Teraz jest Śr, 18 września 2019, 03:20

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 15 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 21:13 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 24
cześć,

czy tętno powinno być brane pod uwagę przy treningu tempowym?

ostatnio robiłem 4x5 min tempem 4:20/km i tętno nie spadało poniżej 180, a raz nawet wbiło na 190.

zastanawiam się na jakim tętnie powinen być robiony tego typu trening.

wczoraj robiłem wybieganie na 70% i tempo wyszło 5:50 przy 152 ud/min na dystansie 13 km


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2019, 22:42 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 252
Lokalizacja: Wrocław
Myślę, że na tak krótkich odcinkach nie ma co patrzeć na tętno. Masz biec takim tempem, by móc je utrzymać a nie dramatycznie zwalniać na końcówce.

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 08:12 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 374
Przemkurius napisał(a):
czy tętno powinno być brane pod uwagę przy treningu tempowym?
Zależy. Jak sama nazwa wskazuje, przy treningu tempowym liczy się tempo, ale jak masz w opisie treningu: 30 min. na 85% to starasz się biec na 85%, a jak masz 30 min w 4:20/km to biegniesz w 4:20. I generalna zasada: albo biegamy na tętno, albo na tempo. Na oba naraz za bardzo się nie da.
Swoją drogą, to, co opisałeś to raczej interwały 4x1200.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 11:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pn, 10 lipca 2017, 06:06
Posty: 349
Lokalizacja: Białystok
Dokładnie, 4x5 minut to zazwyczaj interwały.
Bieg tempowy zazwyczaj ma nie przekraczać 85% HRmax i trwa często 30 minut.

Posługuj się wartościami %HRmax,, nie znając twojego HRmax nic nam nie mówi twój puls, a nawet jak go podasz to nikomu nie będzie się chciało przeliczać.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 13:06 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 558
A ja zrobiłem kiedys trening 4 x 5 minut i był to trening progowy, bo biegłem te 5 minut prędkością progową.

I biegłem długi ciągły, żeby nie przekroczyć 85% HRMax i bieg trwał 90 minut.

Chyba nie ma aż tak sztywnych granic. :hej:

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 13:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 374
Phalandir napisał(a):
A ja zrobiłem kiedys trening 4 x 5 minut i był to trening progowy, bo biegłem te 5 minut prędkością progową.

I biegłem długi ciągły, żeby nie przekroczyć 85% HRMax i bieg trwał 90 minut.

Chyba nie ma aż tak sztywnych granic. :hej:
Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Trzeba bardzo dobrze znać swój organizm i znać prawdziwą wartość Hrmax, a ponadto mieć już trochę wybiegane i do tego kondycję, żeby biegać na tętno, bo potem wychodzą takie kwiatki, że ktoś biegnie ciągłym biegiem 90 minut i wychodzi mu, że biegł 1,5 godziny na 90% Hrmax. Albo przeciwnie trzyma 60% Hrmax, bo tak ma w planie, a to jest szybki marsz.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 14:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 558
mpruchni napisał(a):
Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Teraz to przesadzasz w drugą stronę.
Jak dla mnie trening 4 x 5 minut może być i treningiem progowym i interwałowym. Zależy jakimi tempami się biegnie. Wiadomo, że Progowy to lepiej z 4 x 1,6 km lub może nawet 4 x 2 km, albo 2 x 4 km, albo 20 minut... ale na początek dla wbicia się w tempo 4 x 5 minut też zda egzamin.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 15:38 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): N, 28 lipca 2013, 10:11
Posty: 142
Phalandir napisał(a):
mpruchni napisał(a):
Czyli co, jak byś biegł 2x15 sekund z prędkością progową to też by był bieg progowy? A jak byś biegł 30 min. i cały czas utrzymywał tempo żółwia, to byłby tempowy? To tak nie działa.

Teraz to przesadzasz w drugą stronę.

Bardziej pokazał absurd tego typu interpretacji z Twojej strony ;)

PS. Jakbym cisnął na maksa i zachowywał przy tym spokój to czy byłby to bieg spokojny ? ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 18:25 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 558
Prosto z książki Bieganie Metodą Danielsa

Trening progowy przy kilometrażu tygodniowym do 64 km:
4 x 5-6 minut z 1 minutą przerwy

Trening interwałowy przy kilometrażu tygodniowym 64-72 km:
4-5 x 5 minut z 4 minutami truchtu

Wszystko rozbija się o to jakim tempem biegnie się odcinki.

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 18:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 18 lutego 2017, 10:29
Posty: 781
Gdzieś w książce biegi w tempie progowym jeszcze Daniels rozdziela na dwie grupy - interwały tempowe (właśnie takie 1,6 km / 1' przerwy, czy 5' P / 1' przerwy) i biegi tempowe (czyli na przykład 20' P). I to i to są treningi w tempie P (zgodnie z nazewnictwem Danielsa), ale to są też jednak trochę inne treningi.

_________________
Blog - nieczynne z powodu że zamknięte (biegam, ale nie chce mi się pisać)
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 21:08 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 24
dla mnie interwał byłby gdyby było jasno napisane, że na 85% hr max, a nie konkretne tempo. mój hr MAX to 192.

a pytałem, bo nie widziałem sensu w bieganiu np. 3x7 min tempem 4:20/km gdzie w trzeciej siódemce miałbym tętno 185 czy więcej i sapał jak czołg bo chyba nie o to chodzi, żeby lecieć blisko granic możliwości


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Wt, 20 sierpnia 2019, 21:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 558
No właśnie o to chodzi w interwałach, żeby dobijać do maksa i sapać jak czołg :bum:
85 procent HRMax to można ciągnąć ponad godzinę. :-P

_________________
Blog
Komentarze


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Cz, 22 sierpnia 2019, 10:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 27 lutego 2018, 10:27
Posty: 21
Przestańcie się posługiwać pojęciem progowy podprogowy bo zaraz się nasuwa pytanie o który próg chodzi.

Tompoz


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Cz, 22 sierpnia 2019, 21:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 252
Lokalizacja: Wrocław
no właśnie - próg tlenowy, czy beztlenowy ;)

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: trening tempowy a tętno
Nowy postNapisane: Cz, 22 sierpnia 2019, 22:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 sierpnia 2001, 14:06
Posty: 4039
Lokalizacja: zzewszont
vo2max napisał(a):
Przestańcie się posługiwać pojęciem progowy podprogowy bo zaraz się nasuwa pytanie o który próg chodzi.

Tompoz
lepiej mówić framuga.

_________________
TV Strava
blog
koment


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 15 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 8 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL