Ćwiczenie wbrew pozorom dość proste, o pewnej składowej siłowej, choć zginacz biodra i prostownik pracują w ograniczonym zakresie.
Czynnikiem limitującym może być ból mięśni łydki, bo największym wyzwaniem w tym ćwiczeniu jest dynamiczne wybicie przy utrzymaniu wyprostowanego i napiętego stawu skokowego.
Ćwiczenia w prezentowane są od najłatwiejszego do najtrudniejszego:
Jak trenować siłę, żeby biegać szybciej
Wprowadzenie do ćwiczeń
1) Marsz w wysoko unoszonymi kolanami
2) Marsz dynamiczny z wysoko unoszonymi kolanami
3) Defilada radziecka (nazwa własna)
4) Defilada
5) Skip C
6) Skip na jedną nogę
7) Skip B w marszu
8) Skip B w marszu dynamiczny
9) Przebieżka
10) Skip A
11) Podbieg
12) Wieloskok