Rozciąganie

[tempoo]

Biegam od trzech lat, obecnie poniżej 35min na dychę, więc jest już ze mnie solidny amator. Jak na taki poziom jestem jednak bardzo mało sprawny ogólnie. Zawsze miałem problemy z rozciąganiem, więc praktycznie odkąd zacząłem biegać nie ćwiczyłem tego i problem jeszcze się pogłębił. Obecnie jestem strasznie ściągnięty - nie potrafię podnieść wysoko wyprostowanej nogi do góry, dotknąć podłogi dłońmi przy prostych nogach czy też poprawnie wykonać ćwiczeń w siadzie płotkarskim. Po prostu czuję, jakbym miał za krótkie mięśnie dwugłowe uda. Próbowałem ostatnio robić jakieś ćwiczenia z pomocą youtube, ale nie byłem w stanie. Od czego radzilibyście mi zacząć?

[Sylw3g]

Nie chciałbym, żeby to zabrzmiało jakoś chamsko, ale...

Od czego radzilibyście mi zacząć?

Od rozciągania.

Na początku będziesz mieć po prostu mniejszy zakres ruchów, a niektórych ćwiczeń w ogóle nie być w stanie wykonąć. Od razu mówię, że to kawał ciężkiej pracy i musisz to traktować jako trening.

[Antek Emigrant]

Biegam od trzech lat, obecnie poniżej 35min na dychę

Obecnie jestem strasznie ściągnięty - nie potrafię podnieść wysoko wyprostowanej nogi do góry, dotknąć podłogi dłońmi przy prostych nogach czy też poprawnie wykonać ćwiczeń w siadzie płotkarskim. Po prostu czuję, jakbym miał za krótkie mięśnie dwugłowe uda. Próbowałem ostatnio robić jakieś ćwiczenia z pomocą youtube, ale nie byłem w stanie. Od czego radzilibyście mi zacząć?

TROL
http://bieganie.pl/?cat=280

[Runner11]

Ja też biegam poniżej 35min dyche i jestem tak ściągnięty, że ledwo dostaje palcami do ziemi przy wyprostowanych nogach. Zacząłem się rozciągać od października kiedy jeszcze nie mogłem dosięgnąć nawet do kostek więc progres jest ;D

[przemekWCH]

Runner11 masz jakiś konkretny zestaw ćwiczeń rozciągających ? Rozciągasz się tylko po treningu czy jakoś dodatkowo również?

Ja osobiście jestem bardzooo spiętym i mało rozciągniętym biegaczem z krótkim krokiem. Zastawiam się jak dobrać się do tematu, żeby moje mięśnie odpowiedzialne za długość kroku się rozciągnęły.

Ktoś coś poradzi ?

[Runner11]

Runner11 masz jakiś konkretny zestaw ćwiczeń rozciągających ? Rozciągasz się tylko po treningu czy jakoś dodatkowo również?

Ja osobiście jestem bardzooo spiętym i mało rozciągniętym biegaczem z krótkim krokiem. Zastawiam się jak dobrać się do tematu, żeby moje mięśnie odpowiedzialne za długość kroku się rozciągnęły.

Ktoś coś poradzi ?

http://bieganie.pl/?cat=280 polecam to

Pamiętaj o tym żeby technicznie robić dobrze te ćwiczenia, a potem trenuj. Ja rozciągam się 8-10minut dziennie po treningu, robię tak, że 20s lekkie napięcie, kilka sekund przerwy i 20s znowu trochę mocniejsze napięcie. Ale rozciągam się głównie zmyślą, by się szybciej regenerować bo krok mam długo mimo spiętych tych dwójek ale lędzwiowo-biodrowe mam dobrze rozciągnięte. Traktuj to jak trening, zrób 2km mniej a porozciągaj się 10minut

[przemekWCH]

Oczywiście:

1) Prawidłowość wykonania
2) Systematyczność

Ja osobiście w celu regeneracji rozciągam się po każdym treningu (rzecz jasna).

Zastanawia mnie tylko jak i co rozciągnąć aby dostać więcej luzu w bieganiu

Wydaje mi się, że tracę na tej mojej spiętości bardzo dużo.

[fantom]

. Ale rozciągam się głównie zmyślą, by się szybciej regenerować bo krok mam długo mimo spiętych tych dwójek ale lędzwiowo-biodrowe mam dobrze rozciągnięte.

Czyli oszukujesz bo tam gdzie potrzeba najbardziej jestes dobrze rozciagniety.