Teraz jest Pn, 23 kwietnia 2018, 02:03

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 823 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 55  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 01:17 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 29456
Lokalizacja: Polska cała :)
Dzienny Jadłospis Biegacza

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 07:10 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 czerwca 2007, 21:02
Posty: 1570
Lokalizacja: Poznań
Więcej !! :)

_________________
Tricentre - Sklep dla biegaczy i triathlonistów

Facebook

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 07:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 października 2009, 17:09
Posty: 2302
Lokalizacja: TG
Przykłady posiłków są całkiem daremne i rozłożenie skłądników b,ww,t nieodpowiednie jak dla biegacza

_________________
"Wizja bez działania jest marzeniem, działanie bez wizji jest koszmarem"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 08:10 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 marca 2010, 08:10
Posty: 129
Lokalizacja: +52,544° +19,690°
F@E napisał(a):
Przykłady posiłków są całkiem daremne i rozłożenie skłądników b,ww,t nieodpowiednie jak dla biegacza

F@E - uwazasz ze jest nie OK, prosze napisz co powinno sie zmienic.
Moje okolicznosci sa naprawde baardzo podobne do opisanego przypadku (tryb pracy, dystans i czestosc - co 2 dni). Jadlospis ukladalem sobie na poczatku biegania (ok. 4mce temu) troche intuicyjnie i troche na podstawie informacji jakie wyczytalem na forum. Jedyna roznica jest taka, ze nieco wczesniej jem kolacje.
Po przeczytaniu art nawet sie ucieszylem, ze robie to w miare rozsadnie, ale jezeli cos jest nie tak to prosze napisz mi to w przystepnych slowach.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 08:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 8 kwietnia 2009, 14:22
Posty: 858
Lokalizacja: Grodzisk WIelkopolski, Gorlice
O co chodzi z tym mlekiem? Dlaczego podawana jest zawartość tłuszczu 3,2%? Jeżeli zawartość tłuszczu w mleku przekracza 1,5% to wówczas wchłanianie białka i wapnia jest bardzo utrudnione. Czyli wartości odżywcze dla śniadania i podwieczorku powinne być inne.
A poza tym co z resztą kaszy z obiadu? Gotuję sobie kaszę po to żeby ją zjeść. Dlaczego więc miałbym wyrzucać 1/3 torebki? Szkoda by było. Kasza jest dobra i lubię ją jeść.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 08:51 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 11 lutego 2010, 23:31
Posty: 225
Wszystkie jadłospisy jakie czytam nie uwzględniają życia i są często dziwne.
Ten wg mnie także.

Bo życie jest trudne :) a zatem posiłki powinny być łatwe do przygotowania i powtórzenia.
Jestem samotnym mężczyzną i myślę, że duża grupa biegaczy do tej grupy się zalicza.
I skąd ja mam teraz wziąć "bitki wołowe" - po pierwsze do głowy mi nie przyjdzie, żeby kupować sobie wołowinę bo to jest mięso które się bardzo długo przygotowuje ale jeśli już - to dlaczego bitki? (chyba, że autorowi chodzi o to, że kupujemy to w restauracji bo o 14:00 jesteśmy w pracy).

Jeśli polędwica - to dlaczego sopocka? Czy to ma jakieś znaczenie? Nie może być po prostu polędwica?
Ser - gouda - nie może być ser żółty? Ja rozumiem że są różne sery ale wystarczy pewnie podać jakiś parametr (np %tłuszczu czy jak?).

Ten jadłospis jest nieżyciowy. Zakładający, że mamy mnóstwo czasu na przygotowywanie posiłków.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 09:00 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3382
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
a co, jeśli biegacz jest wegetarianinem albo weganinem? :-)

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 09:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 10 kwietnia 2008, 07:32
Posty: 14
Lokalizacja: Czernica k.Rybnik
Ale z nas malkontenci !!! To złe to kiełbasa nie ta, to plasterek nie ten a to nie rozłożone białka i węgle. .... kurcze typowe grubasy. Mamy forum więc więcej konstruktywnego pisania a nie polaczczenia ( czytaj głupiego polactwa - narodowa cecha sarmacji ). Od siebie mam pytanie - ile w założeniu ma ten Pan spalić - do jakiej wagi chce dojść, jaki zakłada się spadek wagi - bo jednak kaloryczność jest dosyć wysoka, no i czy w tej fazie redukcji wagi jednak obecne opracowania nie mówią o większym zapotrzebowaniu na białko ?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 09:27 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 18 kwietnia 2010, 21:03
Posty: 3876
A dla kobiet wersja jadłospisu też się pojawi, czy mamy potraktować ten przykład uniwersalnie? ;)

_________________
Opowieści na ogół biegowej treści
Pogawędki i inne śmichy-chichy


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 09:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 26 grudnia 2007, 10:56
Posty: 710
hardclimb napisał(a):
Ale z nas malkontenci !!!

Mów za siebie, za mnie nie koniecznie musisz.
hardclimb napisał(a):
To złe to kiełbasa nie ta, to plasterek nie ten a to nie rozłożone białka i węgle. .... kurcze typowe grubasy.

Masz coś do grubasów? Czy brakuje Ci słów i tak sobie walnąłeś?
hardclimb napisał(a):
Mamy forum więc więcej konstruktywnego pisania a nie polaczczenia ( czytaj głupiego polactwa - narodowa cecha sarmacji ).

Jeszcze raz: mów za siebie. Ja nie czuje się głupim Polakiem i nie widzę w tym wątku głupszego postu niż Twój.
hardclimb napisał(a):
Od siebie mam pytanie - ile w założeniu ma ten Pan spalić - do jakiej wagi chce dojść, jaki zakłada się spadek wagi - bo jednak kaloryczność jest dosyć wysoka, no i czy w tej fazie redukcji wagi jednak obecne opracowania nie mówią o większym zapotrzebowaniu na białko ?

A gdzie było napisane, że koleś chce się odchudzać? Naucz się czytać ze zrozumieniem a potem krytykuj i zadawaj pytania.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 09:50 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 29456
Lokalizacja: Polska cała :)
Przekażę oczywiście pytania i uwagi Kubie - zresztą myślę, że on je sam czyta.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 10:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 16 maja 2009, 19:42
Posty: 4111
Lokalizacja: okolice wrocławia
przecież pisze jak byk!

Cytuj:
Przykładowy jadłospis na dzień treningowy


jedyne czego brakuje w tym tekście to trochę obszerniejszej konkluzji, co ma dać taki jadłospis w perspektywie biegania... wiadomo, produkty każdy może sobie inaczej poukładać i powybierać.. ale co to daje?.. proporcje są podane, ale o jakie konkretnie chodzi witaminy, minerały, kwasy tłuszczowe itp.. albo inaczej czemu tak, a nie inaczej? czego unikać w jedzeniu, że akurat taki jadłospis :)

_________________
Mój Blog Biegowy
Napisz komentarz do Mojego Blogu


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 10:28 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 20 lutego 2009, 07:23
Posty: 280
Lokalizacja: Mętów/Lublin
Cytuj:
Proponowany schemat dnia:
7.00 Śniadanie (opcjonalnie 8.30 w pracy) 700 kcal
11.00 II Śniadanie 500 kcal
14.00 - 14.30 Lunch (opcjonalnie obiad) 900 kcal
17.00 - 18.00 TRENING
18.30 Posiłek po treningu 500 kcal
20.00 - 20.30 Kolacja 700 kcal


3300kalorii i tylko 40km/tydz ? to chyba jakieś nieporozumienie, chyba że to zestaw dla dwojga.

_________________
http://repcio.com
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 10:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 października 2009, 17:09
Posty: 2302
Lokalizacja: TG
Jak widzę te obliczenia to mie łocy scypią ale tak to na początku jest :bum:

Cytuj:
Śniadanie
35 g (3 łyżki) płatków owsianych
35 g (3 łyżki) płatków jęczmiennych
30 g (1 mała garść) rodzynek
300 ml mleka 3,2%
250 ml soku pomarańczowego
200 ml kawa/herbata
625 kcal
Białko: 19,7 g
Węglowodany: 112,6 g
Tłuszcz: 13,8 g


Do tego posiłku nie będę się czepiał wszyscy wiedzą że w ramach rozsądku śniadanie może być obfite. Jedno mnie tylko niepokoi w tym śniadaniu tzn. brak pełnowartościowego białka, za dużo płynów i brak nienasyconych kwasów tłuszczowych wszystko to nasycone, mile by też było zamiast soku zjeść jakieś owoce.

