Tuż przed półmaratonem

[brunner]

Witam!
Czy ktoś mógłby nakreślić jak powinny wyglądać trzy ostatnie tygodnie (treningu) przed startem w półmaratonie?
z góry dziękuję

[Adam Klein]

Ogólne pytanie, wszystko zależy od poziomu i celu.
Jeśli zawodnik początkujący i cel to półmaraton to wielkich różnic nie będzie.
Jeśli wyczynowiec i półmaraton jest po drodze do maratonu to nic nie zmieni.
Zerknij w plany treningowe - tam jest kilka podejść podanych - od początkującego do zaawansowanego.
http://bieganie.pl/?cat=19

[brunner]

Witam!
Biegam 3 sezony. Połówkę robię w około 1.35. Nie trenowałem do tej pory według żadnych planów, raczej intuicyjnie. moje pytanie dotyczyło szczególnie ostatnich dwóch tygodni, ich intensywności, jakiś sprawdzianów na maxa, na czym miałaby polegać nabranie świeżości przed startem.
z góry dziękuję

[Adam Klein]

Skąd mamy wiedzieć co dla Ciebie będzie nabraniem świeżości skoro nie wiadomo jak trenujesz?
Sprawdziany na maksa, może być 5-10k żeby dobrze określić tempo w jakim masz równo przebiec połówkę.

[brunner]

Witam!
wtorek mocne 10 km, czwartek wybieganie od 17 do 20km, piątek spokojne 12, niedziela - 12km połączone z przebieżkami - między 10 a 12 po 30s lub podbiegi - też między 10 a 12 po około 100m.
pozdrawiam
Piotr