Teraz jest Pt, 17 stycznia 2020, 16:00

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 837 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 56  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: ziko303 Półmaraton Rybnik zbliżyć się do 1:40
Nowy postNapisane: Pn, 22 czerwca 2015, 20:22 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
PN 22.06.2015

A więc dzisiaj 4,5 km BS, żeby sprawdzić achillesa. Jest ok, zobaczymy jutro co dalej. Zaraz rozciąganie + trochę ćwiczeń siłowych. Ogólnie biegło mi się beznadziejnie, pomimo przerwy jakiś taki wymęczony byłem. W środę chcę zrobić około 8 km BS i w sobotę liczę na cud :hej: .

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Półmaraton Rybnik zbliżyć się do 1:40
Nowy postNapisane: Cz, 25 czerwca 2015, 21:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
CZW 25.06.2015

Żwawszy BS 7,3 km, średnio 5:45, na końcu kilkaset metrów po 4:35. Achilles tak sobie, coś tam czuję. Jak będzie w sobotę? Nie wiem, wszystko się może zdarzyć, łącznie z zejściem z trasy.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Półmaraton Rybnik zbliżyć się do 1:40
Nowy postNapisane: N, 28 czerwca 2015, 18:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
SB 27.06.2015

VI Rybnicki Półmaraton Księżycowy

Niestety bieg był dla mnie jedną wielką katastrofą :lalala: O dziwo wcale nie załatwił mnie achilles, który jednak dzisiaj napier..a tylko własna głupota. Zjadłem ciężkostrawny posiłek tzn. dodałem do spaghetti sporo żółtego sera, co załatwiło mnie na amen. Pomimo, że zjadłem około 18.00 jeszcze o 22.00 czułem jakbym miał kamienie w brzuchu. Tętno od początku 170, więc było wiadomo że długo nie pociągnę. Pierwszą piątkę jakoś walczyłem poszła po 4:53 czyli zgodnie z planem. Dwie kolejne myślałem już tylko o zejściu ale jeszcze po 5:03 i była szansa na jakiś przyzwoity wynik. Niestety czwartą piątkę już tylko truchtałem, stwierdziłem że szkoda zdrowia. Tempo średnie oszałamiające :hej: 5:37. Trochę poderwałem się na ostatnim kilometrze. Na mecie pełna popelina 1:49:22, czyli cofnąłem się do 2013 roku. Przez te problemy żołądkowe, nie byłem w stanie zjeść żadnego żelu, co też spowodowało brak energii w końcówce. Inna sprawa, że trasa w Rybniku nie jest łatwa i nawet w pełnej dyspozycji byłoby ciężko pobiec życiówkę, ale 1:45 powinno być moim obowiązkiem :taktak: . Człowiek już trochę biega i mimo to robi takie głupoty :sss:
Teraz tydzień całkowicie bez biegania, biorę się za ćwiczenia mięśni głębokich, w kolejnym tygodniu jak zdrowie pozwoli jakieś 2-3 x 5 km BS. Potem się zobaczy.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Wt, 30 czerwca 2015, 23:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
Zgodnie z planem wziąłem się za ćwiczenia z książki "Ukryta przewaga". Rewelacja! Przy okazji okazało się jaki jestem słaby, pospinany i nie wiem co tam jeszcze. Jak zobaczyłem w książce te ćwiczenia to myślałem, że to jakiś żart, że niby taki banał. Dwa dni treningów zweryfikowały to całkowicie. Co ciekawe po dzisiejszym treningu w sesji korygowanie postawy achilles całkowicie przestał boleć. Do tego smaruję Dig rilif (dzięki Sochers :oczko: ). Nastrój bojowy, po sobotniej porażce nie ma śladu. Z półmaratonem policzę się na jesień :ble: . Teraz będę pracował nad wytrzymałością. Tak jak zakładałem tydzień nie biegam. W niedzielę albo poniedziałek mam w planie coś potruchtać i delikatnie wejść w trening.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: So, 4 lipca 2015, 10:26 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
SB 04.07.2015

