mimik: next target - 37'12" na 10km

[mimik]

wtorek, 11 października 2011



GODZINA: 15:58
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 527 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, cross po lesie
POGODA: opady- brak; wiatr- średni/porwisty; ogólnie trochę gnuśnie i wietrznie (16°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 15

█ LONG RUN 24km
█ SUMA: 117'42"/ 24,10 km = 04'53" (151 = 76%)
█► 5'36" (122/156)
█► 5'12" (135/141)
█► 4'56" (137/143)
█► 4'56" (137/141)
█► 5'02" (139/142)
█► 5'02" (140/144)
█► 5'04" (142/147)
█► 4'53" (145/149)
█► 4'55" (147/152)
█► 4'51" (148/152)
█► 4'56" (150/155)
█► 4'56" (152/158)
█► 4'56" (153/157)
█► 4'56" (158/161)
█► 4'52" (159/162)
█► 4'44" (162/164)
█► 4'43" (159/165)
█► 4'40" (158/161)
█► 4'40" (159/161)
█► 4'37" (162/165)
█► 4'37" (164/166)
█► 4'33" (163/165)
█► 4'45" (165/172)
█► 4'41" (169/174)
█► 4'26" (168/169)

Komentarz
-----
Nie dałem rady wczoraj wyjść na bieganie. Próbowałem się przełamać, ale na ten deszcz znalazłem zbyt dużo wymówek i usprawiedliwień. W sumie nic straconego, jakaś tam przerwa po niedzielnym biegu się przydała.
A wracając do niedzielnego biegu. Okazało się że zająłem 3 miejsce w M30. Nawet o tym nie wiedziałem, bo od razu biegu zwinąłem się do chaty. Niezły fart jak na taki średni wynik. W czołówce było sporo M20.
Ale najważniejsze to, że po tym biegu nie czułem dużego zmęczenia w nogach. To dobry omen.

Za to dzisiaj treningu nie odpuściłem. Choć przyznam, popoludniu ciężko było się zebrać. Zwłaszcza, że na niebie stalowe chmury i mocny wiatr. Pojechałem więc do lasu. Wcześniej zjadłem obiad. Niestety podczas biegu !@#$% mi się odbijało kwasem żołądkowym. Średni komfort. W sumie trening trochę mnie zmęczył. Spora część trasy po leśnych drogach. Wszędzie kałuże, błoto. Wyszedł niezły crossik. W pewnym miejscu na leśnej drodze rosło tyle "chabzi", że nie widziałem gdzie wsadzić nogę. W sumie trening satysfakcjonujący. Pozwiedzało się trochę nowych leśnych ścieżek. Chyba od roku nie biegłem tak długiego biegu.

Jutro za to ciekawy trening. Stare znajome interwały.

Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 12 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 26 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 31 dni



ŚNIADANIE: kanapki z szynką i masłem, herbata 2xłyżka cukru
OBIAD: pomidorowa z makaronem, na drugie jakiś pieczony bakłażan z jakimś farszem
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: trochę winogrona, kabanosy z koniny



█ EASY RUN 15'
█ INTERWAŁY 8x1km / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 13 października 2011



GODZINA: 20:21
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 539 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- lekki deszcz; wiatr- lekki; bardzo rześko i mokro (7°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:
Biegam według planu "10km/38 minut w 20 tygodni"
Tydzień 15- modyfikacja

█ EASY RUN
█ SUMA: 60'56"/ 12,20 km = 04'59" (136 = 69%)
█► 5'22" (122/132)
█► 5'02" (133/137)
█► 4'56" (134/137)
█► 5'02" (135/143)
█► 4'58" (138/142)
█► 4'59" (137/140)
█► 4'56" (138/142)
█► 4'55" (139/141)
█► 5'00" (139/144)
█► 5'02" (138/142)
█► 4'54" (141/144)
█► 4'52" (141/148)
█► 4'56" (142/144)

Komentarz
-----
Wczoraj nie udało się wyjść na interwały. Po prostu mi się nie chciało, nogi sa ok, ale aura na zewnątrz jak narazie mi nie sprzyja. Czuję się ociężały. Dzisiaj też chciałem zrezygnować z treningu, ale wyszedłem. Jakoś zmieściłem się między opadami. Jutro spróbuje pociągnąć te interwały. Pozdro!

