bieg na 1000m porada o trenig

[luki232313]

Witam i proszę o poradę jaki trening zastosować mam na to ponad pół roku i chcem osiągnąć czas na 1000m w okolicach 3min. Dwa dni temu biegłem w hali na 1000m i miałem czas 4,20 ale musiałem przebiec 10 kółek po 100m więc traciłem na zakrętach i nie biegłem na maksa więc ten czas nie jest dobrym odniesieniem, 3 lata temu miałem 3,50 tam biegłem 4kółka i po nierównym terenie więc nie wiem jaki mam dokładny czas, a tak to ćwiczę w domu pompki i przysiady. I jeszcze muszę dodać że mogę tylko biegać wieczorami. I niech trening będzie jak najmniej skomplikowany.

[Rolli]

a tak to ćwiczę w domu pompki i przysiady.

Hmm... nie rozumiem. W ten sposób powinieneś pobiec 2:12/1000m.

[marek84]

Aleś Ty leniwy...
Na głównej stronie masz linki:
http://bieganie.pl/?cat=19
http://bieganie.pl/?cat=2

Masz lekturę + gotowe plany. Najpierw ustabilizuj się na 4 min/km, później schodź w dół o kolejne sekundy.

[luki232313]

Dobra dzięki, jak ktoś ma inne fajne porady to piszcie, czy z tym planem uda mi się osiągnąć zamierzony plan i czy jak raz na dwa tygodnie pójdę na jakieś piwo to zaszkodzi?