Dzisiaj lekki 4,5 km BS, na końcu szybsze 500 m po 5:00. Upał niemiłosierny. Potem rozciąganie i kolejny set ćwiczeń core. Porządny trening z tego wyszedł. Achilles wydaje się okej. W przyszłym tygodniu tylko BS, bez jakiś wielkich odległości. Może w przyszłą niedzielę pobiegnę coś powyżej 10 km.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Pn, 6 lipca 2015, 22:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
PN 06.07.2015

Wczoraj sesja core. Dzisiaj sesja core i potem 6 km BS, na koniec rozciąganie. Achilles po 4 km lekko dawał się we znaki. No nic pracujemy nad tym dalej :taktak: Jak będzie okej to w środę lub czwartek dokładam kolejne 2 km. No i ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Śr, 8 lipca 2015, 22:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
ŚR 08.07.2015

Wczoraj ćwiczenia, dzisiaj kolejny BS z dodanymi 2 km. Czyli 8 km, średnio 6:10, średnie tętno 134. Powoli, powoli wracam, chociaż achilles jeszcze doskwiera. Ja wszystko się dobrze ułoży to w sobotę 10 km.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Pt, 10 lipca 2015, 19:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
PT 10.07.2015

Dzisiaj łącznie 9,2 km, w tym 3 km lekkiego II zakresu czyli w granicach 152-155 bpm. Tempo na tych 3 km wyszło średnio około 5:40. Achilles lekko boli, ale po bieganiu ok. Generalnie czuję się "zardzewiały" no i 1,5 kg biegacza więcej :hej: Psychicznie potrzebuję takiego wplatania "szybszego" odcinka, bo takie wolne klepanie po 5-6 km mnie nuży. Cały trening wyszedł po 5:57, na średnim tętnie 144. Jutro planuje ćwiczenia, w niedzielę coś koło 12 km. Na razie jeszcze nie chcę biegać dzień po dniu.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: N, 12 lipca 2015, 17:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
ND 12.07.2015

Wczoraj solidna porcja ćwiczeń: core i siłowych na nogi. Dzisiaj BS + II zakres 5 km + BS. Razem wyszło lekko ponad 14 km, dawno tyle nie przebiegłem. Upał może nie taki jak w zeszłym tygodniu, ale i tak w granicach 27-30 stopni. Drugi zakres zaplanowałem w widełkach 150-159. Wyszło średnio 154 i 5:45 min/km. Muszę to powtórzyć w normalnej temperaturze, pewnie byłoby około 10-15 sekund szybciej przy takim samym tętnie. Wygląda mi na to, że w te upały bieganie na tętno to dobre rozwiązanie.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Pn, 13 lipca 2015, 21:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
PN 13.07.2015

BS 5 km + rozciąganie + core stability. Pierwszy raz dwa od jakiegoś czasu dwa dni biegania pod rządu. O dziwo dzisiaj achilles spokojny :hej: luźne 5 km, średnio 6:15 i 130 bpm. Jutro dzień bez biegania, postaram się coś poćwiczyć.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Śr, 15 lipca 2015, 21:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
ŚR 15.07.2015

Dzisiaj BS + cross pasywny łącznie 14,2 km. Crossu było 7,7 km, bez szaleństw, średnio 5:53 min/km, średnie tętno 158, wzrost wysokości 56 m, spadek 53. Idzie ku dobremu. Jutro jakiś krótki BS i ćwiczenia. W sobotę półmaraton górski w ramach Dolnośląskiego Festiwalu Biegów Górskich.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Cz, 16 lipca 2015, 21:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
CZW 16.07.2015