..na koniec zaraz porobię sobie jeszcze trochę pompek



NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 10 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 24 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 29 dni



ŚNIADANIE: 2 x gotowane jajko plus kromka chleba z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: naleśniki ze szpinakiem i sosem beszamelowym, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, kawałek piernika, izotonik



█ EASY RUN 15'
█ INTERWAŁY 8x1km / PRZERWA 3' W TEMPIE EASY RUN
█ EASY RUN 10'km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 15 października 2011



GODZINA: 19:59
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 554 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko, aż za rześko (6°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN 15km
█ SUMA: 70'37"/ 15,05 km = 04'41" (149 = 75%)
█► 4'56" (132/143)
█► 4'40" (146/150)
█► 4'38" (148/152)
█► 4'40" (148/150)
█► 4'44" (147/149)
█► 4'41" (149/151)
█► 4'47" (149/152)
█► 4'41" (149/154)
█► 4'41" (150/154)
█► 4'40" (151/153)
█► 4'44" (152/154)
█► 4'39" (152/153)
█► 4'38" (153/155)
█► 4'33" (154/157)
█► 4'39" (155/159)
█► 4'31" (151/151)

█ PRZEBIEŻKI 4 x 100 m / PRZERWA 30" W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 03'14"/ 0,83 km = 03'53" (161 = 81%)
█► 3'29" (129/142) ■ (152/154)
█► 3'29" (159/166) ■ (166/168)
█► 3'09" (168/172) ■ (170/172)
█► 3'03" (169/174) ■ (174/176)


Komentarz
-----
Egen. Znowu nie zrobiłem wczoraj tych interwałów. Jak tylko zaczynam myśleć, że zaraz będę napierdzielał po 3'40" każdy kilometr i zaraz się !@#$% zmęczę, to mnie ogarnia takie obrzydzenie.. Szkoda słów. Nie potrzebnie sobie wbiłem do głowy te interwały, mogłem robić coś innego.
Tak w ogóle, to kończę realizację tego niemieckiego planu http://www.laufszene.de/Training/Traini ... 0km_38.htm, bo prawda jest taka, że prawie go już nie realizuje z różnych względów. Tak czy siak polecam ten plan. Dla mnie nowością w tym planie były długie i żwawsze bieganie ( 4'30" 4'40") plus długie tempówki, zabawy biegowe, ogólnie spora dawka kilometrów. Zawsze była u mnie przepaść, biegałem bardzo wolno easy (5'00"-5'20") i bardzo mocno akcenty. Przydała się taka zmiana po tych planach amerykańskich, uzupełniła to coś pomiędzy. Plan w sam raz na wiosenno-letni sezon, kiedy dni są długie i można polecieć w plener.
Oczywiście dalej biegam. Ale będzie to improwizacja pod aktualne potrzeby i możliwości.

Dzisiaj wyszedł rześki trening. 6 kółek po ulicach. Strasznie rześko. Jutro 20km spokojniej w plenerze.

I jeszcze.. cały czas rozmyślam nad butami trail. Dżizyz, łeb mi paruje od tego rozmyślania co mi jest potrzebne i co wybrać. Wstępnie na oku mam te dwie pary. http://inov8.pl/pl/buty-inov-8-roclite-295.html oraz http://inov8.pl/pl/buty-inov-8-flyroc-310.html .
Cel muszą być dobre w śniegu, a z drugiej strony powinny być w miarę komfortowe podczas długiego biegu, czasami z długim dobiegiem po asfalcie. Zoltar7, Strasb mes amis, co o tym sądzicie?

EDIT2: Trzymam kciuki za maratończyków w Poz!..

Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 8 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 22 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 27 dni



ŚNIADANIE: 2 x gotowane jajko plus bułka z masłem i pomidorem , herbata z cukrem
OBIAD: ogórkowa plus kromka chleba, na drugie wołowina w sosie plus ziemniaki plus mizeria, kompot
KOLACJA: mleko z bułką
W MIĘDZYCZASIE: banan, kabanosy z koniny... kawałek czekolady




█ EASY RUN 20km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 16 października 2011



GODZINA: 17:33
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie


OBUWIE: Brooks Launch - 574 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; bardzo rześko (7°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LONG RUN 20km
█ SUMA: 97'35"/ 20,04 km = 04'52" (144 = 73%)
█► 5'29" (124/135)
█► 5'09" (136/139)
█► 5'07" (138/143)
█► 4'56" (140/143)
█► 4'51" (142/145)
█► 4'47" (145/147)
█► 4'43" (146/150)
█► 4'39" (148/151)
█► 4'39" (147/150)
█► 4'39" (146/153)
█► 4'47" (146/150)
█► 4'51" (147/149)
█► 4'49" (144/147)
█► 4'51" (144/147)
█► 4'56" (146/148)
█► 4'49" (147/148)
█► 4'51" (147/150)
█► 4'52" (148/150)
█► 4'53" (150/154)
█► 4'39" (152/156)
█► 3'52" (156/156)

Komentarz
-----
Rześki long run. Poleciałem w stronę lasu, ale po samym lesie nie pobiegałem, ciemno się zrobiło. Połowę trasy zrobiłem po ulicach. Po biegu trochę ćwiczonek. Jutro przerwa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 7 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 21 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 26 dni



ŚNIADANIE: kanapka z pomidorem, kanapka z szynką, gotowane jajkox2, herbata
OBIAD: rosół z makaronem, na drugie schabowy plus ziemniaki plus gotowane buraczki, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, jabłko, izotonik