Cytuj:
II śniadanie
70 g (2 kromki) pieczywa żytniego razowego
10 g (1 łyżeczka) masła
20 g (2 liście) sałaty
40 g (4 małe plasterki) polędwicy sopockiej
40 g (2 średnie plastry) sera gouda
40 g (2 plasterki) pomidora
30 g (4 plasterki) ogórka kiszonego
200 ml soku marchew - jabłko - pomarańcz
520 kcal
Białko: 18,8 g
Węglowodany: 62,7 g
Tłuszcze: 22,8 g


Smakowicie wygląda ta kanapka i do niej nie mam zastrzeżeń ale ona czuje się samotna nie mając przy sobie większej ilości mięska(mało białka), mniejszej ilości serka i jakiejś omegi lub tranu, sok w miarę dobrze się komponuje, aha jarzyn nie licz.
Cytuj:
Obiad
400 g (talerz do kreski) zupa pomidorowa z makaronem
175 g (2/3 torebki po 100 g suchej kaszy) ugotowanej kaszy gryczanej
150 g bitki wołowe w jarzynach
100 g buraczki
100 g marchewka z groszkiem
250 ml sok pomarańczowy
810 kcal
Białko: 42,9 g
Węglowodany: 113,7 g
Tłuszcz: 25,6 g


Powiedzmy że obiad ok, można by zamiast buraczków i marchewki z groszkiem zrobić surówkę, bo raczej nie spotkałem się z mieszaniem buraczków z marchewką i groszkiem tego się razem nie podaje, albo to albo to, odradzam marchewkę gotowaną ludziom co tyją.

Cytuj:
Podwieczorek (posiłek po treningu)
300 g ( 2 duże lub 3 małe) banany i 350 ml mleka 3,2 % (po zmiksowaniu powstaje shake)
500 ml wody
500 kcal
Białko: 14,6 g
Węglowodany: 87,3 g
Tłuszcz: 12,1 g


Za duzo mleka, mleka nie powinno się pić w takiej ilości po treningu bo spowolni wchłanianie tego banana a banan ma większe "możliwości regeneracyjne" niż mleko. Mleko się długo trawi, takie shake powinno się robić z wody w ilości nie mniejszej jak 250ml bo wtedy organizm wolniej wchłania taką ciecz, jeżeli w brzuchu jest więcej płynu organizm przyspiesza ten proces. Do bananów 350ml wody i połowa miarki dobrych protein albo serwatki, można by się też pokusić o miks owocowy, ale bazować na bananie :D czyli 200g banana a reszta kiwi, truskawki, jagody, jabłko lub jakiś inny owoc.

Cytuj:
Kolacja
300 g (2/3 talerza) risotto z mięsem i warzywami
500 ml soku pomarańczowego
250 ml herbata
770 kcal
Białko: 22,8 g
Węglowodany: 104,4 g
Tłuszcz: 30,5 g


Ta kolacja dla ektomorfika to niebo w gębie, dla endo i mezo jest gwoździem do trumny, nalerzy pokusić się o hude mięso, żadnych węgowodanów, surówkę z oliwą popijając czerwoną, zieloną herbatą.
Czyli:
150-200g kurczaka, indyka, jadnięciny, królika itd. + surówka + oliwa + przyprawy

Dodatkowo:
1000 - 1500 ml wody/herbaty w ciągu dnia do dopijania

hm... z obliczeń wyszło mi że proponujesz 2850 ml płynów w róznej postaci i dodatkowo 1000-1500 więc muszę powiedzieć że już mi się chce siku jak to czytam.

Wartość energetyczna całodniowego jadłospisu: 3225 kcal
Białko: 118,8 g
Węglowodany: 480,7 g
Tłuszcz: 104,8 g

Pokrótce powiem że białka za mało, węglowodanów deczko za dużo, tłuszczu o wiele za dużo i jest w większości nasycony co jest beeeee. 3225 kcal dla normalnego śmiertelnika to fura energii która zostanie przekształcona w %BF czego byśmy nie chcieli. Dieta ta skonstruowana została na odwal i dla średnio wytrenowanego ektomorfika lub ekhekh mezomorfika. Mozna by się jeszcze rozpisywać co do szybkości przygotowania, dobieraćprodukty o krótkim czasie przygotowania itp...

pozdro

_________________
"Wizja bez działania jest marzeniem, działanie bez wizji jest koszmarem"


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Dzienny Jadłospis Biegacza
Nowy postNapisane: Wt, 8 czerwca 2010, 10:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 lipca 2008, 11:57
Posty: 3382
Lokalizacja: Czechowice-Dziedzice
F@E proponuje, żebyś zaproponował jakiś lepszy przykład posiłków z opisem i uzasadnieniem oczywiście :-)

_________________
Ciągle do przodu pokonując własne słabości
10k - 40:32 - 05.10 15k - 01:04:39 - 09.10 21,097k - 1:29:57 - 09.10 42,195k - 03:22:36 - 09.09
Mój Blog Aktywni Sportowo
GG 730243


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 823 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3, 4, 5 ... 55  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL