interwały
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 27 lip 2022, 14:17
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Witam serdecznie.
Chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 3000m. Posiadam bazę, obecnie biegam ten dystans w czasie 12:40. Docelowo marzy mi się zejść poniżej 11 minut. Nigdy dotąd nie biegałem interwałów, a wiem że konkretnie wpłyną na mój progres. Dlatego przybywam z pytaniem. Jakie odcinki będą najbardziej słuszne. 200-400m? z odpoczynkiem 3:1? No i jakie tempo dobrać, bo nie bardzo rozumiem frazę "tempo jak na x km"
Pozdrawiam!
Chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 3000m. Posiadam bazę, obecnie biegam ten dystans w czasie 12:40. Docelowo marzy mi się zejść poniżej 11 minut. Nigdy dotąd nie biegałem interwałów, a wiem że konkretnie wpłyną na mój progres. Dlatego przybywam z pytaniem. Jakie odcinki będą najbardziej słuszne. 200-400m? z odpoczynkiem 3:1? No i jakie tempo dobrać, bo nie bardzo rozumiem frazę "tempo jak na x km"
Pozdrawiam!
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4439
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
Ja dam.
5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.

5 x 800 przerwa 2:30, zaczynając od tempa 4:10/km a dalej to nie wiem.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13766
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
Zacznij od 5x150 na 3'P.



- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4439
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
A to innego dnia tygodnia.
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4439
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
A to jak mieli ojca za trenera, teraz już chyba nie.
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 13766
- Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
- Życiówka na 10k: 33:40
- Życiówka w maratonie: 2:39:05
- pawo
- Wodzirej
- Posty: 4439
- Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
- Lokalizacja: zdecydowanie las
- Przemkurius
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 3580
- Rejestracja: 07 lip 2019, 18:26
- Lokalizacja: Łódź
6x150 w 21sek. inaczej się nie liczy. sprawdzone info.
[url=viewtopic.php?t=60705]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]
800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
[url=viewtopic.php?t=60706]KOMENTSY[/url]
800m: 2:11.97 - 06.22
1000m: 2:49.94 - 06.22
1609m: 5:03.80 - 06.22
3000m: 10:23.18 - 12.20
5km: 17:39 - 09.22
10km: 38:12 - 05.24
15km: 57:50 - 11.24
HM: 1:19:06 - 02.25
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 27 lip 2022, 14:17
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
150-ki także hah. Nie zauważyłem wcześniej odpowiedzi. Przynajmniej mam już dwa warianty