WOLNE OD BIEGANIA

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 72 200 m - 05:50:00
Ilość treningów: 4
Tempo: 4'51"

Z dużej chmury mały deszcz. Miało być wg planu, czyli dużo i ostro, wyszło średnio i praktycznie bez mocniejszych akcentów. Przy tej okazji skończyłem niemiecki plan, teraz biegam ad hoc.. Następny tydzień luzny przed 10km w Lubinie. Być może we wtorek jakiś niewielki akcent.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

wtorek, 18 października 2011



GODZINA: 20:24
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 584 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (11°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 19'24"/ 4,01 km = 04'50" (144 = 73%)
█► 5'30" (127/140)
█► 4'50" (144/165)
█► 4'30" (151/155)
█► 4'30" (156/165)
█► 4'27" (164/164)

█ SPRINTY 5 x 400 m / PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 16'36"/ 4,01 km = 04'08" (170 = 86%)
█► (82") 3'21" (150/173) ■ (162/174)
█► (79") 3'21" (173/182) ■ (170/181)
█► (81") 3'22" (176/181) ■ (169/181)
█► (81") 3'25" (175/183) ■ (172/183)
█► (72") 3'02" (179/187) ■ (175/187)

█ EASY RUN
█ SUMA: 11'57"/ 2,10 km = 05'40" (140 = 70%)
█► 5'57" (135/141)
█► 5'25" (143/148)
█► 5'22" (146/147)

Komentarz
-----
Mały akcent. Wysokie tętna. Pełny optymizm. Jutro dłuższe easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 5 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 19 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 24 dni



ŚNIADANIE: kanapki z masłem i szynką, herbata z cukrem
OBIAD: zupa ogonowa, na drugie ziemniaki plus kotlet mielony plus gotowane buraczki, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: banan, trochę winogrona, kabanosy z koniny



█ EASY RUN 15-20km

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 19 października 2011



GODZINA: 21:21
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 592 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; rześko, mokro (7°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (5h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 40'52"/ 8,04 km = 05'05" (139 = 70%)
█► 5'56" (121/131)
█► 5'15" (133/139)
█► 4'59" (138/144)
█► 4'57" (145/151)
█► 4'53" (141/148)
█► 4'53" (145/151)
█► 4'55" (146/151)
█► 4'49" (150/152)
█► 4'55" (152/152)

Komentarz
-----
Zdecydowanie krótszy od założeń. Dosyć pózno- mało czasu. Niechęć do biegania- ciąg dalszy. Odczuwalny poziom kondycji- początek maja tego roku. Wczoraj zrobiłem ledwie 5 powtórzeń 400-tek, a dzisiaj nogi przemęczone. Masakra.
Na osłodę zamówiłem sobie Inov8 Roclite 295. Szukałem opinii, powinny zaspokoić moje potrzeby. Powinny być wytrzymałe, zarazem w miarę lekki,e powinny dać radę może nie w skrajnie trudnych, ale cięższych warunkach, powinienem wnich spokojnie robić długie biegi. Przyglądałem się też z chęcią Saucony Peregrine, bardzo fajnie wyglądają. Ale z opinii wygląda na to, że mają słabą i podatną na obtarcia konstrukcję. Tej zima co była, próbowałem trochę siły w zmrożonym śniegu i szybko poobcierałem swoje normalne treningowo startowe Saucony Grid Tangenty. Przyglądałem się tez Asics Enduro 6. Fajna cena i zachęcająca nazwa, ale problem z wytrzymałością i trakcją w bardziej wymagających warunkach. Zastanawiałem się też nad Inov8 Roclite 285. Ale nie wiem, czy jestem gotowy na 6mm różnicy i zupełnie sztywną podeszwę, zwłaszcza że planuje dłuższe wypady.

To tyle na dzisiaj. Jutro wypadałoby zrobić coś żwawszego. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 4 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 18 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 23 dni



ŚNIADANIE: gotowane jajka x 2, herbata z cukrem
OBIAD: zupa ryżowa na kurczaku, na drugie dwa kawałki pizzy pepperoni
KOLACJA: banan
W MIĘDZYCZASIE: winogrona, kawałek czekolady izotonik, kawałek ciastka czekoladowego



ŻWAWIEJ

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 21 października 2011



GODZINA: 16:51
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 602 km przebiegu
TRASA: lokalna droga przez las, ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (8°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ MAŁY BNP
█ SUMA: 45'57"/ 10,06 km = 04'33" (155 = 78%)
█► 5'32" (124/137)
█► 4'52" (141/148)
█► 4'46" (149/153)
█► 4'36" (150/154)
█► 4'24" (155/161)
█► 4'18" (163/165)
█► 4'14" (166/170)
█► 3'34" (179/188)

