Moderator: infernal
Może następnym razem nadrobimy 
Drugi bieg wieczorem ok.7-8km,więc i tak kilometrów nabiję więcej.Za to spalę więcej sadła,bo na obiad żona zafundowała mi żeberka 
Trening wszedł rewalacyjnie.Nie wiedziałem,że to tempo(być może wczorajszy dzień wolny ma jakiś wpływ)jest dla mnie bardzo komfortowe.Czy to jest u mnie już drugi zakres? 
Oddychałem praktycznie cały czas tylko nosem!Pomimo ,że miejscami gdzie trzeba było wyprzedzać innych biegaczy i spacerowiczów wchodząc na lód buty uślizgiwały się dość mocno.Traciłem też czas na nawrotkach,bo cały trening biegałem tam i z powrotem na 3 maja(wczoraj Mihumor pisał,że tam się da biegać).Tempo to spokojnie utrzymałbym na dystansie półmaratonu w tych warunkach(nawet przeszło mi to przez myśł ,jednak jutro znowu trening biegowy i squash wieczorem).Rozgrzewka po 5:08/km,a schłodzenie po 5:21/km(tu przebiegłem całą pętlę Błoń i dobrze się tam nie pchałem z ciągłym-lód i śnieg),gdzie normalnie po trudnym treningu jest 6:00-6:15/km.A tu cały trening zamknął się po 4:40/km.Czy ten plan działa i moja wydolność wzrosła okaże się wkrótce na teście.Za 2 tygodnie taki sam ciągły tylko po 4:25/km.Już wiem,że dam radę z palcem w ..... 
W ciągu tych półtorej godziny biegania temperatura wzrosła o 3 stopnie i wszystko topniało.Ponieważ w ostatnich 3 tygodniach planu dokładałem po 5-10km tygodniowo,w tym skrócę kilometraż do 70-73 czyli gdzieś o 10km z wybiegań,akcenty zrobię w 100%.Nie chcę przesadzić,bo wczorajszy squash to był mega wysiłek beztlenowy i dzisiejsze pośladki są bardzo"zakwaszone",nie wspominając o tricepsach i plecach.Była to ostatnia gra przed Marzanną.Teraz trzeba się skupić na bieganiu,a w przyszłym tygodniu planowane jest 92-96km.Mniej mocnych treningów,ale objętościowo słusznych 
Ostatnie 3 km z planu zamieniłem na 2,5 km ,ale w znacznie szybszym tempie!Chciałem,żeby wysiłek tego treningu był porównywalny,sprawdzając jednocześnie tempo na zawody za dwa tygodnie.Łatwo nie było,ale to też nie zajezdnia. Idę pić 
A biegłem wczoraj tą drogą BNP,a dziś chyba poniżej 4:50/km był nie zszedł.Jutro kupuje trailówki,nie uśmiecha mi się dalej tak męczyć.Niby 16 kaemów w tempie konwersacyjnym,a nogi zmęczyły się bardziej niż przed tygodniem 20 km po 5:10. ).Tydzień zamykam zgodnie z planem 70 km w 6 treningach biegowych i 1h intensywnej gry w squasha.W tym 3 akcenty(ciągły,BNP i najbardziej męczący squash ).W przyszłym tygodniu tylko jeden akcent,za to prawie sto kilometerków do wybiegania 
Wszędzie śnieg.Miejscami mocno ubity,czasem breja i kawałek asfaltu posypanego piachem.A więc każdy rodzaj podłoża!Idealne na test nowych trailówek Wkurzyłem się po wczorajszym rozbieganiu i kupiłem coś takiego.Egzamin zdany na sześć plus.Zero uślizgów,jestem zdziwiony,że taka różnica w porównaniu do zwykłych szosówek 
Zawiozłem córkę do przedszkola i miałem godzinę czasu zanim miałem zaczynać pracę(miałem to zaplanowane ).Szybki trening,kąpanie i jestem w pracy.Znowu bieg w nowych trailówkach.Robiłem 550m pętle w parku.Chodniki zaśnieżone,trzymanie podłoża rewelacyjne!Jakieś 30m przed nawrotem była 3-4 cm breja i tam się nie trzymały,ale to zrozumiałe.Ogólnie twardy,ubity śnieg(nie zlodzony!)jest sprzymierzeńcem Acisców.Wieczorna 15-tka również w terenówkach Bardzo przyjemne rozbieganie w prószącym śniegu,bez wiatru i w scenerii zimowej.Oczywiście terenowe Asicsy i kręcenie kółek na Błoniach.Biegnąc sam schodziłem poniżej 5min/km i nie mogłem zwolnić.Dobrze,że w trakcie biegu miałem przyjemność przez większość treningu rozmowy z dwoma biegaczami i tempo spadło do 5:10-5:15/km.Jutro trening w dwóch rodzajach butów.Zacznę od asfaltówek i zmienie na trailówki dla porównania 
Chciałem sprawdzić jak na zaśnieżonych Błoniach biega się w terenówkach i asfaltówkach.Trening miał byc do 65%Hrmax.Na pierwszy ogień poszły NB 1260.Jak wychodziłem z pulsem powyżej 132 to zwalniałem.Zakończone 3 przebieżkami.Identycznie postąpiłem z trailówkami Asicsa cały czas pilnując tętna.Wynik mnie nie zaskoczył,gdyż w asfaltówkach pewien odcinek okrążenia biegło się fatanie,uślizgi co krok.Przy wolnym tempie różnica była 7sek/km,a przy szybkim napewno byłaby większa.Jutro wolne.A weekend zapowiada się hardcorowo Skończyłem trochę wcześniej pracę i postanowiłem zrobić krótki i wolny rozruch przed jutrzejszym akcentem Jutro coś koło 23km wolnego wybiegania.A dziś imprezka,ale spoko...alkohol symbolicznie 