Miruuu - czyli odklejania dupska od kanapy początki...

[Marc.Slonik]

Myślę, że Cię rozumiem Za dobrze

[pawelvod]

Gdzie nie spojrzeć tam Miruuu;) Powodzenia i jakby pytania to wal śmiało.

[miruuu]

Gdzie nie spojrzeć tam Miruuu;) Powodzenia i jakby pytania to wal śmiało.

Hehe.

[Marc.Slonik]

W pierwszej chwili ból był delikatny i pomyślałem, że rozbiegam,

:D Wielu tak myślało Czasem się udaje. Częściej nie.

Co robić w takich sytuacjach? Masować? Jakieś maści?

Dla mnie pierwszym środkiem samopomocy jest rolowanie. Używam "sticka" i wałka. Podobno piłka tenisowa jest doskonała. Rolowanie, zwłaszcza jeśli się nie robi tego regularnie może być bolesne, ale bardzo pomaga. Jeśli jednak uczucie nie ustąpi - dobrze wybrać się do fizjoterapeuty. Ci są zazwyczaj zdecydowanie lepiej merytorycznie przygotowani od lekarzy w takich kwestiach.

[miruuu]

Mam w domu coś takiego:

i fajnie byłoby w końcu użyć...

[Marc.Slonik]

:D Myślę, że jeżeli użyjesz tego sprzętu to nie będziesz jedyny. Powinien się nadać/ Możesz poszukać na tym forum rozwiązń, które ludzie stosują - butelka z kolą, rura pcv i co tam tylko. Po szczegółowe instrukcje dotyczące rolowania odeślę Cię do YT - to kopalnia wiedzy . Średnica takiego wałka jest gdzieś w połowie pomiędzy stick'iem, a wałkiem piankowym, więc nie wiem która technika będzie dla ciebie wygodniejsza. Stickiem rolujesz bolące miejsce kontrolując nacisk za pomocą rąk, a na większym wałku kładziesz się i za nacisk odpowiada ciężar ciała, więc mniej kontroli i ból wynikający z zabiegu może twardzielom wyciskać łzy z oczu .
Chodzi z grubsza o to, że by wałkować stopniowo zwiększając nacisk i poszukiwać punktu odpowiedzialnego za ból. I wbrew odruchom i intuicji jak znajdziemy - naciskamy mocniej. Ból punktowy powinien puścić, ale może pozostać uczucie obolałej łydki na całej długości. To uczucie powinno być mniej dokuczliwe i ustąpić samoczynnie (jak zakwasy). Regularne rolowanie podobno eliminuje ten efekt uboczny, ale nie wiem bo po wałek sięgam tylko jak coś daje o sobie znać.

[miruuu]

Chwile mnie tu nie było, ale nie oznacza to, że w tym czasie nie biegałem
Cały czas trzymam się zasady "co 3 dzień" z małymi wyjątkami i ten tryb odpowiada mi najbardziej.

Pomimo, że miałem z tym poczekać, nie wytrzymałem i 11/11 pobiegłem w pierwszym biegu. Cel był jeden: dobra zabawa. Przy okazji udało mi się zrobić życiówkę, co dodało jeszcze radochy i motywacji do dalszej pracy nad sobą Po zakończonym biegu myślę, że biegłem nieco za ostrożnie względem możliwości. Może troche z obawy że nie uda mi się utrzymać tempa do końca. Mocniejszą końcówkę też mogłem rozpocząć z 200-300 metrów wcześniej. No, ale to wnioski na przyszłość, nie narzekanie

biegg.PNG

[Marc.Slonik]

Ostrożne otwarcie to akurat sztuka, której bym się trzymał. Natomiast jeśli czułeś, że były siły na wczesniejszy finisz to to rzeczywiście możesz traktować jako doświadczenie na przyszłość.
Tak czy owak - gratulacje!

[L19:57]

...
Pomimo, że miałem z tym poczekać, nie wytrzymałem i 11/11 pobiegłem w pierwszym biegu. Cel był jeden: dobra zabawa. Przy okazji udało mi się zrobić życiówkę, co dodało jeszcze radochy i motywacji do dalszej pracy nad sobą ...
]

W biegu z 12.Oct. "Zahaczyłeś" o część trasy parkrunu warszawa-ursynów (ul. Przy Bażantarni i KEN). Tam Masz gwarantowaną: "... dobrą zabawę, cotygodniowe życiówki oraz radochę i motywację do dalszej pracy nad sobą " za Free

[filmix777@gmail.com]

Rzeczywiście mocny ten pierwszy kilometr. Lepiej gdyby wszedł jako ostatni, ale najważniejsze że forma rośnie.
A nowy ciuch do biegania to +10pkt do motywacji

Nowe buty to z kolei +10 do szybkości Serdecznie pozdrawiam obu autorów blogów i życzę samych sukcesów! Szczególnie Mirkowi, któremu kibicuje okrutnie. Wszak mój "pierwszy raz" także nastąpił 10 września Trzymam mocno kciuki za obu kolegów i życzę udanego miesiąca!

[filmix777@gmail.com]

W pierwszej chwili ból był delikatny i pomyślałem, że rozbiegam,

:D Wielu tak myślało Czasem się udaje. Częściej nie.

Co robić w takich sytuacjach? Masować? Jakieś maści?

Dla mnie pierwszym środkiem samopomocy jest rolowanie. Używam "sticka" i wałka. Podobno piłka tenisowa jest doskonała. Rolowanie, zwłaszcza jeśli się nie robi tego regularnie może być bolesne, ale bardzo pomaga. Jeśli jednak uczucie nie ustąpi - dobrze wybrać się do fizjoterapeuty. Ci są zazwyczaj zdecydowanie lepiej merytorycznie przygotowani od lekarzy w takich kwestiach.[/quote

Ja zamiast wałków "zainwestowałbym" w ćwiczenia uzupełniające. Polecam filmiki na YouTube np. ze Skarżyńskiego. Czyli jego zestaw GS (gimnastyka siłowa) oraz GR (gimnastyka rozciągająca). Lub podobne ćwiczenia na brzuch, plecy, czy rozciąganie. Sporo jest tego w sieci. Od początku robię tego typu ćwiczenia i nigdy nie miałem jakichkolwiek problemów z kontuzjami czy urazami. No, a na treningach się nie oszczędzam, wierzcie mi...Wiem, że wielu o tym mówi i prawie nikt tego nie robi, ale naprawdę warto. Szczególnie w pewnym wieku Najlepiej od razu po treningu, wykorzystując rozgrzany organizm. Rozciąganie na samym końcu. Oczywiście można także pomiędzy treningami, czyli w dni wolne. Najlepsi biegacze na świecie potrafią się rozciągać godzinę po treningu a nawet i dłużej. Warto czasami ich podpatrzeć No i jak mówi stare, biegowe porzekadło: wagę robimy w kuchni Bieganie może pomóc i pomaga, ale...Powodzenia i czekam z wypiekami na twarzy na kolejne treningowe wieści!

[miruuu]

Dzięki za miłe słowo i dobre rady - bardzo się przydadzą