█► 4'47" (168/187)<--- schłodzenie
█► 4'32" (167/173)
█► 4'25" (169/170)


Komentarz
-----
Wczoraj tradycyjnie coś miało być, ale nie było. Chciałem, ale się rozłożyłem (stan podgorączkowy). Dzisiaj z bólem głowy. Już miałem odpuścić w taką fajną pogodę, ale wspomógł mnie w agonii apap. Na ostatnim kaemie bnp, czułem jak mi wychodzi przez błony śluzowe. Super. Tętna dzisiaj szalały. Przed biegiem na stojaka po wyspokojeniu 80bpm, ni drgnęło niżej, a normalnie u mnie 60-67bpm.
W sumie zadowolony że wybiegłem, to był dobry dzień. (ale ze mnie non-konformista)

Jutro tzw trening tlenowy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 2 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 16 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 21 dni



ŚNIADANIE: 2x gotowane jajko plus bułka z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: kartoflanka
KOLACJA: jeszcze nic
W MIĘDZYCZASIE: 2x kiwi, banan, pączek



█ BARDZO WOLNO

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

sobota, 22 października 2011



GODZINA: 20:02
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 612 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; zimno (3°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ VERY EASY RUN
█ SUMA: 64'36"/ 10,02 km = 06'26" (121 = 61%)
█► 6'36" (118/126)
█► 6'24" (122/128)
█► 6'22" (124/128)
█► 6'34" (123/127)
█► 6'17" (121/130)
█► 6'26" (122/124)
█► 6'25" (122/125)
█► 6'30" (121/126)
█► 6'30" (121/124)
█► 6'20" (121/125)
█► 6'21" (120/120)

Komentarz
-----
Jogg. Trochę zle się ubrałem, bieg wolny i ciało nie tak rozgrzane, zabrakło rękawiczek. Wyszło małe dotlenienie przed jutrzejszym. A jutro jadę do Lubina, strzelić sobie "lampkę" tzn 10tkę . Ostatnio nie jestem w dyspozycji więc traktuje bieg na luzie, bo nie spodziewam się szybkiego biegu.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:
XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10 km), za 1 dni
49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 15 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 20 dni



ŚNIADANIE: 3xkanapki z zółtym serem, sałatą, szynką i pomidorem, herbata z cukrem
OBIAD: pomidorowa z ryżem, na drugie wołowina w sosie plus ziemniaki plus sałata, kompot
KOLACJA: zaraz jakieś podgrzane mleko z bułką
W MIĘDZYCZASIE: 2 x banan, izotonik, kawałek pierniczka



ZAWODY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 23 października 2011



XXVI Bieg Barbórkowy o Lampkę Górniczą (Lubin 10km bez atestu)

Oficjalny wynik: 36'57" brutto
Miejsce Open: ?/?
Miejsce M30: ?/?

GODZINA: 10:21
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 627 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki Lubin
POGODA: opady- brak; wiatr- lekki; zimno, ale rzesko (2°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (1h snu)


█ ROZGRZEWKA
█ SUMA: 22'35"/ 4,41 km = 05'07"
█► 5'52"
█► 5'12"
█► 4'33"
█► 5'06"
█► 4'28"

█ START
█ SUMA: 36'56"/ 9,86 km = 03'44"
█► 3'42"
█► 3'42"
█► 3'47"
█► 3'48"
█► 3'48"
█► 3'49"
█► 3'50"
█► 3'45"
█► 3'47"
█► 3'28"


Komentarz
-----
To se strzeliłem "Lampkę" w Lubinie. A w zasadzie wypiłem dwie fajne darmowe herbaty z miodem (piękne gest orgów).
Ku mojemu zdziwieniu wyszedł bardzo dobry bieg. Miałem rację pisząc, że jestem w nieciekawej formie. To było dobre posunięcie. Zaczyna mi się podobać ta metoda.. Ok, żartuje.

Nie na żarty, było zajefajnie zimno. Jak przyjechałem na miejsce, byłem ubrany w sweter, skróre na sobie. Poszedłem po set startowy. Był lekki wiaterek albo bardzo przenikliwy. Jedna myśl - "Ja to pierdole".
Ale to nic jak ubrałem się w swoje cieniutki rajty, cieniutki podkoszulek z długim rękawem na to cieniutka koszulka bez rękawów. O! to wtedy było ciepełko. Jakoś udało mi się rozgrzać, choć początkowo zatykało mnie z zimna. Rozgrzewka obok stadionu na boisku w siatkę, wyjątkowo tam nie wiało.

