Teraz jest Wt, 7 lipca 2020, 17:29

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 288 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 16, 17, 18, 19, 20
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Śr, 24 czerwca 2020, 14:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2779
Lokalizacja: Warszawa
15.06.2020 - 21.06.2020

Poniedziałek
WOLNE

Wtorek
Plan: 6km easy + 10x 100m/100m
Wykonanie:
8km@5'17
Odczucia: nogi poczuły końcówkę Rzeźnika i to mocno, na tyle, że i puls w kosmosie i tempo w dupie, nawet nie podchodziłem do rytmów i dodałem więcej spokojnego klepania

Środa
Plan: 10km easy
Wykonanie:
10km@4'56
Odczucia: teoretycznie miałem biec to co zrobiłem dzień później ale przez nogi, dalej zbite i wymęczone zamieniłem dni i wyszło jeszcze jednko klepanie easy po bulwarach

Czwartek
Plan: 3km easy + 4x 100m/100m + 10x 200m(37-38sek)/200m + 3km easy
Wykonanie:
3km@5'22
4x 100m/100m [całość 3:34min]
10x 200m(37-38sek)/200m:
0:36.8/1:38.3
0:36.2/1:37.6
0:35.3/1:31.2
0:35.6/1:32.5
0:35.8/1:36.2
0:34.9/1:37.3
0:35.1/1:35.2
0:35.3/1:35.5
0:35.9/1:31.9
0:31.7/1:33.6
3km@5'07
Odczucia: tym razem biegane już po Agrykoli, nogi już lepiej, chociaż uda jeszcze czują, pod koniec 200tek się lekko odzywały ale ogólnie to jest całkiem okej i Rzeźnik wyszedł z człowieka

Piątek
Plan: 12km [4'45 -> 4'00]
Wykonanie:
3km@4'38
3km@4'23
3km@4'08
3km@3'53
Odczucia: miało być troszkę wolniej ale jak już pierwszy tak wskoczył to zostawiłem, trasa przy Wiśle przy Narodowym i powrót bulwarami, całkiem przyjemnie się biegło, dopiero ostatni km mocniej się odczuło, ogólnie gitara

Sobota
Plan: 4km easy + 4x 100m/100m + 12x 150m/150m podbieg + 2km easy
Wykonanie:
4km@4'56
4x 100m/100m [całość 3:29min]
12x 150m/150m podbieg [górka Kortowska]:
0:41.1/1:28.8
0:47.8/1:35.8
0:49.2/1:40.5
0:49.1/1:38.2
0:48.6/1:41.4
0:50.2/1:40.2
0:50.5/1:44.2
0:51.7/1:43.2
0:51.6/1:46.5
0:54.0/1:38.0
0:50.0/1:36.4
0:49.2/1:33.2
4km@4'36
Odczucia: ależ tego dnia był wpierdol na podbiegach, fakt krótsze były bo niecałe 130m ale 19.5% nachylenie średnie i podejście ostre jak brzytwa, marsz w dół, wbieg po trawie, jak lunęło w połowie to i ślizgawka się zrobiła, parę razy myślałem, że będzie pan tarzanka jak złapałem uślizg, przez to też i trochę tempo siadło, bo zacząłem wbiegać ostrożniej, trucht na koniec robiłem trochę szybszy, bo już ulewa mega dawała na głowę
Obrazek

Niedziela
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 8km@3'55 + 2km easy
Wykonanie: [bieżnia mechaniczna, kąt nachylenia 1%]
3km@4'45
8km@3'55
2km@4'45
Odczucia: lało fest już od połowy dnia, więc tym razem ruszyłem na siłownię, dawno nie byłem, właściwie klepanie bez historii, przez ukrop odczucia ciężkie chociaż tak zmęczeniowo 8/10 nie więcej, bardziej wkurzało miejsce niż tempo, na ulicy na bank wpadłoby sporo lżej i pewnie parę sek na km szybciej, no ale tym razem nie spuchłem jak jeszcze parę miesięcy temu i nie zrzuciłem kąta nachylenia :)

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Pn, 29 czerwca 2020, 15:03 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2779
Lokalizacja: Warszawa
22.06.2020 - 28.06.2020

Poniedziałek
Plan: 12km easy
Wykonanie:
12km@4'47
Odczucia: właściwie klepanie bez historii po bulwarach, ni ma co napisać

Wtorek
Plan: 3km easy + 4x 100m/100m + 3x [300m(54sek)/2min + 400m(1:14min)/2min + 300m(54sek)/2min]/2min + 2km easy
Wykonanie:
3km@4'57
4x 100m/100m [całość 3:54min]
3x [300m(54sek)/2min + 400m(1:14min)/2min + 300m(54sek)/2min]/2min [200m marsz]:
0:52.9/1:58.6
1:11.0/1:59.0
0:51.6/1:57.5
0:52.8/1:58.4
1:10.2/1:56.1
0:53.5/1:59.9
0:53.7/1:59.7
1:12.7/1:56.7
0:53.0/2:00.3
2km@4'30
Odczucia: a tutaj wręcz przeciwnie! ależ szło, jeszcze przed robieniem tego myślałem, że będzie jakaś walka by się utrzymać w czasach, a tu proszę, bajka, takie odczuciowo 8.5/10, na nogi nałożyłem adiosy (chciałem w końcu po raz pierwszy wyciągnąć z kartonu kolce ale trener powiedział, że na takie tempa mam ich nie tykać), dobrze że achillesy się rozbiegały, ostatnio strasznie je czuję, obolałe i tkliwe, dodatkowo przy drugiej 400-ce korciło by dokręcić tysiaka i zobaczyć czy utrzymam to 2:55 ale pomyślałem ile to cierpienia dołoży i olałem XD

