Pierwszy start w zawodach biegowych to moment, który wielu biegaczy pamięta latami. Ekscytacja miesza się z lekkim stresem, a w głowie pojawia się mnóstwo pytań: czy to już ten moment?, na jaki dystans się zapisać?, czy w ogóle się nadaję?, czy sobie poradzę? Dobra wiadomość jest taka, że zawody biegowe są dziś dostępne niemal dla każdego. Niezależnie od tempa, doświadczenia czy stażu treningowego jesteśmy w stanie wybrać spośród kameralnych imprez, jak i Tych większych, na przykład w stolicy. Wystarczy odrobina przygotowania i rozsądne podejście, by pierwszy start był pozytywnym doświadczeniem i motywacją do dalszego biegania.
Decyzja o udziale w pierwszych zawodach biegowych powinna iść w parze z odpowiednim przygotowaniem treningowym, tak, by start był przede wszystkim przyjemnością, a nie stresującym doświadczeniem. Najlepiej zapisać się na zawody wtedy, gdy regularne bieganie staje się dla Ciebie naturalne i możesz bez większych trudności przebiec 30 minut lub więcej ciągłym biegiem. To sygnał, że organizm jest gotowy na startowe wyzwanie, a pierwsze 5 km nie będą nadmiernym obciążeniem. Oczywiście sam zapis na zawody z odległym terminem może być świetną motywacją do rozpoczęcia biegania „na poważnie” i nastąpić wcześniej, pod warunkiem, że solidnie przyłożysz się do treningów w okresie przygotowań.
Przygotowanie do zawodów warto planować więc z wyprzedzeniem: jeśli planujesz bieg na 5 km, kilka tygodni regularnych treningów pozwoli Ci poczuć się pewniej i uniknąć niepotrzebnego stresu. Z kolei start w półmaratonie lub maratonie wymaga miesięcy, a nawet lat treningów i budowania kondycji i o tym należy pamiętać. Nie porywajmy się na długi dystans na początku naszej przygody z bieganiem, bo może się to wiązać ze zniechęceniem, kontuzjami i niepotrzebną przerwą w uprawianiu jakiejkolwiek aktywności, a tego wolimy uniknąć.
Bieg na dystansie 5 km to idealny punkt wyjścia. Start w tych zawodach i dobiegnięcie do mety jest realnym celem do osiągnięcia po kilku tygodniach treningów nawet dla osób mniej aktywnych. Dodatkowo dystans piątki nie jest aż tak wymagający dla naszych stawów i mięśni, a staje się idealny, by poczuć atmosferę startu bez presji na wynik.
Kolejnym krokiem może być wybór startu na dystansie 10 km. Jeśli swobodnie czujesz się na dystansie o połowę krótszym i regularnie podczas treningów pokonujesz piątki, dziesięć kilometrów będzie naturalnym następnym krokiem. To bardzo popularny dystans w biegach ulicznych i daje solidne poczucie satysfakcji z pokonania dłuższej trasy.
Półmaraton i maraton to zdecydowanie dłuższe wyzwania, przeznaczone dla regularnych biegaczy. Start w półmaratonie, a w maratonie w szczególności, wymaga wielomiesięcznego i systematycznego treningu. Organizm potrzebuje solidnej bazy biegowej oraz czasu na adaptację, by uniknąć przeciążeń i kontuzji.
Oczywiście pojawią się głosy tych, którzy pokonali te dystanse po kilku czy kilkunastu tygodniach przygotowań – da się, ale czy jest to zdrowe i obojętne dla późniejszego samopoczucia? Śmiem wątpić. Bez odpowiedniej adaptacji układ nerwowo-mięśniowy bywa mocno przeciążony, a późniejsze dolegliwości, kontuzje czy brak progresu w wynikach często są efektem błędów popełnianych na początku biegowej drogi.
Warto więc dobrze przemyśleć start na dłuższych dystansach i mieć świadomość, jak duży wpływ na zdrowie ma ich wybór. Kluczowe jest także nauczenie się planowania tempa, poznanie własnego organizmu i przygotowanie go na długotrwały wysiłek, tak, by bieg nie zamienił się w walkę o przetrwanie. Dlatego półmaraton i maraton najlepiej zostawić sobie na później, zwykle po kilku lub kilkunastu startach na krótszych dystansach. Szacunek do maratońskiego dystansu warto mieć zawsze.
Najprostsza odpowiedź na to pytanie brzmi „tak” – w większości przypadków każdy może wystartować w zawodach biegowych, o ile czuje się na siłach i nie ma medycznych przeciwskazań. Bieganie jest sportem w którym uczestniczą ludzie w różnym wieku, o różnym poziomie wytrenowania i tempie biegu. I to jest w nim piękne!
Pierwszy start w zawodach nie musi być ani perfekcyjny, ani szybki, ważne, by był świadomy i dopasowany do Twoich możliwości. Najlepiej zapisać się wtedy, gdy regularne bieganie nie stanowi już wyzwania, a Ty znasz swój organizm i wiesz, na ile możesz sobie pozwolić. Dla większości debiutantów idealnym wyborem będzie dystans 5 km lub 10 km, który pozwala poczuć atmosferę zawodów bez nadmiernego obciążenia organizmu. W zawodach może wystartować niemal każdy, kluczowe są zdrowy rozsądek, słuchanie swojego ciała i radość z biegu. Bo pierwszy start to nie test formy, ale początek nowej biegowej przygody! Biegaj po swojemu i w swoim tempie.
trenerka personalna, pasjonatka i trenerka biegania. Oprócz biegania trenuje również crossfit i pływanie. Kocha motywować i zarażać miłością do aktywności fizycznej. Założycielka projektu #piątkawpiątek zrzeszającego biegaczy z całej Polski. Pełna optymizmu i wiecznie uśmiechnięta prężnie działa na Instagramie.