Sam bieg. Czułem, że nie mam mocy. Jednak spróbowałem trochę mocniej pociągnąć, ale sam start zacząłem całkiem wolno i powoli się rozkręciłem. Bardzo mądrze mi to wyszło. Najpierw rozmawiałem ze swoim kolegą Adamem, tez miał biec wolniej, bo po maratonie. Kiwnąłem, ale nie uwierzyłem mu. To było mądre. Notabnene chłopak wykręcił czas lepszy od mojego o prawie 1,5minuty. Graty dla niego.
Potem odliczałem, kiedy spuchnę. Po trzecim zaczałem puchnąć, ale co? tempo dalej poniżej 3'50".. Ok, pózniej spuchnę po piątym. Po piątym tez tempo dalej utrzymane i zero kolki . Na siódmym muszę paść!.. Nic!! Wtedy już wiedziałem, że będzie dobry bieg i zejdę poniżej 38 minut. Końcówka na tartanie. Najpierw facet mnie wyprzedził. Na ostatniej prostej rzuciłem się do sprintu i zostawiłem go z tyłu. Na mecie ręczne sczytywanie cipów.
Okazało się, że trasa byłą nie domierzona. Opinia praktycznie wszystkich, zresztą mało możliwe, żeby prawie co drugi zrobił życiówkę. Po zbadaniu trasy w geoportalu brakowało w granicach 150m do pełnej dychy. Obliczając zrobiłbym dzisiaj życiówkę na 10km w okolicy 37'20"-30". Pięknie. Rezultat pasuje do ostatniego wyniku z przed dwóch tygodni. Cieszy tym bardziej, że ostatnie dwa tygodnie trochę spasowałem z treningami i bałem się że forma siadła. Jest inaczej. Jest szansa, że osiągnę swój cel jeszcze w tym roku. Brakuje ledwie, albo aż 3 sekund na każdym kilometrze. Zobaczymy jak to będzie

Co ciekawe dzisiaj spałem 1h Ale żeby nie robić z siebie "hiroła" powiem, że czułem się rano bardzo dobrze. Wczoraj popołudniu po jedzeniu zasnąłem na 3h i dlatego miałem nocke z głowy. Ale summa summarum naspałem się dużo. Jeszcze jedna rzecz mnie podbudowała. Ten wczorajszy bardzo wolny ale doładowujący bieg, był bardzo dobrym pomysłem. Energii miałem dosyć. I jeszcze jedna rzecz, O czwartej nad ranem zacząłem ładować się węglami (3 ciastka kakaowe ) . Musze o tym pamiętać.

Jutro przyjdą Inov8 Roclite 295 Zrobię sobie małe rozbieganko.

Pozdro!

EDIT.: Graty Buddy za wynik, teraz potrzebny proof na ateście.

EDIT2 : Polecam ten bieg w Lubinie. Bardzo sprawna i fajna impreza, Trasa po prostu szybka, zero niespodzianek. Za rok jak skończą remonty dróg ma być atest. Samo miasto bogate i ładne. Ciężko uwierzyć że to pisowskie miasto, ale jak widać nie liczy się tylko znaczek, ale konkretni ludzie.


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 15 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 20 dni



ŚNIADANIE: 3 ciastka kakaowe potem dwie kromeczki z masłem i szynką
OBIAD: po biegu pomidorowa z ryżem, na drugie to co wczoraj
KOLACJA: zupa mleczna z bułką i musli
W MIĘDZYCZASIE: 2 xherbata z miodem, sękacz, banan



█ EASY RUN

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 52 500 m - 04:19:00
Ilość treningów: 4 + 1 start
Tempo: 4'56"

Ok, treningowo kicha. Start udany. W następnym jakaś improwizacja, żeby podtrzymać formę.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 24 października 2011



GODZINA: 16:52
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Inov8 Roclite 295 - 10 km przebiegu
TRASA: polne drogi
POGODA: opady- brak; wiatr- brak rześko (8°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LEKKI CROSSIK W POLU 60'
█ SUMA: 47'00"/ 9,54 km = 04'55" (145 = 73%)
█► 5'40" (128/140)
█► 5'03" (140/144)
█► 4'59" (147/153)
█► 4'50" (149/153)
█► 4'50" (145/153)
█► 4'47" (146/149)
█► 4'49" (152/155)
█► 4'47" (149/153)
█► 4'44" (148/150)
█► 4'28" (152/156)

Komentarz
-----
Trening w Inov8 Roclite 295. Ale dopiero jutro opiszę swoje pierwsze wrażenia.

A dzisiaj podsumowanie Pum Faas 500.

PUMY FAAS 500- jakie były i dalej są?

Nie będę wchodził w techniczne szczegóły, bo to już wszyscy znają. Mniej więcej o moich odczuciach.
Jak dla mnie przede wszystkim buty nastawione na komfort i swobodę ruchów (minimalizm). Właściwie nic mnie w nich nie krępowało. Wg mnie miękki zapiętek jest genialny. Oczywiście mówię tutaj o sytuacji, gdzie mi (o ile się mylę) udaje się podczas biegu nie uderzać mocno z pięty.
Do tego wszystkiego, co mnie zadziwiało, buty mimo swej swobody i miękkości zachowywały się całkiem stabilnie. Dla przykładu bieg po kocich łbach wypadał w nich trochę lepiej niż np. w moich aktualnych Brooks Launch. Materiał podeszwy mimo, że gładki to jednak całkiem przyczepny, odpowiednio uginający się w odpowiednim momencie. To wszystko razem całkiem przyjemna w odczuciach kompozycja.
Czy to był but minimalistyczny? Wg mnie. Tak, bo nie ma w nim tych wszystkich sprężynujących systemów i jesteśmy zdani trochę na siebie. Ale.. z drugiej strony jak dla mnie cały efekt trochę psuje zbyt miękka wkładka i to że podeszwa tez troche miękka jest zbyt gruba. Coś za coś można powiedzieć. Ograniczony minimalizm, ale dalej funkcjonalny, za to więcej komfortu. Efekt taki, że korzystamy z tej swobody ruchów, ale stopa jest odizolowana od podłoża i nie czuć że pracuje.
To wszystko ma dalej idącą konsekwencję. Dla kogo to jest but? Oczywiście wg mnie, jest to but dla kogoś kto nie szuka osiągów (ten but jest dobrze skomponowany, ale za miękki), interesuje go komfort i swobodny bieg. Podoba mi się ten but ale nie był dla mnie, bo ja jestem jeszcze na etapie robienia życiówek. Szukam czegoś bardziej bez kompromisowego, nawet jeśli to ma być taki "resor piórowy" jak w Brooks Launch.

Ale jest jeszcze jedna rzecz która podoba mi się w tym bucie. To jego wygląd. Choć to nie związane z bieganiem ma to swój praktyczny aspekt. Nawet jeśli w którymś momencie stwierdzimy, że już nam się coś w nim nie podoba i chcemy czegoś innego do biegania, ten but jest fajnym modnym butem do chodzenia. Mam w zapasie swoje trochę nie trafione w zakupie Mizuno Ronin2. Leżą bezczynnie, nie chce mi się w nich biegać z różnych powodów. Ale nie ubiorę ich na miasto, bo mają w sobie tyle seksapilu co wielbłąd jednogarbny. Pumy pod tym względem są praktyczne.
Pumy są w porzo. Poniżej kilak fotek jak wyglądają aktualnie. Przepraszam za jakoś zdjęć. Było trochę na szybciora.



EDIT: czemu Carlsbergi zawsze próbuje otworzyć zębami, przecież mają twist-off


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 13 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 18 dni



ŚNIADANIE: 2x gotowane jajko plus bułka z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: jakaś zalewajka, na drugie ziemniaki plus smażona ryba plus surówka, kompot
KOLACJA: coś było
W MIĘDZYCZASIE: gruszka, banan, winogrona, kawałek ciasta



█ NIE WIEM

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

środa, 26 października 2011



GODZINA: 21:28
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 639 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; dosyć rześko (11°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 19'40"/ 4,03 km = 04'52" (142 = 72%)
█► 5'25" (127/142)
█► 4'44" (143/150)
█► 4'40" (147/152)
█► 4'40" (152/157)
█► 4'41" (155/155)

█ SPOKOJNY TEMPO RUN 5 x 1km/ PRZERWA 2' W TEMPIE EASY RUN
█ SUMA: 31'32"/ 7,06 km = 04'27" (160 = 81%)
█► 1,00 km = 4'21" (149/158) ■ (154/159)
█► 0,99 km = 4'21" (162/166) ■ (155/164)
█► 1,00 km = 4'18" (163/168) ■ (161/167)
█► 1,00 km = 4'18" (163/167) ■ (162/168)
█► 0,99 km = 4'18" (166/169) ■ (161/166)

█ DOBIEG
█ SUMA: 05'31"/ 1,05 km = 05'14" (141 = 71%)
█► 5'13" (141/149)
█► 5'31" (148/149)


Komentarz
-----
Dla odmiany trening powtórzeniowy. Bez spinania bardzo spokojne tempo. A jutro? Crossik w Roclitach.

Jakie to są buty? O yeah! Hardcore!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 11 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 16 dni



ŚNIADANIE: 2 x gotowane jajko plus bułka z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: ogórkowa, na drugie warzywa z patelni z kurczakiem z makaronem, kompot
KOLACJA: 5 kanapki żółtym serem i szynką, herbata
W MIĘDZYCZASIE: banan, winogrona, gruszka



█ MAŁY CROSSIK PO LESIE

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

czwartek, 27 października 2011



GODZINA: 16:35
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Inov8 Roclite 295 - 25 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, leśne drogi
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko i całkiem ciepło (12°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ LEKKI CROSSIK PO LESIE
█ SUMA: 72'47"/ 15,03 km = 04'50" (150 = 76%)
█► 5'08" (131/154)
█► 4'56" (141/147)
█► 4'54" (144/148)
█► 4'52" (144/146)
█► 5'02" (151/155)
█► 4'49" (151/153)
█► 4'49" (153/156)
█► 4'46" (152/157)
█► 4'44" (153/156)
█► 4'49" (152/154)
█► 4'55" (156/159)
█► 4'50" (155/158)
█► 4'43" (152/157)
█► 4'43" (152/155)
█► 4'37" (157/161)
█► 4'55" (160/160)

