
GODZINA: 15:58
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie
OBUWIE: Brooks Launch - 527 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, cross po lesie
POGODA: opady- brak; wiatr- średni/porwisty; ogólnie trochę gnuśnie i wietrznie (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)
SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 15
█ LONG RUN 24km
█ SUMA: 117'42"/ 24,10 km = 04'53" (151 = 76%)
█► 5'36" (122/156)
█► 5'12" (135/141)
█► 4'56" (137/143)
█► 4'56" (137/141)
█► 5'02" (139/142)
█► 5'02" (140/144)
█► 5'04" (142/147)
█► 4'53" (145/149)
█► 4'55" (147/152)
█► 4'51" (148/152)
█► 4'56" (150/155)
█► 4'56" (152/158)
█► 4'56" (153/157)
█► 4'56" (158/161)
█► 4'52" (159/162)
█► 4'44" (162/164)
█► 4'43" (159/165)
█► 4'40" (158/161)
█► 4'40" (159/161)
█► 4'37" (162/165)
█► 4'37" (164/166)
█► 4'33" (163/165)
█► 4'45" (165/172)
█► 4'41" (169/174)
█► 4'26" (168/169)
Komentarz
-----
Nie dałem rady wczoraj wyjść na bieganie. Próbowałem się przełamać, ale na ten deszcz znalazłem zbyt dużo wymówek i usprawiedliwień. W sumie nic straconego, jakaś tam przerwa po niedzielnym biegu się przydała.
A wracając do niedzielnego biegu. Okazało się że zająłem 3 miejsce w M30. Nawet o tym nie wiedziałem, bo od razu biegu zwinąłem się do chaty. Niezły fart jak na taki średni wynik. W czołówce było sporo M20.
Ale najważniejsze to, że po tym biegu nie czułem dużego zmęczenia w nogach. To dobry omen.
Za to dzisiaj treningu nie odpuściłem. Choć przyznam, popoludniu ciężko było się zebrać. Zwłaszcza, że na niebie stalowe chmury i mocny wiatr. Pojechałem więc do lasu. Wcześniej zjadłem obiad. Niestety podczas biegu !@#$% mi się odbijało kwasem żołądkowym. Średni komfort. W sumie trening trochę mnie zmęczył. Spora część trasy po leśnych drogach. Wszędzie kałuże, błoto. Wyszedł niezły crossik. W pewnym miejscu na leśnej drodze rosło tyle "chabzi", że nie widziałem gdzie wsadzić nogę. W sumie trening satysfakcjonujący. Pozwiedzało się trochę nowych leśnych ścieżek. Chyba od roku nie biegłem tak długiego biegu.
Jutro za to ciekawy trening. Stare znajome interwały.

Pozdro!
NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 12 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 26 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 31 dni

ŚNIADANIE: kanapki z szynką i masłem, herbata 2xłyżka cukru
OBIAD: pomidorowa z makaronem, na drugie jakiś pieczony bakłażan z jakimś farszem
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: trochę winogrona, kabanosy z koniny

█ EASY RUN 15'
█ INTERWAŁY 8x1km / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'km
Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.