Współpraca z PKO Bank Polski
Jak zacząć biegać mądrze, bez kontuzji i z frajdą? Co to znaczy trenować, a nie tylko „wyjść pobiegać”? W szóstym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu”, który powstaje we współpracy z PKO BANK POLSKI, poruszamy tematy, które trapią początkujących, ale także tych, którzy biegają już od jakiegoś czasu, a nadal nie czują się pewnie w świecie pojęć takich jak strefy tętna, BC1 czy trening uzupełniający. Rozmowa wynikła również na prośbę słuchaczy naszych podcastów, którzy poprosili o przejście kluczowych momentów bardzo amatorskiego biegania.
Gościem odcinka jest Artur Kozłowski: maratończyk, olimpijczyk, trener ambitnych amatorów z ponad 20-letnim doświadczeniem sportowym i 10-letnią praktyką trenerską. Przez kilka lat był również związany z redakcją Bieganie.pl, pełniąc przez blisko dwa lata rolę redaktora naczelnego. Rozmowę prowadzą Bartłomiej Falkowski, czyli nasz najszybszy redaktor amator, wspierający początkujących oraz Tomasz Koprowski, amator biegania, który zadaje pytania z perspektywy osoby stawiającej pierwsze kroki w bieganiu.
Rozmowę otwiera pytanie, które pojawia się częściej, niż mogłoby się wydawać: czy każde bieganie to trening? Artur Kozłowski tłumaczy różnicę między luźnym wyjściem na przebieżkę a przemyślanym planem opartym na konkretnym celu. Trening to nie tylko wysiłek, ale także intencja, struktura i celowość – nawet jeśli chodzi o spokojny trucht. Dodatkowo czym ma być dla nas bieganie? Czy wyłączniem zaliczeniem niezbędnego minimum ruchu, dla podtrzymania zdrowia, czy długofalowym planem poprawy szybkości?
W dalszej części rozmowy poruszamy temat monitorowania postępów. Po co porównywać wyniki z poprzednich tygodni?Jak lepiej zrozumieć reakcje organizmu na obciążenia by podejmować mądrzejsze decyzje w kolejnych tygodniach.
Nie każdy musi od razu przebiec 30 minut bez przerwy. Artur przywołuje sprawdzoną metodę rozpoczęcia przygody z bieganiem, marszobiegi. Pozwalają one ciału i psychice przyzwyczaić się do regularnego wysiłku. W podcaście podajemy konkretne przykłady schematów, które można zastosować od razu.
Kolejnym tematem jest rozgrzewka: jak długo powinna trwać, z czego się składa i dlaczego jest tak istotna. Przechodzimy do tematu tętna – spoczynkowego, maksymalnego oraz wysiłkowego. Odpowiadamy na pytania: czy początkujący biegacz powinien biegać na tętno, na tempo, a może po prostu na samopoczucie? Czy spadek tętna przy tym samym tempie oznacza, że rośnie nasza forma? I czy naprawdę trzeba mieć zegarek sportowy?
Rozszyfrowujemy skróty, które często budzą wątpliwości: BC1, Easy, podbiegi itd.. Tłumaczymy, że plan to narzędzie, a nie wyrocznia – warto go zrozumieć i dopasować do siebie. Poruszamy też szczegóły: czy między rozgrzewką a częścią główną należy robić przerwę? Czy plan powinien zawierać osobne dni na siłownię lub rozciąganie?
Wiele miejsca poświęcamy roli siły w treningu biegowym. Pada konkretne pytanie: mam tylko trzy dni w tygodniu na sport – czy lepiej zrobić trzy treningi biegowe, czy dwa biegi i jeden trening siłowy? Artur jednoznacznie tłumaczy, dlaczego warto czasem zastąpić jeden bieg treningiem siłowym, zwłaszcza w przypadku osób pracujących w pozycji siedzącej.
W końcowej części rozmowy przechodzimy do tematu sprzętu. Czy początkujący biegacz powinien od razu sięgać po zaawansowane modele z karbonową płytką? Jakie są skutki takiej decyzji bez wcześniejszego przygotowania siłowego? Omawiamy, na co zwrócić uwagę przy wyborze pierwszych butów i co naprawdę liczy się na początku drogi biegowej.
Cały odcinek przeplatany jest praktycznymi historiami, zarówno początkujących biegaczy, jak i tych, którzy popełnili błędy wynikające z braku wiedzy. Pokazujemy, jak niewielkie zmiany, na przykład wprowadzenie ćwiczeń mobilizacyjnych raz w tygodniu, mogą mieć ogromny wpływ na komfort i postępy w treningu.
Wraz z publikacją podcastu przygotowujemy dla Was suplement, dodatkowy materiał dla osób, które chcą sięgnąć głębiej:
– Jakie tętno i tempo są odpowiednie dla początkujących?
– Ćwiczenia uzupełniające dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
Materiały będą dostępne w czasie 7 dni od dnia premiery odcinka.
Współpraca z PKO Bank Polski
Manager sportowy z kilkunastoletnim doświadczeniem. Współpracował z klubami sportowymi, topowymi sportowcami, artystami i influencerami z różnych branż. Od 2019 roku jest częścią redakcji Bieganie.pl, gdzie każdego dnia wdraża strategie marketingowe i odpowiada za całościowy rozwoju portalu. Biega od 2022 roku.
