Teraz jest Śr, 16 stycznia 2019, 14:24

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 38 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pn, 10 grudnia 2018, 17:07 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
Witam, jestem Mirek.Biegam od 2.5roku.Wzrost 184cm,waga77kg.Rekordy 5k-17.24(czas z10km),10k-35.42(czerwiec2017),HM-1.20.07(październik2018). Mój cel na wiosnę 2019r.10k-34min,HM-1.15.00,a w 2020r. 10k-32-33min.Biegam 5-6*tygodniowo


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pn, 10 grudnia 2018, 17:24 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
2grudnia-wybieganie 16km po 4.31+rytmy 10*100m. 3grudnia-bs(bieg spokojny po 4.46 w crossie). 4grudnia-bc(bieg ciągły-2zakres -8km po 4.04)+ rózg.i schłodzenie 3km. 5grudnia-bs 10km po 4.43 po crossie +rytmy 10*100m 6grudnia-wybieganie 16km po 4.31. 7grudnia-zabawa biegową 18*1min/1min+wcześniej rozgrzewki. i schłodzenie.2km-razem=10km. 8grudnia-ćwiczenia wzmacniające -masz dynamiczny 3*3min,przysiady 3*20powt.,ćwiczenia z gumą 9grudnia-wybieganie po crossie 17km po 4.36. 10grudnia-bc(bieg ciągły-2zakres) 16km po 4.09. Kolejne wpisy moich treningów będę zamieszczał co niedzielę.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pn, 10 grudnia 2018, 17:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7409
mirek napisał(a):
Witam, jestem Mirek.Biegam od 2.5roku.Wzrost 184cm,waga77kg.Rekordy 5k-17.24(czas z10km),10k-35.42(czerwiec2017),HM-1.20.07(październik2018). Mój cel na wiosnę 2019r.10k-34min,HM-1.15.00,a w 2020r. 10k-32-33min.Biegam 5-6*tygodniowo

Wiek?

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pn, 10 grudnia 2018, 17:40 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
40lat


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pn, 10 grudnia 2018, 23:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 7409
Bedzie baaaaaaardzo ciężko.
Skoncentruj sie na małych kroczkach.

Ale próbuj.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
Sorry... z braku czasu mogę odpowiadać tylko na PM biegaczy. Kto się przygotowuje do egzaminów nie jest biegaczem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Wt, 11 grudnia 2018, 12:31 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
Jednak postanowiłem,że będę codziennie wprowadzał swoje dane z treningu(będę lepiej jeszcze zmotywowany do pracy).Przez grudzień i styczeń zamierzam robić 2*w tygodniu wybieganie,2*bieg spokojny(pętla 1300m -trasa pagórkowata-naturalna siła biegowa),2*bieg ciągły w 2-zakresie.Jeden bc2 zamienię czasem na zabawę biegową.Dziś 11grudnia zrobiłem bieg spokojny 13km po 4.36.Po biegach spokojnych staram się robić RYTMY 10*100m-fajna sprawa na poprawę techniki i odmulenie .Biegam te rytmy od 2tygodni i widzę,że dużo swobodniej i luźniej mi się je biega.Dziś wpadło 14km,a jutro mój ulubiony trening -ZABAWA BIEGOWA.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Śr, 12 grudnia 2018, 12:48 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
12grudnia-ZABAWA BIEGOWA.Najpierw zacząłem od rozgrzewki 2.5km w stronę lasu.Następnie przeszedłem do treningu głównego,tj.23*1min/1min(minuta mocno,minuta trucht).W sumie wyszło mi 11.1km.Biegnąc 1min. mocno i 1min.truchtu wyszła średnia 4.10min/km.Nie byłem tym treningiem za bardzo zmęczony,mogę powiedzieć że był on budujący.Celowo nie mierzę tych odcinków bieganych mocno,bo to nie ten czas jeszcze na to.Na koniec schłodzenie 2.5km.Razem dziś wpadło 16km.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Śr, 12 grudnia 2018, 13:19 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 29 stycznia 2016, 09:39
Posty: 143
Lokalizacja: Olsztyn/Kędzierzyn-Koźle
23 x 1 min? :szok:
No, aż się musiałem zalogować ;) Szacun, ja jak zrobię 12x to potem przez miesiąc jestem dumny :)

_________________
Road to PB


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Cz, 13 grudnia 2018, 12:34 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
13grudnia-WYBIEGANIE-16km po 4.27.Pomimo sporego kilometrażu jak na mnie,nie czuję zmęczenia-może dlatego ,że do pracy w tym tygodniu mam na drugą zmianę i treningi wykonuję wypoczęty z rana.W przyszłym tygodniu treningi mieć będę po pracy po południu,wtedy zapewne będzie znacznie trudniej.W tym tygodniu planuję 7treningów.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pt, 14 grudnia 2018, 12:03 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
14grudnia-BIEG SPOKOJNY 12km po 4.42 +RYTMY 10*100m.Fajna trasa-pagórkowata.Razem dziś wpadło 13km.W przyszłym tygodniu planuję 5jednostek biegowych i 2-3* ćwiczenia wzmacniające w domu.Na razie pogoda dopisuje.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: So, 15 grudnia 2018, 15:12 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
15grudnia-BIEG CIĄGŁY-2 zakres.Najpierw zacząłem od rozgrzewki 2km.Następnie przeszedłem do treningu głównego:12km po 3.59.Trochę przewietrzyłem płuca,ale ogólnie fajnie się śmigało.Na koniec 2km schłodzenia.Razem wpadło dziś 16km.Wieczorem jeszcze zrobię dziś ćwiczenia wzmacniające.Jutro dłuższe wybieganie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: N, 16 grudnia 2018, 14:40 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
16grudnia-WYBIEGANIE- 25km po 4.32.W tym tygodniu udało mi się zrealizować 7treningów biegowych i 1ćwiczenia wzmacniające.Łączny kilometraż w tym tygodniu to 116km.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Pn, 17 grudnia 2018, 17:14 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
17grudnia-BIEG SPOKOJNY 10km po 4.42.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Wt, 18 grudnia 2018, 18:07 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
18grudnia-BIEG CIĄGŁY-2 zakres.Najpierw zacząłem od rozgrzewki 1.5km,a następnie przeszedłem do 2zakresu tj. 8km po 3.58.Potem schłodzenie 1.5km.Razem dziś wpadło 11km.Trochę ciężko się dziś biegało;raz że zmęczony trochę po pracy,a dwa że ślisko.Ale nie ma co narzekać,trzeba robić swoje.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Sub.32-33/10km
Nowy postNapisane: Śr, 19 grudnia 2018, 20:29 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Cz, 10 listopada 2016, 18:40
Posty: 120
19grudnia-ĆWICZENIA WZMACNIAJĄCE:dziś zrobiłem sobie dzień wolny od biegania i przeznaczyłem go na ćwiczenia w domu;tj:marsz dynamiczny w miejscu 3*3min,przysiady 5*20powt.,wchodzenie jedną nogą na taboret2*20powt.na każdą nogę.Po tych ćwiczeniach nogi mam jak z waty,ale wiem,że w późniejszym czasie będzie oddane.Niby sporo siły biegowej w crossie wykonuję,to jednak podczas tych ćwiczeń dodatkowo inne mięśnie zostają zaangażowane.W roku ubiegłym w ogóle nie robiłem ćwiczeń w domu,także liczę na zwyżkę formy na wiosnę.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 38 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 7 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL