Teraz jest Pt, 22 listopada 2019, 15:34

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 14 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 12:48 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 182
Lokalizacja: Łódź
cześć, to znowu ja (męczybuła)

pytanka mam, mianowicie:

czy samemu da się poprawić technikę biegu? widziałem, że można ćwiczeniami typu skipy w jakiś sposób coś ulepszyć. wiem, że najrozsądniej byłoby iść do trenera na konsultacje, lecz nie wiem czy w łodzi lub okolicy takowi są (pewnie są, kwestia poszukania)

druga sprawa kadencja, która wiąże się z techniką biegu.

przed przerwą biegałem interwał Obrazek i na końcu pokazana jest kadencja. jest to kadencja na jedną nogę czy dwie? bo jak średnio na wybieganiu robi się 160 kroków na min to mnie to pokazuje 80 :O

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 13:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2196
Lokalizacja: Warszawa
"jest to kadencja na jedną nogę czy dwie?" jest na jedną.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 14:40 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 31
Na pewno się da tylko tak jak w każdej innej dziedzinie życia bardziej na zasadzie prób i błędów i do pewnego momentu. Co do kadencji to polecam sobie odpalić metronom ustawiony na określoną częstotliwość (nawet na chwilę) albo biegać z playlistą o określonej częstotliwości.

Poza tym to też mnie interesuje temat własnej pracy nad techniką i chętnie usłyszałbym parę porad od innych ;) Tym bardziej, że w internecie jak się szuka to w większości: "Nie ma idealnej techniki biegu", "Wyprostuj się, ląduj pod środkiem ciężkości", "Kadencja 180", itd.

_________________
5km: 23:16
10km: 54:35


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 15:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2808
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Zrób sobie 10x400 w tempie 3:50-4:00 albo 14x200 po 3:30-3:40 i zobaczysz jak Ci skoczy kadencja,

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 19:28 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 29 maja 2019, 09:53
Posty: 25
Czy samemu da się poprawić technikę biegu ? Trudno to samemu ocenic :hejhej: , napewno da się zmienić a przynajmniej z tego co obserwuję, u mnie się zmieniła z upływem czasu i km. Pierwszy HM przebiegłem w tempie 5:34 , kadencja 162. Ta sam trasa tylko rok później w tempie 5:04, kadencja 158. Miesiąc później 5 km w tempie 4:07, kadencja 162. Z ostatnich "treningów" - 1 km w 4:25 kadencja 158, 1 km w 3:51 kadencja 164. U mnie napewno zmienia się długość kroku a kadencja chyba niewiele. Póki co nie kombinuję ze zwiększaniem, chyba bym nie wyrobił kręcąc w dłuższym biegu średnio 180/min :oczko:


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 20:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8109
Kadencja 180 to mit.
To jest dobra kadencja jak biegnie sie tempem na 3-5km.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 21:45 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8553
True.

Ostatnio robiąc kilometrówki w 3:50 kadencja średnio mi wychodziła 160 więc wg. mitów gówno że mnie a nie biegacz a kolana już dawno powinny wyskoczyć mi przez dupę.

Wysłane z mojego A5_Pro .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Śr, 16 października 2019, 21:53 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 7 lipca 2019, 18:26
Posty: 182
Lokalizacja: Łódź
Skoor napisał(a):
True.

Ostatnio robiąc kilometrówki w 3:50 kadencja średnio mi wychodziła 160 więc wg. mitów gówno że mnie a nie biegacz a kolana już dawno powinny wyskoczyć mi przez dupę.

Wysłane z mojego A5_Pro .


ale sadzisz susy :P

generalnie dzięki za wszelkie odpowiedzi :)

_________________
BLOG
KOMENTSY
ENDOMONDO

Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Cz, 17 października 2019, 10:47 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2196
Lokalizacja: Warszawa
No to ja jestem po drugiej stronie spektrum. Zwykły BS na poziomie ~4'45 i kadencja 162, maraton ~4:00 i kadencja 178, 5km z niedzieli po 3'41 i kadencja 180, 400-tki biegane po 72sek i kadencja ~190, 200-tki po 32-34sek i kadecja 186-195, przebieżki po 13-15sek i jest 200+.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Cz, 17 października 2019, 12:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 8553
Aż z ciekawości sprawdzilem. Na kadencję 180 wchodzę dopiero przy tempie w okolicy 3/km, zaczynam od około 147 przy 6/km

Wysłane z mojego A5_Pro .


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Cz, 17 października 2019, 12:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 3 lutego 2013, 23:23
Posty: 1152
Lokalizacja: Lublin/Warszawa
Przebijam. Zawsze mam kadencję około 175-180, czy to BS po 5:40, czy zawody po 4:05. Albo nawet przebieżki po 3:20-30. Zmienia się tylko długość kroku, co jest o tyle zabawne, że przy tych najszybszych tempach osiąga ona wartości porównywalne do mojego wzrostu. A wcale jakoś rewelacyjnie nie biegam, więc kadencja 180 nie jest raczej kluczem do wszelkich sukcesów. ;)

_________________
5km - 20:23, 10km - 42:11, 21.1km - 1:36:33
Mój blog - Biegam by jeść
Facebook - Biegam by jeść


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Cz, 17 października 2019, 12:09 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8109
Logadin napisał(a):
No to ja jestem po drugiej stronie spektrum. Zwykły BS na poziomie ~4'45 i kadencja 162, maraton ~4:00 i kadencja 178, 5km z niedzieli po 3'41 i kadencja 180, 400-tki biegane po 72sek i kadencja ~190, 200-tki po 32-34sek i kadecja 186-195, przebieżki po 13-15sek i jest 200+.

Nie wiem dlaczego tak uważasz? Dla mnie to pasuje.

Duzo lepiej jak truchtarze z kadencja 180/min przy predkosciach 6:30.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Cz, 17 października 2019, 12:43 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2196
Lokalizacja: Warszawa
Rolli - tzn. nie chodzi, że u mnie jest coś nie tak. Bardziej odnosiłem się do samej widocznej różnicy. Bardzo mocno to wychodzi np. pomiędzy mną a Skoor'em i też nie twierdzę, że któryś z nas robi to lepiej/gorzej.
Chociaż trochę też skłaniam się do tego, że lepiej wychodzić od dłuższego kroku do zwiększania kadencji niż z dużej kadencji do zwiększania długości kroku.

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: technika biegu i kadencja
Nowy postNapisane: Pt, 18 października 2019, 07:59 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1793
Lokalizacja: Kalisz
Przemkurius napisał(a):
Skoor napisał(a):
True.

Ostatnio robiąc kilometrówki w 3:50 kadencja średnio mi wychodziła 160 więc wg. mitów gówno że mnie a nie biegacz a kolana już dawno powinny wyskoczyć mi przez dupę.

Wysłane z mojego A5_Pro .


ale sadzisz susy :P

generalnie dzięki za wszelkie odpowiedzi :)


Ok. 155 mam przy 3:57. Także tego, sam właśnie zacząłem trochę rozglądać się za złotym środkiem w tej kwestii.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 14 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot], MSN [Bot], pma i 56 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL