Teraz jest N, 11 kwietnia 2021, 08:25

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 954 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 60, 61, 62, 63, 64
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Cz, 18 marca 2021, 13:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
PN 15.03.2021
BS 72'=11,7 km, 6:14, 140/147(71%/75%) (

Slabiutko to dzisiaj szło. Zacząłem nieco za szybko od razu wchodząc na tempo około 6:00. Potem zaczęło lekko wiać i musiałem zwolnić, żeby jakoś trzymać tętno. Męczarnia.

ŚR 17.03.2021
BS 24'+5x800T10-T3/3'+BS 24'=13,8 km, 5:39, 153/187 (78%/95%)

Wybrałem się na stadion na Sztabową (zdaje się w kontekście nowych obostrzeń też chyba od soboty będzie zamknięty :wrr: ). Dobieg na rozgrzewkę 4 km @5:59. W planie miałem 5x800 metrów w tempie między 4:20 a 4:29 czyli takie T10/T5 życzeniowe. Przerwa długa 3 minuty. Miał być budujący trening bez zajezdni. Wyszło całkiem fajnie i co ważne narastająco. Szczególnie ostatnie powtórzenie podniosło mnie na duchu, chociaż to już było ciężka orka.

1. 3:30 @4:23
2. 3:29 @4:23
3. 3:28 @4:19
4. 3:25 @4:18
5. 3:17 @4:09

Powrót 4,3 km @5:44.

Obrazek

Jako, że nie lubię biegać bez celów i ostatecznie pożegnałem się z wizją maratonu w pierwszym półroczu, wymyśliłem że największą szansą żeby wystartować w zawodach będzie ucieczka w góry. Co prawda marzy mi się jeszcze nocny półmaraton w Katowicach w maju, ale zakładam że może się nie odbyć (chociaż Katowice pokazały, że potrafią organizować nawet maraton w pandemii, tutaj jest jeszcze sponsor w postaci Wizz Air i pytanie czy się nie wycofa). Jako główny cel postawiłem sobie Bieg Zbója na dystansie 42 km jaki odbędzie się 14 sierpnia w Bielsku Białej (przewyższenia ok. 2500 metrów). Akurat będzie do prezent na urodziny i sponiewieranie się przed urlopem.

W ramach przygotowań zapisałem się póki co i opłaciłem jeszcze starty górskie:

24/04 - Silver Run Bardo - 21 km +1150 m
02/05 - Półmaraton Sowiogórski - 21 km +755 m
15/05 - Półmaraton Górski Jedlina Zdrój - 22 km +960 m
05/06 - SOKO Rebeliada Mieroszów - 30 km +1600m

Może coś jeszcze znajdę na lipiec. Tak, że ten... Teraz czekać tylko co pokrzyżuje mi plany, a ryzyk jest wiele. Niestety tak się zatraciłem w tym zapisywaniu, że zapomniałem że 05 czerwca ma też być przełożony Bieg Nyski, na który byłem zapisany i opłacony. Wynika z tego, że niestety nie pobiegnę.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Pn, 22 marca 2021, 13:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
ND 21.03.2021
BNP 19 km + BS 11'= 20,8 km, 5:46, 154/176 (79%/90%)

Coś chyba zmęczony jestem, albo mnie coś łapie. Tętno spoczynkowe wyraźnie wzrosło w ostatnich dniach. Podczas tego biegu też od razu na blisko 150 wskoczyłem, chociaż z samopoczucia dałbym sobie max. 140. Niby znowu wiało, ale jednak jakiś sygnał to jest. W końcu nie mając nic bardziej sensownego do zaproponowania pobiegłem to narastająco. Kończyłem w okolicach tempa 5:00, ale też już na tętnie progowym (średnie tempo całości 5:43). Po 19 km przeszedłem w wolny bieg, żeby trochę odpocząć.

Dzisiaj rano tętno spoczynkowe już lepsze w okolicy 48-50. Podobno wiosna idzie. Nareszcie, bo mam już dość biegania w tych wszystkich bluzach i kurtkach. Dzisiaj BS. Zobaczymy jak to pójdzie i na jakim tętnie. Być może w tym tygodniu zrobię trochę mniej kilometrów, chociaż okolica 55 km na tydzień to nie jest jakoś dużo, nawet jak na mój poziom.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Pt, 26 marca 2021, 13:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
PN 22.03.2021
BS 50'+2 km THM=10,5 km, 5:47, 144/180 (73%/92%)

Dzisiaj trochę spontanicznie. W związku z tym, że od początku biegło się całkiem żwawo, szczególnie że pod wiatr, a tętno było akceptowalne przy tych warunkach, postanowiłem przyspieszyć na końcówce. Dwa kilometry weszły średnio @4:51, pierwszy trochę wolniej @4:57 drugi @4:43. Dla opisu treningu przyjmuję, że było to coś w okolicy tempa HM, z tym że na dzisiaj na pewno życzeniowego. Muszę częściej takie spontaniczne przyspieszenia wrzucać do treningu. W końcu kiedyś trzeba podkręcić nieco tempo, jeśli coś w tym sezonie mam zdziałać.

ŚR 24.03.2021
BS 36+10x200m PKB+5 km TM=13 km, 5:30, 148/180 (76%/92%)

Dobieg do ślimaka na Armii Krajowej szedł tak sobie, tzn. nogi dość ciężkie, ale jakby z każdym kilometrem lepiej. W planie 10 podbiegów po około 200 metrów dość szybko. Pierwsze dwa powtórzenia z rezerwą @4:23 i @4:15. Potem zdecydowanie podkręciłem tempo w 6 powtórzeniach schodząc nawet poniżej 4:00. Najszybsze w ok. 45 sekund. Nigdy jeszcze tak szybko w tym miejscu nie biegałem. Nogi po tych podbiegach już nie były ciężkie, więc powrót do domu zrobiłem szybszy, na samopoczucie taki mniej więcej 2 zakres. Wyszło @5:22 na średni tętnie 159. Dobra robota :taktak:

CZW 25.03.2021
BS 80'=12,6 km, 6:20, 138/151 (70%/77%)

Dzisiaj miało być wolno i na niskim tętnie i to się udało (ten maks był na dość stromym podbiegu). Planowałem okolice 8-10 km, ale jakoś wyszło znacznie więcej. Większość biegana po drogach gruntowych gdzie nawierzchnia była taka sobie. Gdzieś tam jeszcze zabłąkałem się na budowach nowych osiedli, musiałem zawracać. Takie biegowe zwiedzanie. Cel osiągnięty.
Wszystko byłoby fajnie gdyby nie to, że w sobotę ma być załamanie pogody i mocny wiatr. Ciekawe kiedy w końcu uda mi się pobiec ten II zakres w sobotę :wrr:

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Pn, 29 marca 2021, 13:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
SB 27.03.2021
BS 20'+30'@5:12+BS 52'=18 km, 5:40, 152/171 (78%/87%)

No i chyba zapłaciłem za dwa mocniejsze biegi w poniedziałek i środę plus przeciągnięty kilometrowo czwartkowy BS. Kiepsko się czułem i kiepsko to szło. Po 20' BSu pobiegłem 30 minut w średnim tempie 5:12. Nie dociągnąłem do 40, bo nie chciałem się zajeżdżać. Wolałem jeszcze zrobić 9 km BS. Dawno się tak nie męczyłem na takich prędkościach. Wiatr nie jest usprawiedliwieniem. Ten szybszy odcinek na średnim 164, więc podchodzącym pod progowe. BS po tym trochę szybszy @5:48. Jedziemy dalej.

ND 28.03.2021

20 km spacerowym tempem na rowerze z synem.

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Cz, 1 kwietnia 2021, 21:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
PN 29.03.2021
BS2=59'=10,4 km, 5:41, 145/166 (74%/85%)

Szybsze rozbieganie w formule BNP od 6:09 do 5:12.

ŚR 31.01.2021
BS 12'+3@4"50/2@4:41/1@4:10 /p5'+BS6'=10,8 km, 5:17, 161/187 (82%/95%)

Debiut nowego zegarka. Jakiś czas temu obiecałem sobie w nagrodę za pewne kwestie zawodowe i nadszedł ten dzień :hejhej: Fenix 6S Pro Solar. Zaplanowałem dłuższe interwały 3 km / 2 km / 1 km z przerwą w BSie 5'. Ciepło się zrobiło, ale przynajmniej nie wiało. 12 minut na rozgrzewkę i heja. Pierwszy odcinek poszedł @4:50, drugi @4:42 i było już zdecydowanie ciężej. Ostatni mocno @4:20. Lekko się zajechałem muszę przyznać. Brakuje jeszcze do formy na życiówki.

CZW 01.04.2021

Wycieczka górska 10 km z rodzinką https://www.relive.cc/view/vXvLdMjKp1v

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: So, 3 kwietnia 2021, 17:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
PT 02.04.2021
Bieg górski 16,2 km, 7:18, +623/-565, 155/176, 79%/90%

Dość mocny jak dla mnie bieg. Pierwsze 8 km praktycznie cały czas w górę. Potem w większości zbieg. Kudowa Zdrój - Błędne Skały - Kudowa Zdrój. Trochę błota po drodze też udało się złapać. Ogólnie bardzo fajnie.

https://www.relive.cc/view/vMv8QrEw1NO

Po południu wycieczka na Szczeliniec 8,2 km, +465/-445 https://www.relive.cc/view/vPv4G23nDRq

SB 03.04.2021

Wycieczka Karłów-Pasterka-Karłów 11,4 km +328/-331 https://www.relive.cc/view/vPv4G2zex3q

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: N, 4 kwietnia 2021, 18:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
ND 04.04.2021
Bieg górski -22,3 km, 8:04, 2:59, 148/173 (76%/86%) +979/-948

No to jedziemy dalej. Dzisiejszy bieg nazwałem sobie Bieg 3 szczytów i 2 wzgórz. Pięknie nie? :bum: Wychodząc z domu późnym rankiem, nie czułem świeżości w kroku, a nogi wydawały mi się jak z betonu. No będzie rzeźnia, pomyślałem. Wziąłem dwa żele plus jakieś 800 ml wody. Pogoda raczej rześka. 300 metrów na rozgrzewkę i jedziemy pierwszą górkę - prawie 4 km, głównie podejścia 332 metry up. Teren ciężki, a ja słaby. Ech było zostać przy jajkach i majonezie, jak normalny człowiek :hahaha: . Jakoś się wdrapałem i ruszyłem w dół, czekając na drugą górkę. Tutaj lżej - 1,8 km i 237 up. Na szczycie zjadam żel. Kurcze dopiero 6,5 km stuknęło. Zasuwam w dół całkiem rześko. Trzecia górka 2,7 km 206 metrów up. W połowie podejścia stoi pies, biorę jakiś konar i wolniutko idę. Chyba jednak on bardziej się bał niż ja. :spoczko: U góry wybija 11 km, duże górki mam za sobą, ale to dopiero połowa dystansu. Zjadam kolejny żel. Na koniec zostały dwa tytułowe wzgórza - 1 km i 93 up i 0,6 km 82 up. Potem jeszcze jakiś płot musiałem przeskoczyć i przedrzeć się przez las. Taką sobie trasę narysowałem :bum: Kończę chyba lepszej formie niż tę ostatnią 16, chociaż w wolniejszym tempie.

https://www.relive.cc/view/vYvEjP21ZwO

Po południu, na dobicie, znaczy w ramach regeneracji wycieczka na Białe Skały 6 km - raczej płasko https://www.relive.cc/view/vrqDQxXn7Lv

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Pn, 5 kwietnia 2021, 16:16 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
PN 05.04.2021

Ostatnia wycieczka wyjazdu. Białe Skały - Kopa Śmierci - Narożnik. Na tym ostatni szczycie znaleziono zwłoki dwójki studentów, zamordowanych w tajemniczych okolicznościach w 1997 roku. Do dzisiaj nie wykryto sprawców. Na szczycie jest upamiętniająca ich tablica i mały ołtarzyk.

https://www.relive.cc/view/v1OwNxoQ5Xv

Podsumowując te 5 dni: 38,5 km biegania i 45 km wędrowania. Nogi to czują dzisiaj był mały kryzys i zjazd energetyczny. Żeby nie było zanadto zdrowo i sportowo, to mojemu drugiemu hobby czyli piwom rzemieślniczym też się oddawałem :hahaha: Statystyki nie będę podawał, bo jeszcze się dzień nie skończył :hej:

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: ziko303 zapiski z M40
Nowy postNapisane: Cz, 8 kwietnia 2021, 13:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 13:08
Posty: 1976
Lokalizacja: Wro
WT 06.04.2021
BS 56'=9,2 km, 6:10, 140/154 (71%/79%)

Bez pasa, sprawdzenie czujnika nadgarstkowego. Ogólnie wyszło ok, ale były dwa trochę dziwne piki. Biegło się w miarę, a w zasadzie biorąc pod uwagę kilometry w nogach z ostatnich dni to nawet dobrze.

ŚR 07.04.2021
BNP 9 km + BS 15'=11,4 km, 5:33, 152/180 (78%/92%)

Nie chcę jakoś przeginać z mocniejszymi treningami w tym tygodniu, więc postanowiłem pobiec BNP na samopoczucie, bez zajeżdżania się na końcu. Wyszło 9 km, kolejne: 2,36 @5:57 / 1,86@5:37 / 2:02 @5:21 / 1,75@4:59 i 1@4:44. Początkowo chciałem dociągnąć do 10 km, ale tętno już dobijało do 180 więc stwierdziłem, że wystarczy. Potrzebuję więcej takich ciągłych szybszych biegów, no i wiosny :hahaha:

_________________
Blog

Komentarze

5k 21:55 (2018) / 10k 45:16 (2020) / HM 1:40:34 (2017)/ M 3:48:40 (2016)

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 954 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 60, 61, 62, 63, 64

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL