Witaminy i składniki mineralne w diecie biegacza. Poznaj te, na które warto zwrócić większą uwagę.

Współpraca marketingowa z marką ALE

Dieta sportowców to fascynujący, ciągle rozwijający oraz zyskujący na popularności temat. Coraz większa grupa osób aktywnych fizycznie zdaje sobie sprawę z tego, że wpływ na wyniki sportowe i efektywność treningów ma nie tylko sam trening, ale również prawidłowe odżywianie. Aby uzyskiwać jak najlepsze rezultaty i poprawiać wydajność, należy w umiejętny sposób pogodzić obciążenia treningowe i zapotrzebowania organizmu z dietą, tak aby uzyskać pożądane efekty w tym zakresie. Dlatego przede wszystkim należy zadbać o odpowiednią dietę, w tym właściwą podaż węglowodanów, tłuszczów, białka, witamin i składników mineralnych, które są niezbędne w codziennej diecie.

Jeśli chcesz biegać intensywnie oraz przygotować się do ważnego startu, podczas którego masz zamiar zawalczyć o rekord życiowy lub zaliczyć udany debiut, to tak naprawdę twoja dieta może odegrać ważną rolę w osiągnięciu tego celu. Nie ma co ukrywać, że to, co jemy istotnie wpływa na nasze samopoczucie i utrzymanie energii na właściwym poziomie. Od naszej diety, która powinna być zbilansowana oraz dopasowana do naszego trybu życia wiele zależy, począwszy od poziomu energii, przez utrzymanie i wzrost masy mięśniowej, aż po to, jak funkcjonuje nasz układ trawienny podczas biegania, a co za tym idzie – na cały komfort treningowy. Aby dać sobie większe szanse na sukces, powinniśmy komponować posiłki, w taki sposób, aby zawierały świeżą żywność, taką jak owoce, warzywa, mięso, produkty pełnoziarniste, a także stosować produkty sezonowe. Dodatkowo w przypadku osób aktywnych fizycznie, które wystawiają swój organizm na duże obciążenia fizyczne, warto dodatkowo stosować suplementację, której celem uzupełnienie normalnej diety o witaminy lub składniki mineralne lub inne substancje wykazujące efekt odżywczy lub fizjologiczny..

Dlaczego witaminy i minerały są tak ważne?

Na prawidłowe funkcjonowanie organizmu mają wpływ witaminy i składniki mineralne. Ich rola w organizmie jest bardzo rozległa. Niedobór może prowadzić do niekorzystnych zmian w naszym organizmie oraz być przyczyną wielu chorób. Należy zauważyć, że u osób aktywnych fizycznie występuje zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Zwiększona aktywność fizyczna u sportowców wpływa również na przyspieszenia tempa przemian metabolicznych.

Witaminy możemy podzielić na dwie grupy:

• rozpuszczalne w wodzie – witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna, kwas foliowy, witamina B12), witamina C;
• rozpuszczalne w tłuszczach – witamina A, witamina D, witamina E, witamina K.

Na ogół witaminy to związki organiczne, których ludzki organizm nie potrafi sam wytwarzać, jednak z małymi wyjątkami. Stanowi go witamina D, którą nasz organizm jest w stanie sam wytwarzać pod wpływem promieni słonecznych UV oraz witamina K, która częściowo jest wytwarzana przy udziale bakterii jelitowych.

Witaminy i minerały ważne w diecie biegacza

Aktywność fizyczna jest istotna i wskazana dla osób w każdym wieku. Dodatkowo warto pamiętać, że intensywne oraz wymagające treningi mogą prowadzić do urazów, stłuczeń mięśni, kontuzji oraz nadmiernego przemęczenia. Dlatego w przypadku osób aktywnych fizycznie tak ważna jest odpowiednia dieta.

Witaminy, na które powinni zwrócić uwagę biegacze:

• Witamina A – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza, pomaga w utrzymaniu prawidłowego stanu błon śluzowych oraz zachowaniu zdrowej skóry. Ponadto witamina A pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego;
• Witamina C – pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie intensywnych ćwiczeń fizycznych i po nich, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, a także zmniejszenia znużenia i zmęczenia. Witamina C ponadto pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym oraz w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych;
• Witamina D  – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, bierze udział w procesie podziału komórek oraz pomaga w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu;
• Witamina B6 – przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz w prawidłowej syntezie cysteiny;
• Witamina B12 – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, odgrywa rolę w procesie podziału komórek oraz pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek;
• Witamina E – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym;
• Witamina K – pomaga w utrzymaniu zdrowych kości oraz przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi.

Składniki mineralne, na które powinni zwrócić uwagę biegacze:

• Wapń – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych oraz przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi;
• Żelazo – pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego;
• Magnez – przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej;
• Potas – pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi, funkcjonowania mięśni oraz układu nerwowego;
• Błonnik – pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu jelit.

Niezależnie od tego, czy biegasz tylko dla zdrowia i utrzymania kondycji, czy chcesz wziąć udział w zawodach i powalczyć o rekord życiowy lub zaliczyć udany debiut w maratonie, to nigdy nie powinieneś iść na kompromis w kwestii codziennej diety. Podczas planowania zdrowych i zróżnicowanych posiłków należy pamiętać o odpowiedniej podaży witamin i składników mineralnych, które regulują różne funkcje w naszym organizmie. Należy pamiętać, że zrównoważony sposób żywienia oraz prowadzenie zdrowego trybu życia są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Uzupełnieniem codziennej diety mogą być także suplementy diety.

Gama produktów ALE Active Life Energy zawiera wiele pozycji, które zawierają starannie skomponowane kompleksy witamin, minerałów, a także składników odżywczych, istotnych w uzupełnieniu diety sportowców:

• ALE NutriPack – to suplement diety przeznaczony dla osób dorosłych, który w swoim składzie zawiera witaminy, minerały i ekstrakty roślinne. Składniki te zawarte są w dwóch tabletkach: MORNING PACK i EVENING PACK. Tabletka MORNING PACK przeznaczona do stosowania rano, która w swoim składzie zawiera ekstrakty z korzenia buraka, korzenia żeń-szenia i owoców pieprzu czarnego oraz witaminy C, E ,A ,D ,B6 ,B12 , niacynę, kwas pantotenowy, tiaminę, ryboflawinę, kwas foliowy oraz biotynę. Tabletka EVENING PACK przeznaczona do stosowania wieczorem, która w swoim składzie zawiera ekstrakt z liści melisy, chlorellę, żelazo, cynk, mangan, miedź, jod, chrom, selen, magnez;
• ALE Multivitamin + Electrolytes – to suplement diety w formie tabletek musujących o smaku ananas-mango. Suplement diety w swoim składzie zawiera: witaminę C, E, B6, B12, niacynę, kwas pantotenowy, ryboflawinę, tiaminę, kwas foliowy, biotynę, magnez, potas, sód, glukozę oraz koenzym Q10;
• ALE MagneUp Shot – to suplement diety w formie płynu o smaku pomarańczowym, zawierający magnez i witaminę B6;
• ALE PowerUp – to suplement diety w formie tabletek musujących o smaku owoców leśnych. Stanowi połączenie 12 witamin, 6 składników mineralnych, bioflawonoidów cytruskowych oraz kofeiny i naturalnych ekstraktów z nasion guarany, ziaren kakaowca i liści ostrokrzewu paragwajskiego (Yerba Mate). Zawiera kofeinę; nie zaleca się stosowania u dzieci i kobiet w ciąży (zawartość kofeiny 52,22 mg/tabletkę). Kofeina poprawia koncentrację i zwiększa odczucie poziomu energii;
• ALE Recovery Drink – to napój gazowany o smaku liczi z dodatkiem witaminy C, niacyny, witaminy B6, biotyny, kwasu pantotenowego, magnezu oraz jodu;
• ALE Multivitamin Drink –  to napój gazowany o smaku gujawy i pomarańczy z dodatkiem  witamin i magnezu. Produkt w swoim składzie zawiera witaminę C, niacynę, witaminę B6, witaminę B12, kwas pantotenowy, witaminę E, witaminę A, witaminę K oraz witaminę D;
• ALE Race Isotonic Drink – to napój izotoniczny niegazowany o smaku cytrynowym z dodatkiem koncentratu soku z aceroli, magnezu i witamin. Osmolarność: 270 – 330 mOsm/kg wody. Opakowanie 750 ml zawiera jedną sugerowaną porcję produktu.

W ostatnim czasie obserwować można wzrost ogólnej świadomości konsumenckiej dotyczącej właściwego odżywiania i jego wpływu na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Szczególnie dla osób aktywnych fizycznie istotne jest łączenie zbilansowanej diety z treningami, a także uzupełnienie normalnej diety w witaminy i składniki mineralne.

Pełną ofertę produktów ALE Active Life Energy znajdziesz na stronie doz.pl

Współpraca marketingowa z marką ALE