Dzisiaj coś mnie podkusiło i lekko zmodyfikowałemBS :hej:. Jako, że po wczorajszym treningu czułem się "świeży w kroku" postanowiłem dzisiaj eksperymentalnie wpleść dwa odcinki po 1 km, bez patrzenia na Garmina, starając się pobiec w tempie życzeniowym HM i 10k. Po 3 km BS ruszyłem na pierwszy odcinek. Miało być po około 4:50 i wyszło prawie dobrze 4:47. Potem 1 km wolniutki i ruszam na odcinek w tempie 10k. Miało być około 4:35, wyszło sporo szybciej, bo 4:25 czyli tempo 5k. Fajny trening, coś szybciej się pobiegło, ale tak niezobowiązująco. Będę to powtarzał :oczko: Całość zamknąłem w 8 km.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: N, 19 lipca 2015, 11:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
SB 18.07.2015

Dolnośląski Festiwal Biegów Górskich - Złoty Półmaraton

Wczoraj wziąłem udział w półmaratonie w ramach DFBG. Miał to być trening przed czekającym mnie w sierpniu Chudym Wawrzyńcem. Start biegu w Złotym Stoku, meta w Lądku Zdroju. Co było fajne, to że trasa zbiegała się z trasą biegów na dłuższych dystansach 240 km, 110 czy 65 km. Można była popatrzeć na ludzi, którzy robią takie kosmiczne dystanse. Bieg po raz kolejny przypomniał mi, jak bardzo lubię takie imprezy i jak bardzo są one różne w stosunku do "płaskich" biegów. Atmosfera w Lądku super, wszędzie widać biegaczy. W knajpie może siedzieć stolik obok K. i M. Dołęgowskich czy Gediminiasa Grinusa. Sam bieg był ciężki, było strasznie gorąco, na szczęście większość trasy przebiegała w cieniu. Miałem 2 litrowy bukłak w plecaku i piłem co 1 km. Od początku założyłem sobie wolne tempo, bez żadnych szaleństw. Tak też było. Ostatecznie trasa wg Garmina miała blisko 23 km (przewyższenia okolo 900 m) , jej pokonanie zajęło mi 3 godziny i 14 minut. Oj ciężko będzie na Wawrzyńcu. Może uda mi się jeszcze w weekend wyskoczyć na Masyw Ślęży, żeby tam jakąś 30 km trasę wykręcić. Bieganie w górach to moim zdaniem super pomysł na lato, jako odreagowanie od płaskich biegów, skupiania się na tempie etc.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Pn, 20 lipca 2015, 20:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
PN 20.07.2015

BS bez historii, trochę ponad 8 km. Poza tym, "czwórki" skasowane po Lądku, hmmm nie napawa to optymizmem. Park, w którym biegam wygląda jak po wojnie. Powalone potężne drzewa. Dzisiejszy bieg był zatem z przeszkodami, czyli jednak z jakąś historią :hej: .

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 Frankfurt Maraton podejście drugie
Nowy postNapisane: Śr, 22 lipca 2015, 22:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1619
Lokalizacja: Wro
ŚR 22.07.2015

Wczoraj ćwiczenia, dzisiaj BS + II zakres 7 km + BS = 14 km. Chociaż wyszedłem po 20.00 temperatura nadal około 30 stopni. Pierwszy raz pobiegłem na Wschodnią Obwodnicę Wrocławia. Muszę powiedzieć, że trasa biegowa super. Szkoda, że nie ma oświetlenia. Co ważne, trasa nie jest płaska, a podbiegi na wiadukty mogą dać w kość. Idealne miejsce na 2 zakres czy tempo maratońskie. W tym upale niestety szału nie było, średnie tempo odcinka właściwego 5:45, przy średnim tętnie 157. Niestety na podbiegach było powyżej ustalonej przeze mnie granicy 160. Trochę za szybko zacząłem i niestety bieg zamiast jednostajnym tempem był biegiem ze spadającą intensywnością :oczko: Cieszę, że w tym upale coś pobiegałem.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:40 (2019) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 837 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 56  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot], Majestic-12 [Bot] i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL