biegi przełajowe

[wysek]

już po biegu, zająłem 2 miejsce, za tydzień mistrzostwa województwa podlaskiego=)

gratuluje tak trzymaj! jak rozgrzewka?

[adamekz]

13 min truchtu, potem dużo rozciągań, trochę skipów, potem przebieżki, przed biegiem jak czekałem na strat też zrobiłem krótką przebieżkę oraz rozciągania.

Mam jeszcze pytania...jakie robić treningi w przygotowaniu do kolejnych zawodów, są to te same przełaje dystans: 1500m, ze tydzień 13 października w sobotę ?

pozdrawiam, adamekz

[Fist]

Gratuluje
nd - wolne
pn - potruchtaj z 30-40'
wt - wolne
sr - rozgzrewka jak pzred zawodami + 3x2' (na 90-95% mozliwosci) pzrerwa 1' pomiedzy
cz - wolne
pt - cos takiego jak rozgzrewka pzred zawodami
sb - start (powodzenia)

[adamekz]

dzięki za rozpiske,

macie może jakieś artykuły o treningach, oraz ogólnie biegach średnich, które warto przeczytać?

jakie książki polecacie na początek?

pozdrawiam

[Fist]

wyszukiwrka na forum

[tompoz]

Co ja rozumiem pod pojęciem rozruszać beztlen przykład kolarstwa

startowałemw czasówce czas jej trwania 30 minut średnie tętno 179 max. podczas czasówki 189 na rozgrzewce trwajaćej około 50 minut zrobiłem 2 wejsćia w beztlen gdzie tętno skakało mi do 176 177

Dzieki temu od poczatku startu byłemw stanie isc mocno na tętnach 175-180 i mnie nie zatkałó na początku. Poszłem ze startu rura duz obrót nabaranie tępa i trzymanie go i stopniowe zwikeszanie tętna 175 180 185 i momentmai na szczytach górek te 189. Gdybym nie wszegł na rogrzewce wbeztlen to by mnie te 175-180 w pierwszych 5-10 minutach wysiłku zatkało. Chodzi oto by rogrzać nie tylko te 80 % energii z porcesów tlenowych ale te 20 % z beztlenowych by te 20 % beztlenowych urzywać od razu aż do bółu by wyjechadz sie na maxa. W koalrstwie robi sie przed czasówkmai rogrzewki by wyjechadz sie na maxa w trupa. I by wyjechadz sie wtrupa trzeba rogrzac beztlen otworzyć go by zniegow ykorzystać na maxa.


Tompoz

[wysek]

Co ja rozumiem pod pojęciem rozruszać beztlen przykład kolarstwa

startowałemw czasówce czas jej trwania 30 minut średnie tętno 179 max. podczas czasówki 189 na rozgrzewce trwajaćej około 50 minut zrobiłem 2 wejsćia w beztlen gdzie tętno skakało mi do 176 177

Dzieki temu od poczatku startu byłemw stanie isc mocno na tętnach 175-180 i mnie nie zatkałó na początku. Poszłem ze startu rura duz obrót nabaranie tępa i trzymanie go i stopniowe zwikeszanie tętna 175 180 185 i momentmai na szczytach górek te 189. Gdybym nie wszegł na rogrzewce wbeztlen to by mnie te 175-180 w pierwszych 5-10 minutach wysiłku zatkało. Chodzi oto by rogrzać nie tylko te 80 % energii z porcesów tlenowych ale te 20 % z beztlenowych by te 20 % beztlenowych urzywać od razu aż do bółu by wyjechadz sie na maxa. W koalrstwie robi sie przed czasówkmai rogrzewki by wyjechadz sie na maxa w trupa. I by wyjechadz sie wtrupa trzeba rogrzac beztlen otworzyć go by zniegow ykorzystać na maxa.


Tompoz

bieganie to nie kolarstwo

[tomasz]

A ja nadal nie wiem jakie są fizjologiczne skutki chwilowego wchodzenia na prędkości submaksymalne podczas rozgrzewki.
Rozgrzewka w formie rozruchu jako praca tlenowa na niskiej intensywności plus rozciąganie i sprawność jest dla mnie oczywista.

Czy może ktoś wytłumaczyć co takiego się dzieje korzystnego w krótkich beztlenowych interwałach przed startem, że przynosi to efekty?

[adamekz]

mi też bo nie mam pojęcia=)

a tak poza tym, zawody coraz bliżej, a mnie złapało lekkie przeziębienie....co radzicie w tej sytuacji?

[adamekz]

juz po biegu... efekt- 3 miejsce nie jest źle, ale trzeba dalej trenowac=)

[danielu]

Czy może ktoś wytłumaczyć co takiego się dzieje korzystnego w krótkich beztlenowych interwałach przed startem, że przynosi to efekty?

Przecież tu wcale nie musi chodzić o jakieś zmiany w sposobie uzyskiwania czy przetwarzania energii. Po prostu po przebieżkach mięśnie są lepiej rozgrzane, mniej sztywne dzięki czemu poprawia ruchomość w stawach i technika biegu a i łatwiej uniknąć kontuzji co przy biegu przełajowym ma szczególne znaczenie (np przy wpadnięciu w jakąś dziurę czy napotkaniu korzenia)

[tomasz]

Ja to rozumiem, ale tompoz mówił o "otwierzaniu beztlenu" czego już nie rozumiem. Dlatego pytam

[Fist]

otwieranie beztlenu
czyli pobudzenie beztlenowego systemu dostarczania energi

[tomasz]

I co to pobudzenie daje? Po co się go pobudza?

[wysek]

I co to pobudzenie daje? Po co się go pobudza?

zeby lepiej dzialal