Środa
Plan: 14km easy
Wykonanie:
14km@4'57
Odczucia: powtórka z poniedziałku, nic ciekawego, ot klepanie po bulwarach

Czwartek
Plan: 1km easy + Xkm@3'45
Wykonanie:
1.25km@4'59
4600m@3'45
1500m@3'45
5km@4'47
Odczucia: plan był taki, że biegniemy w grupie i po prostu ciągnę się na plecach aż odpadnę, niestety pokonał mnie kibel XD po 4.6km musiałem zejść z bieżni i lecieć do pobliskiego pubu, gdyby nie to ciągnąłbym dalej, puls podbiłem niechcący już na 500m, gdy musiałem wpierw przyśpieszyć by zrobić trochę miejsca i czasu na zawiązanie buta, a później znów wyrwać by wrócić do pociągu, mimo to klepało się ok, zmęczeniowo zrobiło się pod koniec bliżej 8.5/10 ale dalej spokojnie mogłem to ciągnąć - zakładałem sobie gotowość na 8-10km, po powrocie wskoczyłem znów na bieżnię, tym razem ja miałem dyktować chłopakom to samo tempo, bo trener już zszedł, powiedział bym machnął 2-3km i co... i znów po 1.5km zew kibla! a najlepsze, że nawet tego co pobiegłem nie poczułem... po drugim powrocie już powiedziałem walić, nie chciało się wskakiwać po raz trzeci i jedynie dokręciłem cokolwiek easy, by kilometraż jakoś wyglądał, za to liczę, że następne tyg. więcej będzie biegania po tartanie w grupie, mega fajnie to wchodzi

Piątek
Plan: 12km easy
Wykonanie:
12km@4'40
Odczucia: tym razem w środku dnia poleciałem, wpierw na drugą stronę Wisły i powrót bulwarami, fajnie wpadło mimo skwaru

Sobota
Plan: 4km spokojnie + 4*100/100 + 8*300 podbieg/300 luz + 4km spokojnie
Wykonanie:
4km@5'03
4x 100m/100m [całość 3:35min]
6x ~310m/310m podbieg [przy parku fontann multimedialnych - Sanguszki]:
1:10.4/2:01.5
1:11.2/2:04.1
1:10.1/1:59.7
1:08.5/2:02.9
1:10.8/1:55.1
1:08.4/2:00.7
1:09.6/1:57.5
1:04.4/1:57.4
4.3km@4'37
Odczucia: ogólnie dzień masakra, w piątek człowiek tak pobalował, że w domu zasnął dopiero o 9 rano, o 14 przebudzenie by zamówić pizzę, zjeść i powrót do snu, o 19 wstałem XD, mega się nie chciało iść na te podbiegi, dla motywacji musiałem trochę biegania na YT pooglądać, za to jak już ruszyłem to po 3km truchtu fajnie puściło, podbiegi leciutko, bez jakiejś napinki na takie 75%, dobrze, że jednak się człowiek ruszył

Niedziela
Plan: 25km [3km@4'45 + 2km@3'55]
Wykonanie:
3km@4'40
2km@3'54
3km@4'39
2km@3'54
3km@4'39
2km@3'55
5km@5'04
3km@4'41
1km@3'54
1km@4'49
Odczucia: specjalnie człowiek nie ruszył pić w sobotę, by sił nie zbrakło, jednak patelnia jaka czekała na Agrykoli zrobiła swoje, ruszyłem o 17:30 i złooo straszliwe, lampa, 28stC, koszmar, walka szła sroga, puls od razu pocno podbity przez ten upał, pierwsze przyśpieszenie i już niezła walka, drugie jeszcze idzie, na trzecim widzę, że już wyskakuję o sek. nad zamierzone tempo i mówię pass, wjechało i tak mocne 15km, a człowiek na oparach, dalej miał być trucht, po 5km stwierdziłem jednak, że sporóbuję piąte powtórzenie ruszyć jeżeli pierwsze 3km zmieszczę poniżej tego 4'45, tak się stało i mimo, że już mogłem ze zmęczenia lizać tartan to jednak ruszyłem, tysiaka udało się jeszcze zmęczyć ale drugiego nie było opcji, musiałby mi ktoś plecy dać i ciągnąć mentalnie za uszy to może-może, mimo to mega dobra piekielna robota! puls ładnie liczyło i nawet udało się na tym ostatnim szybkim kilometrze dobić do 193, więc widać, że nie było opierdalania :)
Obrazek

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Logadin - dzienniczek treningowy
Nowy postNapisane: Pn, 29 czerwca 2020, 20:44 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2779
Lokalizacja: Warszawa
29.06.2020 - 05.07.2020

Poniedziałek
WOLNE

Wtorek
Plan: 14km easy
Wykonanie:
Odczucia:

Środa
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 10x 1km@3'45/2min + 2km easy
Wykonanie:
Odczucia:

Czwartek
Plan: 14km easy
Wykonanie:
Odczucia:

Piątek
Plan: 15km [4'30 -> 4'00]
Wykonanie:
Odczucia:

Sobota
Plan: 2km easy + 4x 100m/100m + 15x 1min/1min + 2km easy
Wykonanie:
Odczucia:

Niedziela
Plan: 16km easy
Wykonanie:
Odczucia:

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 288 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 16, 17, 18, 19, 20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 11 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL