Teraz jest N, 15 grudnia 2019, 19:49

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 199 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: 5km w 21minut, wyzwanie: 10 tygodni
Nowy postNapisane: N, 13 października 2013, 18:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dzisiaj na drążku trochę się pobujałem :usmiech:

Potruchtałem w miejscu przez 5 minut. Brak bólu piszczeli, kilka minut później takie delikatne ukłucie w prawym podczas chodzenia. Później brak oznak, żeby było coś nie halo.
Rano jeszcze ten mięsień piszczelowy zmęczyłem, ale jeszcze nie odpoczął po wczoraj, więc wieczorem mu odpuszczę. Rozciągam łydki i Achillesa.

A jutro zobaczymy, potruchtam w miejscu znowu, jak nie będzie objawów, to wieczorem walnę seryjkę na piszczelowy i pójdę potruchtać w terenie zobaczyć, czy ta zaraza nie wróci :oczko:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5km w 21minut, wyzwanie: 10 tygodni
Nowy postNapisane: Pn, 14 października 2013, 19:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Sam już nie wiem co o tym myśleć. Może nie potrzebnie łaziłem wczoraj na piętach i krawędziach stopy. Większość mięśni od kolana w dół czułem dzisiaj. Od czasu do czasu prądzik mnie po piszczelowym przeszedł :niewiem: Nie ryzykowałem biegania po asfalcie.

10' potruchtałem w miejscu
5' przerwa, nogi w górze
20' to samo, tylko po miękkim

Za pierwszym powtórzeniem dyskomfort, niby nie ból ale dziwnie jakoś.
Za drugim miało być 10', ale dużo przyjemniejsze odczucia niż wcześniej, to wydłużyłem, żeby wymasować nogi.

Chciałem po parku po trawie biegać, ale to nie rozwiązanie, chyba że 20' dziennie, bo nierówna i kostkę można skręcić albo coś ponaciągać.
Po asfalcie noga za słaba, bo nie daję rady, może żelazka by pomogły, ale nie mam zamiaru się uwsteczniać :hej:

4 dni nie biegałem i trochę zeszło mi parcie. Upierdliwa ta dolegliwość, dlatego właśnie chce ją do końca wyleczyć, żeby nie wróciła.


Wkurzyłem się i poszedłem poczłapać :usmiech:
4x10 minut trucht (6'45"-7'30" :bum: ), przerwa 2 minuty spacer
po usunięciu spacerów śr. puls= 143[71%], śr. tempo= 7'12"

NAJWAŻNIEJSZE - póki co piszczele OK :taktak:
zobaczymy jutro...

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 5km w 21minut, wyzwanie: 10 tygodni
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2013, 18:33 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
wczoraj
rano 1,33km pętla w parku
wieczorem 2x10'(1.5km) trucht z przerwą w marszu xD

wieczorem czułem piszczelowe, wymasowałem, gorąca kąpiel + zimny natrysk

dzisiaj nie biegam, jutro może z 4-6km
dalej borykam się z ss :trup:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: So, 19 października 2013, 20:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Koniec tego nic nie robienia. Przebiegłem się, nogi czuję dziwnie, ale nie bolą. Zobaczymy jak to będzie za jakiś czas.
Jako, że kondycji 0, to na razie skupiam się jedynie na regularnym bieganiu bez nawalających piszczeli.

Czas: 30:18
Śr. tempo: 6:12 min/km

Śr. tętno: 163 uderzenia/min [81%]
Maks. tętno: 182 uderzenia/min [90%]

Kod:
1   6:22.5    1.00    6:23    152
2   6:18.2    1.00    6:18    162
3   6:08.5    1.00    6:09    164
4   3:54.5    0.62    6:16    166
5   3:11.0    0.62    5:08    178
6   4:22.8    0.64    6:50    166

+ 8' spacer na schłodzenie dotleniające :bum:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: N, 20 października 2013, 21:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Poszedłem dzisiaj pobiegać spokojnie...
Zrobiłem niecały kilometr bez bólu, doczłapałem do równego kilometra w zawrotnym tempie 7'/km i przeszedłem w marsz, po 10' chodzenia i rozciąganiu dalej bolą piszczele.
Pieprzę to, myślę sobie, idę na spacer :zero:

Podejrzewam jednak zapalenie okostnej. Przez jakieś 2 tyg. 0 biegania, jak nie będą nogi dokuczać, to postaram się dużo spacerować. Po tym jak ból przy dotyku zniknie, to jakieś próby truchtania.
Do odwołania 0 ćwiczeń na shin splints, bo za przeproszeniem gówno to daje. Wręcz jest tylko gorzej.

Ech 1,5 miesiąca było OK, to zachciało mi się szybszego biegania..
Rozpierdziela mnie ta sytuacja, zamiast do formy wracać, to pauzuje.
W d&#@ to mam, wyleczę te cholerne piszczele i będę trenować pod 5km! :wrrwrr:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Wt, 22 października 2013, 01:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Wczorajsza przechadzka w nocy o północy xD

Kod:
Dystans  Śr. tempo  Tętno

1.00    9:21    117/138
1.00    8:58    139/144
1.00    9:29    143/150
1.00    9:53    136/157
1.00    9:41    131/137
1.00    9:47    132/137
0.64    9:20    138/145

Podsumowanie   6.64   9:30  133/157


Bardzo zabawne zwłaszcza, że przy 10:40 mam tętno 103/104

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Pt, 25 października 2013, 19:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Jeszcze tu jestem :zero:
Spaceruje sporo, żeby ruchu zażyć na świeżym powietrzu. Nogi dalej nie mają się najlepiej.
Wczoraj 18 minut dokładnie potruchtałem po trawie, wieczorem kucając za palcach już czułem piszczele heh.
Dzisiaj nic nie biegam, jutro może coś spróbuję.

Za to teraz masuję mocno nogi, boli strasznie, ale ponoć działa.
Na letsrun wielu ludzi najbardziej z wszystkich środków poleca masaż.
Patrząc co ostatnio mi pomogło, to przerwa 3-4 dni i masowanie piszczeli + rozciąganie łydki/achillesa.
Jakby nie to, że po kilku dniach już w miarę normalnego biegania wymyśliłem wcisnąć akcent (tempo), bo pewnie byłoby już OK.
No ale to gdybanie. Sprawdzę to się przekonam.

Już miesiąc mnie to cholerstwo trzyma. :wrr: Nie dam się tak łatwo!

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: So, 26 października 2013, 17:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Wczoraj przerwa, dzisiaj 23 minuty truchtania, w tym 1km po 5'15". Oczywiście wszystko po trawie. Narazie jest OK.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Wt, 29 października 2013, 20:53 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Wreszcie "coś", czyli desperacka próba czy już można biegać :ble:

Dystans: 4.44 km
Czas: 26:54
Śr. tempo: 6:04 min/km

Śr. tętno: 150 uderzenia/min [74%]

Jutro się okaże co i jak z piszczelami :niewiem: Nie mam pojęcia dlaczego tętno takie niskie, chyba bateria siada.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Śr, 30 października 2013, 21:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dzisiaj też było biegane... i nie bolały nogi! :nienie:

Dystans: 4.41 km
Czas: 25:52
Śr. tempo: 5:52 min/km

Śr. tętno: 156 uderzenia/min [77%]

Trochę za szybko wyszło, więc podkręciłem tempo i wyszło a'la BNP. Wszystko bardzo lekko, miałem nie robić akcentów póki nie upewnię się, czy nogi już zdrowe :bum:

Kod:
1   6:02.9    1.00    6:03
2   5:58.5    1.00    5:59
3   5:52.3    1.00    5:52
4   5:44.2    1.00    5:44
5   2:14.4    0.41    5:26

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Pt, 1 listopada 2013, 00:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dalej nie jest jak być powinno, ale coś tam próbuję. Za szybko wyszło, więc dodałem końcówkę wolniej.

Dystans: 4.98 km
Czas: 31:07
Śr. tempo: 6:15 min/km

Śr. tętno: 158 uderzenia/min [78%]

Kod:
1   6:12.3    1.00    6:12
2   6:03.8    1.00    6:04
3   6:08.9    1.00    6:09
4   6:00.3    1.00    6:00
5   2:51.3    0.44    6:33
6   3:50.3    0.55    7:01

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Pt, 1 listopada 2013, 20:02 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dystans: 2.98 km
Czas: 19:31
Śr. tempo: 6:33 min/km

słabo jest

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: So, 2 listopada 2013, 23:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Dystans: 4.29 km
Czas: 30:27
Śr. tempo: 7:06 min/km

mocno wiało, więc odpuściłem pilnowanie tempa

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Wt, 25 lutego 2014, 15:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
BNP 4,5km śr. po 6'05"
puls śr. 172, max. 192 :bum: (mój max 204)

niezły joke

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: doprowadzić nogi do porządku i biegać
Nowy postNapisane: Pt, 16 sierpnia 2019, 11:55 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 30 stycznia 2012, 21:44
Posty: 830
Wrocilem! A przynajmniej taka mam nadzieje :)
Zaczalem dreptac 2 miesiace temu (nieco wiecej ale wtedy kupilem Polar M400) z glownym celem powrotu do regularnego biegania.

Cel nr 1 wykonany! Biegam regularnie 3-4 razy w tyg.

Na ta chwile glownie skupiam sie na tym aby dalej konsekwentnie realizowac treningi bez dluzszych przerw i poprawiac wydolnosc.
Nie przygotowuje sie do zadnego biegu, ale w glowie mam 5k/10k (moze jakis park run jak poczuje powrot formy?).

Staram sie póki co spokojnie zwiekszyc objetosc i nie zajechac sie.

Wstawie co robilem od czasu kiedy mam zegarek.

Moj aktualny teren do biegania jest dosc nierowny co uwazam za plus i minus. Dla przykladu tak wyglada profil typowej trasy :bum:

Obrazek

Mam nadzieje, ze to zaprocentuje na przyszlosc :spoczko:

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Ostatnio edytowano Pt, 16 sierpnia 2019, 12:47 przez Plague, łącznie edytowano 4 razy

Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 199 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Bartek_91, Przemkurius i 22 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL