Tlenowa czy interwałowa szkoła biegania? Testujemy, która jest skuteczniejsza

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Drwal Biegacz
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 725
Rejestracja: 21 paź 2020, 20:15
Życiówka na 10k: 42:15
Życiówka w maratonie: 3:48:08
Lokalizacja: Wieś

Nieprzeczytany post

Pogmatwało/rozmyło się to faktycznie "trochę" i trudno mi pogodzić/zrozumieć wszystko, ale staram się wyciągnąć (nauki dla siebie) ile się da.

Wrócę więc do prośby już wcześniej sformułowanej dotyczącej wagi i wzrostu uczestników projektu. (chyba nie przegapiłem tych danych?)

I pytanie, czy uczestnicy dostali/dostaną jakieś wskazówki dotyczące diety i odżywiania w przeddzień, w dniu startu, podczas biegu?

Refleksje samych uczestników, połączone z danymi wydolnościowymi są niewątpliwie mocną stroną tego projektu (brakuje tu jeszcze wagi i wzrostu, ale do uzupełnienia)
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 975
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A dlaczego jest tlenowa vs interwałowa, a nie np. tlenowa vs mieszana lub ciągła vs interwałowa?
Trochę z innych kategorii te opozycje tutaj są.
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 3110
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

Najbardziej by pasowało, powtórzeniowa kontra ciągła, ale przecież tlenowa to w domyśle ciągła, a interwałowa to interwały i powtórzenia. Chyba, że się mylę.
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 975
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Może być tlenowa interwałowa vs tlenowa ciągła. Generalnie moja uwaga jest taka, że dwie metody powinny się bardzo mocno od siebie różnić i obejmować sezon.
Awatar użytkownika
jorge.martinez
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 639
Rejestracja: 09 lis 2016, 14:35
Życiówka na 10k: 35:29
Życiówka w maratonie: 2:57:27
Lokalizacja: Warszawa

Nieprzeczytany post

Deter pisze: 09 mar 2023, 05:08 Może być tlenowa interwałowa vs tlenowa ciągła. Generalnie moja uwaga jest taka, że dwie metody powinny się bardzo mocno od siebie różnić i obejmować sezon.
IMHO nazwa eksperymentu powinna być ogłoszona po podsumowaniu wyników biegu :-)
1000m - 2:59.35 (VI'22) | 3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:12 (XI '22) | 10km - 35:29 (XI '22) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)
PiotrSn
Wyga
Wyga
Posty: 112
Rejestracja: 15 sie 2022, 08:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Z tego co pamiętam z dawnych lektur, to 'interwały' w metodzie interwałowej odnoszą się do przerw pomiędzy bieganymi odcinkami, bo właśnie podczas tych przerw dzieje się coś ważnego, nie prędkości są tu najważniejsze (są ważne, ale mogą być różne w zależności od celu treningu). Zatem metoda ciągła vs interwałowa byłoby chyba dobrze, bo te dwa podejścia tym się rzeczywiście istotnie różnią w projekcie.( A nawiasem mówiąc wydaje mi się, że krótkie sprinty pod górę mogłyby biegać obie grupy, może nawet przed pierwszymi testami, bo to nie są interwały...).
Ostatnio zmieniony 12 mar 2023, 10:30 przez PiotrSn, łącznie zmieniany 1 raz.
Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1436
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

Już tylko dwa tygodnie pozostały do 17. Nationale-Nederlanden Półmaratonu Warszawskiego, więc nasi zawodnicy wchodzą w fazę taperingu. Dla niektórych będzie to również czas ponownych badań wydolnościowych w Instytucie Sportu - Państwowym Instytucie Badawczym. Która szkoła okaże się skuteczniejsza - tlenowa czy interwałowa według badań, a co pokażą wyniki na mecie?
https://bieganie.pl/trening/tlen-vs-int ... -tapering/
Awatar użytkownika
Deter
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 975
Rejestracja: 25 wrz 2017, 17:37
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Awatar użytkownika
bieganie.pl
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 1436
Rejestracja: 27 sty 2008, 15:29

Nieprzeczytany post

W ostatnim tygodniu uczestnicy naszego projektu przeszli kolejne badania wydolnościowe w Instytucie Sportu - Państwowym Instytucie Badawczym. Dzięki temu bardzo łatwo porównamy poziom wytrenowania zawodników, jednak najlepszym sprawdzianem będzie start w Półmaratonie Warszawskim już za tydzień! Zobaczcie jak wygląda ostatni tydzień zmagań naszych zawodników przed startem oraz jaką taktyką będą biegli.
https://bieganie.pl/trening/tlen-vs-int ... rszawskim/
Biegający Filozof
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 245
Rejestracja: 22 paź 2016, 09:23
Życiówka na 10k: 31:20
Lokalizacja: Waszawa
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jesteśmy po biegu, na większe podsumowanie przyjdzie czas, ale wrzucam wyniki:

Tlen:
Marcin - 1:28:30 (życiówka)
Marcin - 1:28:05 (życiówka)
Adam – 1:28:34 (życiówka)
Tomek – 1:30:25 (życiówka)
Bartek – 1:37:10 (niestety choroba)


Interwał:
Radek – 1:30:29
Kris – 1:32:42
Kamil – 1:26:25 (życiówka)
Wojtek – 1:29:00 (życiówka)
Magda – 1:28:53 (życiówka)

W tygodniu na pewno napiszę coś więcej.
Trener biegania, współautor podcastu "Wybiegani niewygadani"

PB: 5000m 15:12, 10 000m 31:20
Drwal Biegacz
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 725
Rejestracja: 21 paź 2020, 20:15
Życiówka na 10k: 42:15
Życiówka w maratonie: 3:48:08
Lokalizacja: Wieś

Nieprzeczytany post

Bardzo dobre i super wyniki! Wielkie gratulacje dla zawodników i trenera!
Czekam na relację!
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 11170
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Gratulacje dla zawodników i trenera.
Warsztaty z techniki biegu - termin: końcówka kwietnia
https://parawruch.pl/blog/bieganie-na-mocy-warsztaty/
Awatar użytkownika
pawo
Wodzirej
Posty: 3110
Rejestracja: 02 lis 2020, 22:20
Lokalizacja: zdecydowanie las

Nieprzeczytany post

Dobra informacja, że wszyscy dotrwali do końca projektu i dobiegli do mety.
Gratulacje dla wszystkich i zdrowia dla Bartka.
ODPOWIEDZ