźniku, a tu proszę - Warszawa :)). Super zabawa! I po cichu liczę, że druga edycja wskoczy jeszcze gdzieś w okolicach września - nie wierzę, by nie było kolejnej, nie ma bata :)
I z kronikarskiego obowiązku jeszcze czasy:
1 okrążenie [1.7km], czas 12:41min -> przerwa 7:17min (limit 20min)
2 okrążenie [1.7km], czas 10:54min -> przerwa 9:05min (limit 20min)
3 okrążenie [1.7km], czas 10:36min -> przerwa 8:24min (limit 19min)
4 okrążenie [1.7km], czas 10:18min -> przerwa 8:42min (limit 19min)
5 okrążenie [1.7km], czas 10:21min -> przerwa 7:38min (limit 18min)
6 okrążenie [1.7km], czas 9:59min -> przerwa 8:00min (limit 18min)
7 okrążenie [1.7km], czas 10:12min -> przerwa 6:48min (limit 17min)
8 okrążenie [1.7km], czas 10:15min -> przerwa 6:45min (limit 17min)
9 okrążenie [1.7km], czas 10:24min -> przerwa 5:35min (limit 16min)
10 okrążenie [1.7km], czas 10:32min -> przerwa 5:29min (limit 16min)
11 okrążenie [1.7km], czas 10:29min -> przerwa 4:30min (limit 15min)
12 okrążenie [1.7km], czas 10:30min -> przerwa 4:29min (limit 15min)
13 okrążenie [1.7km], czas 10:56min -> przerwa 3:04min (limit 14min)
14 okrążenie [1.7km], czas 11:30min -> przerwa 2:29min (limit 14min)
15 okrążenie [1.7km], czas 11:43min -> przerwa 1:17min (limit 13min)
16 okrążenie [1.7km], czas 11:57min -> przerwa 1:02min (limit 13min)
17 okrążenie [1.7km], czas 11:45min -> przerwa 0:15min (limit 12min)
KONIEC
Obrazek
Obrazek

Niedziela
Plan: 14km easy
Wykonanie:
14km@5'12
Odczucia: uda zakwaszone fest, zresztą widać po tempie, kadencja jak u chomika, drobilem jak gejsza byle tylko unikać mocniejszego dobijania nóg

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Ostatnio edytowano Pn, 3 czerwca 2019, 11:48 przez Logadin, łącznie edytowano 2 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Pn, 3 czerwca 2019, 11:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
03.06.2019 - 09.06.2019

Poniedziałek
Plan: 10km easy
Wykonanie:
10km@5'28
Odczucia: masakra, jednak uda skasowane fest, widać nawet po średniej przelotowej + kadencja jak u gejszy, byle tylko jak najszybciej przenieść ciężar ciała na drugą nogę

Wtorek
Plan: 12km easy
Wykonanie:
12km@4'59
Odczucia: lepiej ale wciąż zakwaszenie, trzyma jak po Lavaredo, niby już następny trening muszę pobiec te szybkie odc. ale na razie się średnio na to zanosi

Środa
Plan: 2km easy + 8x 300m/300m podbieg [Agrykola na około 85%] + 8x 200m(35sek)/200m + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'49
8x ~320m/320m podbieg [Agrykola od drugiej do siódmej latarnii po prawej stronie]
1:17.3/2:05.9
1:17.6/2:11.3
1:15.8/2:14.3
1:16.1/2:14.6
1:16.8/2:15.7
1:17.2/2:17.7
1:15.0/2:16.0
1:14.5/2:05.7
8x 200m(35sek)/200m
0:34.8/1:45.7
0:35.0/1:42.4
0:35.1/1:41.6
0:34.3/1:39.7
0:34.3/1:43.2
0:34.3/1:40.8
0:34.3/1:39.0
0:33.6/1:30.6
2km@5'35
Odczucia: tak jak myślałem, musiałem wymienić śr. z czw., nogi dalej zakwaszone, więc wolałem podbiegi + szybsze odc. ale nei za długie by zobaczyć jak na zmęczeniu mięśniowym będzie się je robiło, podbiegi całkiem ok, chociaż trochę ospale, na tartanie 200-tki jakoś wchodziły, ale widać, że przez nogi o 2sek za wolne jak na odczucia zmęczenia

Czwartek
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 3km@3'35/8min + 3x 500m@3'15/4min + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'54
4x 100m100m [całość 3:39min]
2.2km@3'37/10min
4x 500m@3'15/4min
1:33.7/3:59.1
1:33.6/3:58.8
1:34.6/4:02.0
1:32.9/3:59.8
2km@5'09
Odczucia: cały czas odczuwam zakwaszenie (nawet Lavaredo tak w nogi nie wlazło jak ta Kazurka, pewnie stąd ta walka), 3km robiłem na plecach trenera ale jednak walka straszna, puściłem na dwa kółka, szkoda kurde, ale za to 500-tki zamknięte, chociaż na ostatnich 150m nogi już też wata (jak spojrzałem na międzyczasy to było zwykle 200m - 37sek, 300m - 55sek, 400m - 1:15min, więc nie było jakiegoś szarpania, a i ostatnie 100m zawsze było szybsze niż przedostatnie

Piątek
WOLNE

Sobota
Plan: 2km easy +12km@4'30[bieżnia mechaniczna - 600m nachylenie 4%/600m nachylenie 1%] + 1km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna 1% nachylenie]
2km@4'50
10x
600m@4'30 [nachylenie 4%]/600m@4'30 [nachylenie 1%]
1km@6'00
Odczucia: kurwa jaki dyskomfort, tzn. nie było zajezdni ala 3000m dzień wcześniej, a tak jakby symulacja zawodów na 10/HM, po prostu nonstop 4 strefa i głowa chce kończyć ale idzie ciągnąć, takie 8,5/10 ale ciągiem
Obrazek

Niedziela
Plan: 20km [4km easy/1km@3'35]
Wykonanie:
4km@5'07
1km@3'30
4km@4'59
1km@3'30
4km@5'00
1km@3'24 [tutaj po ok. 700m złapało mnie czerwone światło, więc był lekki odpoczynek w trakcie odcinka]
4km@4'59
1km@3'33
Odczucia: wybiegłem robić to dopiero o 22, po czterech godz. za kierownicą, prosto po powrocie z Olsztyna, szybkie odc. całkiem ciężkawo szły, ale jednak biegane po ulicy, więc i odczucia mniej przyjemne niż na tartanie

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Pn, 10 czerwca 2019, 15:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 1631
Lokalizacja: Warszawa
10.06.2019 - 16.06.2019

Poniedziałek
Plan: 8km easy
Wykonanie:
8km@4'45
Odczucia: pobiegane spokojnie po pracy z plecakiem, bez historii

Wtorek
Plan: 3km easy + 4x 100m/100m + 1600m@3'35/4min + 2x 800m@3'30/4min + 3km easy
Wykonanie:
3km@4'46
4x 100m/100m [całość 3:47min]
1600m/4min
5:41.9/3:58.2
2x 800m/4min
2:44.9/3:58.5
2:43.6/4:00.3
3km@4'56
Odczucia: tak całkiem ciężko 8,5/10 ale jednak sroga patelnia była na Agrykoli o 18, więc upał dał się we znaki

Środa
Plan: 8km easy
Wykonanie:
8km@4'46
Odczucia: biegane po bulwarach tam i nazad, bez historii, miło i przyjemnie

Czwartek
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 5x 300m(55sek)/1min + 2km easy
Wykonanie:
2km@4'52
4x 100m/100m [całość 3:32min]
5x 300m(55sek)/1min
0:53.9/0:59.7
0:52.4/0:59.6
0:53.7/1:00.6
0:52.8/0:59.3
0:52.8/0:58.4
2km@4'55
Odczucia: super się biegło, lekko i przyjemnie nawet mimo upału, dodatkowo dołączył do nas do klubu nowy biegacz z UK, który akurat jest na moim poziomie, więc po raz pierwszy nie musiałem tego biegać sam

Piątek
WOLNE

Sobota
Bieg Ursynowa

Niedziela
Plan: 16km [2km@4'30 -> 2km@4'25 -> 2km@4'20 -> 2km@4'15 -> 2km@4'10 -> 2km@4'05 -> 2km@4'00 -> 2km@3'55]
Wykonanie:
Odczucia:

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 233 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 12, 13, 14, 15, 16

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL