Tlenowa czy interwałowa szkoła biegania? Testujemy, która jest skuteczniejsza

[Andrzej_]

Kompletnie nie znam się na rozpisywaniu treningów. To ma być 4 dni w tygodniu, powiedzmy po godzinie, czyli razem cztery, albo póltora czyli sześć. Ty mi powiedz co w tym czasie zrobi szybkościowiec a co wytrzymałościowiec.

[jorge.martinez]

Spodziewałem się odpowiedzi typu dupa z pytaniem zamiast odpowiedzi i się nie myliłem.

[Mossar]

Ty mi powiedz co w tym czasie zrobi szybkościowiec a co wytrzymałościowiec.

Założenie CHYBA nie jest takie że interwały robią szybkościowcy a tlenowo wytrzymałościowcy. Można być wytrzymałościowcem a i tak biegać interwały i vice versa.

[pawo]

Nie byłbym taki pewien, bo jakoś jak mowa o losowaniu to jest niezadowolenie i obawiam się, że dobór będzie tendencyjny.
A co do czasu trwania, bym się nie przejmował, bo może wyjść podobnie, a poza tym nie to jest tutaj istotne.

[Andrzej_]

Ach no tak źle się wyraziłem. Chodziło mi o zawodników z jednej grupy i drugiej, tych nazwałem szybkościowcami tamtych wytrzymało.
Chodzi mi o to że chyba sukces w bieganiu zależy od poświęconego czasu. Jeśli dwóch zawodników poświęca ten sam czas to lepszy będzie ten kto biega intensywniej. Tak to wygląda na mój chłopski rozum, ale może się mylę.

[Adam Klein]

Andrzej, dobrze wnioskujesz, że czas trudnego treningu interwalowego i ciągłego raczej się różni. W uproszczeniu, w interwałowym prędkość jest wysoka i czas krótki, w ciągłym, prędkość niższa i czas dłuższy. Naturalnie te treningi nie są równoważne, nawet jeśli jakimiś
parametrami potrafimy zrównoważyć ich trudność.
Ale na tym teoretycznie ten projekt jak rozumiem miał polegać, żeby zobaczyć czy przy najlepszych intencjach, wiedzy, da się tak dobrać treningi, aby postęp obydwu grup, idących różnymi drogami był podobny. Czyli założenia były takie, że w grupie interwalowej, wszystkie trudne treningi są tylko interwałowe a w grupie tlenowej tylko ciagle.
Niestety po zmianie docelowego dystansu to traci raczej sens, bo ograniczenie do tylko interwałowych jednostek osłabia szanse tej grupy.

[Andrzej_]

Nie przemyslałem tego, to co pisałem nie miało sensu. Jeden dzień tak to wygląda, tydzień też na korzyść tych szybszych ale w dłuższej perspektywie wszystko się wyrównuje a potem druga grupoa ma przewagę bo to jednak 21km

[artur_kozlowski]

A ty taki system nie przeszedłeś?

Dokładnie taki przeszedłem. Do dzisiaj pamiętam jak przychodziło się na trening, strzeliło 3 x 300m na 8 minutach przerwy i do domu. Wtedy jednak biegałem 800-1500. Nie mam doświadczenia jak taki trening zadziałałby na zawodnika 40+ albo 50+. Ty masz zapewne w tym doświadczenie i w sumie jestem ciekawy jak taki delikwent przychodzi do Ciebie i dostaje taki trening to jak to na niego zadziała, zakładając, że do tej pory był maratończykiem biegającym 80+km / tydzień

Pod półmaraton już nie, bo jeśli grupa interwałowa nie dostanie dłuższych mocnych jednostek to od razu jest w plecy.
No, chyba, że dacie jakieś jednostki typu np: 4 x 4 km i nazwiecie to interwałem ale to jest już fizjologicznie bardzo zbliżone do biegów ciągłych czy narastających i poprostu wszelkie różnice wynikające z rozłącznych bodźców treningowych zostaną zatarte.

To jest Twoje zdanie. Moim zdaniem do półmaratonu zawodnik jest w stanie naszykować się bez długich mocnych jednostek, wiem bo już takie osoby prowadziłem, chociaż tutaj akurat plan układa Mikołaj. Zawsze jak grupuję dystanse to 10km i 21km wrzucam do jednej grupy o ile trwa to poniżej 90 minut. Co innego biegi powyżej 90 minut, gdzie wchodzi w grę energetyka, którą trzeba organizm nauczyć.

Jestem spokojny i rozumiem, że nie wiesz jakie to badania, czy to takie same jak zlecasz swoim zawodnikom, czy jakieś inne specjalne i nie wiesz do czego one mogą posłużyć.

Opiszemy wszystkie badania w oddzielnym wpisie, daj nam chwilę i chętnie się tą wiedzą podzielimy.

[Rolli]

Andrzej, dobrze wnioskujesz, że czas trudnego treningu interwalowego i ciągłego raczej się różni.

Dla tych co nie maja pojecia:
1. Grupa wytrzymalosciowa:
wychodzi i biegnie od 60 do 120 minut (?)
2. Grupa interwalowa
15 minut rundka wokol stadionu
5 przerwa
20 minut ABC
5 minut przerwa
6 minut przebiezki 3 przebiezki
5 minut przerwy
51 minut 12x400m w 1:30 na 3'P
5 minut przerwy
10 minut rozbieganie
Razem: 122 minut.

Pytania?

[Jarlaxle]

Andrzej, dobrze wnioskujesz, że czas trudnego treningu interwalowego i ciągłego raczej się różni.

Dla tych co nie maja pojecia:
1. Grupa wytrzymalosciowa:
wychodzi i biegnie od 60 do 120 minut (?)
2. Grupa interwalowa
15 minut rundka wokol stadionu
5 przerwa
20 minut ABC
5 minut przerwa
6 minut przebiezki 3 przebiezki
5 minut przerwy
51 minut 12x400m w 1:30 na 3'P
5 minut przerwy
10 minut rozbieganie
Razem: 122 minut.

Pytania?

Jak znaleźć 2h w ciągu dnia, nie wspominając o czasie dojazdu na stadion

[pawo]

Pojawiły się emocje i nie mają ujścia, bo zmuszacie do czekania i robicie jakieś tajemnice, odpowiadając przy tym tylko na te emocje, a na merytoryczne i konkretne pytania nie. O czym mamy rozmawiać?
Odbył się już wybór, więc chcielibyśmy wiedzieć kto i w jaki sposób się załapał, Coś więcej o tych osobach zakwalifikowanych i coś o planowanych badaniach. Byłoby bardzo interesujące to czy badania potwierdzą nasze przypuszczenia, czy pojawią się jakieś zaskoczenie. Tak samo badanie na koniec (bo zrozumiałem, że takie są też planowane) mogą potwierdzić to co obserwujemy albo nie i wtedy dopiero jest ciekawie, Brakuje też zamysłu, oczekiwanych wyników, jakiś założeń... idę na spacer.

[Rolli]

Andrzej, dobrze wnioskujesz, że czas trudnego treningu interwalowego i ciągłego raczej się różni.

Dla tych co nie maja pojecia:
1. Grupa wytrzymalosciowa:
wychodzi i biegnie od 60 do 120 minut (?)
2. Grupa interwalowa
15 minut rundka wokol stadionu
5 przerwa
20 minut ABC
5 minut przerwa
6 minut przebiezki 3 przebiezki
5 minut przerwy
51 minut 12x400m w 1:30 na 3'P
5 minut przerwy
10 minut rozbieganie
Razem: 122 minut.

Pytania?

Jak znaleźć 2h w ciągu dnia, nie wspominając o czasie dojazdu na stadion

Sam siebie pytam, jak to zrobic. Moze zacznę biegać wytrzymalosciowo 850km w miesiacu.

[jorge.martinez]

Sam siebie pytam, jak to zrobic. Moze zacznę biegać wytrzymalosciowo 850km w miesiacu.

W punkt!

[pawo]

Przecież 20 nie dzieli się na 3.

[Adam Klein]

Pytania?

No przecież wiadomo, że to co pisałem Andrzejowi to było uproszczenie.

Pod półmaraton już nie, bo jeśli grupa interwałowa nie dostanie dłuższych mocnych jednostek to od razu jest w plecy.

To jest Twoje zdanie. Moim zdaniem do półmaratonu zawodnik jest w stanie naszykować się bez długich mocnych jednostek, wiem bo już takie osoby prowadziłem, chociaż tutaj akurat plan układa Mikołaj. Zawsze jak grupuję dystanse to 10km i 21km wrzucam do jednej grupy o ile trwa to poniżej 90 minut. Co innego biegi powyżej 90 minut, gdzie wchodzi w grę energetyka, którą trzeba organizm nauczyć.

No to z zainteresowaniem czekam na wasze proponowane treningi.