interwały

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
kubonsky
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 27 lip 2022, 14:17
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Witam serdecznie.

Chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 3000m. Posiadam bazę, obecnie biegam ten dystans w czasie 12:40. Docelowo marzy mi się zejść poniżej 11 minut. Nigdy dotąd nie biegałem interwałów, a wiem że konkretnie wpłyną na mój progres. Dlatego przybywam z pytaniem. Jakie odcinki będą najbardziej słuszne. 200-400m? z odpoczynkiem 3:1? No i jakie tempo dobrać, bo nie bardzo rozumiem frazę "tempo jak na x km"

Pozdrawiam!
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1003
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Nikt Ci nie da odpowiedzi. To zależy od wielu czynników a sam trening jest bardziej złożony.
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 4439
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

Ja dam. :spoczko:
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13768
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Zacznij od 5x150 na 3'P. :bum: :echech:
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 4439
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

A to innego dnia tygodnia.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13768
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

pawo pisze: 27 lip 2022, 21:00 A to innego dnia tygodnia.
Sa tacy, którzy to robią rano i wieczorem jednego dnia.
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 4439
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13768
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

pawo pisze: 27 lip 2022, 21:15 A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.
Myślisz?
To dlatego tylko drugie miejsce?
kubonsky
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 27 lip 2022, 14:17
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

pawo pisze: 27 lip 2022, 19:06 Ja dam. :spoczko:
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.
No i elegancko, będzie katowane.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13768
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

kubonsky pisze: 28 lip 2022, 20:00
pawo pisze: 27 lip 2022, 19:06 Ja dam. :spoczko:
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.
No i elegancko, będzie katowane.
A 150ki? To nic?
Obraziłem sie :echech:
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 4439
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 28 lip 2022, 21:41 Obraziłem sie :echech:
Łomatko. :szok:
To może 3 x (800 + 2 x 150) :echech:
Awatar użytkownika
Przemkurius
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3580
Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
Lokalizacja: Łódź

Nieprzeczytany post

pawo pisze: 28 lip 2022, 21:52
Rolli pisze: 28 lip 2022, 21:41 Obraziłem sie :echech:
Łomatko. :szok:
To może 3 x (800 + 2 x 150) :echech:
6x150 w 21sek. inaczej się nie liczy. sprawdzone info.
[url=viewtopic.php?t=60705]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]

800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
kubonsky
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 27 lip 2022, 14:17
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: 28 lip 2022, 21:41
kubonsky pisze: 28 lip 2022, 20:00
pawo pisze: 27 lip 2022, 19:06 Ja dam. :spoczko:
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.
No i elegancko, będzie katowane.
A 150ki? To nic?
Obraziłem sie :echech:
150-ki także hah. Nie zauważyłem wcześniej odpowiedzi. Przynajmniej mam już dwa warianty :hahaha:
ODPOWIEDZ