Komentarz
-----
Żwawszy crossik po lesie. Mały dobieg ulicami do lasu, po lesie połowa po zarośniętej drodze, połowa po w miarę ubitym dukcie.
Jak się biega w Inov8 Roclite 295?
Nie mam doświadczenia z butami trailowymi. Jedynie mogę porównać je do normalnych butów. Pierwsze odczucie podczas biegu, but twardy. W sumie to but "trailowy", będzie twardszy, ale przed kupnem myślałem, skoro to nie taki hardocorowy model Inov8, to pewnie będzie miał trochę więcej amortyzacji. Nic z tego, amortyzacja jakaś tam jest, ale bardzo mało. EDIT Tam gdzie jest twarda lub bardziej twardsza nawierzchnia komfort amortyzacji jest niski. Dodatkowo np. w porównaniu do "sprężyniastych" Brooks Launch tutaj nie czuć działania wymyślnych systemów, które pomagają lepiej się odbić. Chyba ich w ogóle nie ma. Ale w sumie nie ma co się dziwić, grubość pod piętą: 18mm, grubość pod palcami: 9mm, różnica wysokości: 9mm. EDIT: Do tego agresywny bieżnik nie działa na twardej nawierzchni. Nawet na w miarę, nie do końca, ale utwardzonym gołym gruncie czuć, że jest twardo i trzeba dokładać siły. Wychodzi, że to moje najbardziej minimalistyczne buty.
Jakie wrażenie sprawiają biegnąc po czymś trochę trudniejszym? W sumie jeszcze nie odważyłem się na jakiś hardcore. Spróbowałem na razie bieganie po trawiastych kępach, błotnych grudach, zrytej przez dziki ściółce. Generalnie im bardziej miękko tym bieg coraz bardziej przypominał pod względem komfortu bieg w normalnych bucie po twardym. Nie zanotowałem problemów ze stabilnością i przyczepnością. Noga ani razu się nie pośliznęła. Jest stabilnie, ale but jest elastyczny, nie czuć, że wymusza na stopie jakieś postawy. Żeby być szczerym będę musiał pobiegać po czymś jeszcze trudniejszym i dodatkowo polecieć w podobnych warunkach w normalnych butach. Wtedy lepiej mógłbym ocenić walory tych Roclite'ów.
Na razie mi się podobają. Nie wiem jak będzie na śniegu i jak będzie z wytrzymałością tego buta, ale zanosi się na to, że siłę w tych butach w trudniejszych warunkach będę robił. Dłuższe wybiegania po lesie, po polach też spokojnie wchodzą w grę,.

Co do innych aspektów. Cholewka wygodna i przewiewna. Sporo miejsca na palce, zapiętek daje wystarczająco swobody.

Jak na razie doznania ciekawe. Trening trochę męczący. Brakuje tej siły biegowej. Nie wiem co się stało, ale dzisiaj w powietrzu całe roje owadów. Po biegu we włosach i bródce spokojnie można by nakręcić z "kamerą wśród zwierząt".

Jutro bardzo spokojny bieg.

Pozdro!




NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 10 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 15 dni



ŚNIADANIE: 2x gotowane jajko, bułka z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: ogórkowa, na drugie ryż i kurczak, kompot
KOLACJA: bułka z mlekiem
W MIĘDZYCZASIE: winogrona, banan



█ BARDZO WOLNIUTKO

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

piątek, 28 października 2011



GODZINA: 21:36
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 649 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (6h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ BARDZO WOLNO
█ SUMA: 61'53"/ 10,13 km = 06'06" (122 = 61%)
█► 6'23" (118/126)
█► 6'06" (123/129)
█► 6'05" (122/126)
█► 6'07" (124/129)
█► 6'04" (120/127)
█► 6'04" (122/130)
█► 6'07" (122/126)
█► 6'03" (121/125)
█► 5'57" (123/126)
█► 6'05" (121/125)
█► 5'55" (119/121)

Komentarz
-----
Po wczorajszym crossiku lekkie zmęczenie w nogach, łydki trochę dostały. Hehe..
Wieczorny trucht pozwolił mi się trochę rozruszać i naładować. Jutro planuje mały akcent WT 8x1km w tempie 3'42". Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 9 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 14 dni



ŚNIADANIE: 2x gotowane jajko, bułka z masłem, herbata z cukrem
OBIAD: kalafiorowa, na drugie bukiet różnych pierogów
KOLACJA: zupa mleczna z bułką
W MIĘDZYCZASIE: 2x banan, winogrona, izotonik



█ WT 8x1km w Tempie Startowym na 10km/ PRZERWA 3' W TEMPIE EASY

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

niedziela, 30 października 2011



GODZINA: 15:15
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Inov8 Roclite 295 - 22 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki, polna droga, leśna droga
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko (11°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ CROSSIK PO LESIE
█ SUMA: 56'00"/ 12,56 km = 04'27" (159 = 80%)
█► 5'27" (124/135)
█► 4'52" (140/150)
█► 4'52" (146/153)
█► 4'38" (151/160)
█► 3'45" (171/177) <---Włączenie
█► 4'43" (162/177)
█► 3'31" (177/185) <---Włączenie
█► 4'41" (171/185)
█► 3'31" (179/184) <---Włączenie
█► 4'50" (167/184)
█► 4'38" (161/163)
█► 4'22" (165/170)
█► 3'48" (174/177)

Komentarz
-----
A więc. Dobra, nie chciało mi się wczoraj tych interwałów. Po prostu stwierdziłem, że nogi nie są świeże. Jakby nie patrzeć tydzień temu miałem start, a za tydzień znowu następny. Wiem, fajnie by wyglądał taki akcent , ale teraz robię co czuje.
Ok.. dzisiaj za to trochę pokombinowałem z treningiem. Miał być dłuższy, ale brakło czasu. Mimo wszystko chciałem poćwiczyć coś trudniejszego, ale nie za dużo. Czytałem o tym u innych i spróbowałem zrobić tak zwane włączenia. Spoko, trochę się zmęczyłem. Wszystko po lesie w lekkim crossie w Inov8. Zaczynam coraz bardziej przyzwyczajać się do tych butów. Siłę do nich trzeba mieć.
Jutro jakieś easy. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 7 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 12 dni



ŚNIADANIE: 2 gotowane jajka, 2x kanapka z szynką, herbata z cukrem
OBIAD: pomidorowa z kluskami, na drugie zaraz będzie
KOLACJA: pozniej
W MIĘDZYCZASIE: izotonik, wafelek czekoladowy, kawałek czekolady



█ EASY RUN

----------------------------------------------------------------------


Wynik: 59 400 m - 04:57:00
Ilość treningów: 5
Tempo: 4'58"

Liczyłem na więcej. Starczyło chęci i sił tylko na nie całe 60km. Nic się nie stało. Następny tydzień na lajcie, być może w środę mały akcencik.

Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.

[mimik]

poniedziałek, 31 października 2011



GODZINA: 19:33
Przed- rozgrzewka 15 min; Po- rozciąganie

OBUWIE: Brooks Launch - 659 km przebiegu
TRASA: ulice- chodniki
POGODA: opady- brak; wiatr- brak; rześko, trochę gnuśnie (9°C)
SAMOPOCZUCIE: niezłe (7h snu)

SZCZEGÓŁY TRENINGU:

█ EASY RUN
█ SUMA: 47'37"/ 10,05 km = 04'44" (146 = 74%)
█► 5'38" (124/135)
█► 4'52" (138/145)
█► 4'40" (144/146)
█► 4'44" (148/151)
█► 4'41" (145/151)
█► 4'40" (150/152)
█► 4'33" (151/155)
█► 4'33" (153/155)
█► 4'37" (156/159)
█► 4'28" (155/160)
█► 4'04" (157/157)

Komentarz
-----
Rześkie easy. Po wczorajszym nogi w łydach trochę zdrętwiałe. Jutro przerwa. Pozdro!


NAJBLIŻSZE ZAWODY:

49 Bieg Niepodległości (Ostrów Wlkp 10 km), za 6 dni
XVIII Bieg Niepodległości (Góra k.Leszna 10km), za 11 dni



ŚNIADANIE: 2x gotowane jajka, kanapki z szynką i pomidorem, herbata
OBIAD: pomidorowa, na drugie pieczony schab plus ziemniaki plus surówka, kompot
KOLACJA: zaraz coś będzie
W MIĘDZYCZASIE: pół blachy piernika banan, izotonik



PRZERWA

------------------------------------------------------------------------


Wynik: 274 400 m - 22:23:00
Ilość treningów: 19+ 3 starty
Śr. tempo: 4'53"/km

Wyszedł luzniejszy miesiąc. Głównie z powodu startów. Do tego doszło dziwne osłabienie spowodowane chyba zmianą klimatu i długością dnia. W sumie forma jest, dwa udane starty, mały falstart w Kaliszu. Przy okazji zmiany podejścia do treningu zrezygnowałem z niemieckiego planu. Teraz jadę ad-hoc. W listopadzie po biegach niepodległościowych w planie brak planów biegowych, bieganie dla przyjemności.


Wpis wygenerowany za pomocą programu Sporttracks 2.1 i dodatku Spark Exporter Plugin.